De 4 fordele ved Mindfulness, når det kommer til at nå dine mål

En af de mest tilbagevendende fælder, som vi har en tendens til at falde i, når vi sætter os selv mål (f.eks. før starten af ​​en nytår) er at antage, at om vi opnår det eller ej, vil afhænge af mængden af ​​tid og kræfter, vi bruger på at udføre disse opgaver.

Virkeligheden er, at hvis vi ikke lærer at styre vores følelser og vores opmærksomhed korrekt, vil vi ende med at kaste håndklædet i ringen, uanset hvor meget vi ønsker at investere i et projekt. På mange måder er mindre mere, på godt og ondt.

Heldigvis pt der er terapeutiske ressourcer såsom Mindfulness, der hjælper os med at forbedre vores chancer for at nå vores mål gennem effektiv brug af vores opmærksomhed, fokus på nuet og vedtagelse af en konstruktivt perspektiv på det problem, vi ønsker at løse, eller det behov, vi ønsker tilfredsstille. I denne artikel vil vi se, hvordan det gør det.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål

Hvad er Mindfulness?

Lad os starte med det vigtigste: hvad er mindfulness eller fuld opmærksomhed? Dette udtryk kan bruges både til at beskrive en bestemt type bevidsthedstilstand og det sæt af teknikker og øvelser, der bruges til at nå det.

Holder vi os til den første betydning, kan Mindfulness opsummeres som en psykologisk tilstand, hvori opmærksomheden er udelukkende rettet mod at genkende og observere det mentale indhold knyttet til her og nuuden at vi blander os i at vurdere dem moralsk.

Og hvis vi holder os til den anden betydning, er Mindfulness en form for praksis inspireret af den gamle Vipassana-meditation (med en stor tradition mellem tilhængerne af buddhismen og hinduismen), men i modsætning til sidstnævnte er de ikke udviklet som et religiøst element, men som videnskabeligt valideret værktøj, med hvilket objektive terapeutiske effekter kan opnås (uanset om personen overholder en religion eller ej).

Mindfulness-øvelser blev skabt i USA i anden halvdel af det 20. århundrede, især af forsker Jon Kabat-Zinn, der fra University of Massachusetts har designet det Mindfulness-baserede stressreduktionsprogram (MBSR). Oprindeligt var formålet med Mindfulness grundlæggende at hjælpe mennesker med stress- og angstproblemer. gennem en træningsplan på flere uger, men med tiden begyndte de at dukke op varianter tilpasset andre typer behov, der ikke nødvendigvis er begrænset til området mental sundhed.

I dag, mens MBSR-programmet forbliver en stærk allieret til psykoterapeuter, er en bred vifte af rådgivningsteknikker tilgængelige. Mindfulness, der kan bruges i så forskellige sammenhænge som virksomheder, folkeskolecentre, træning af atleter mv. Alle disse varianter har karakteristika og stadier tilpasset deres mål, men i dem alle bevares essensen af ​​Mindfulness, som er at lære personen at fokusere på øjeblikket tilstede for at komme ud af dysfunktionelle psykologiske inerti (tvangstanker, tendens til selvsabotage, stressblokke, manglende færdigheder til at håndtere fysisk smerte eller følelsesmæssig…).

• Du kan være interesseret: "Hvordan påvirker det psykologiske pres fra den hurtige livsstil os?"

Hvordan kan mindfulness hjælpe dig med at nå dine mål?

Hvad har Mindfulness at gøre med fx nytårsforsætter, at starte et nyt karriere eller ønsket om at efterlade en afhængighed og starte en sund livsstil fra en bestemt dato? Nedenfor opsummerer jeg de forskellige måder, hvorpå Mindfulness hjælper med at gribe denne type personlige eller professionelle projekter an.

1. Hjælper med at bremse undgåelsestendenser

Mange gange får det faktum at se os selv under presset af at skulle nå meget ambitiøse mål os til at falde ind i en dynamik af udsættelse: da vi føler os meget stress før en kompleks eller ny opgave for os, undgår vi at starte den eller tænke over den, så vi lader tiden gå og problemet bliver mere og mere stor. Mindfulness hjælper os med at møde dette pres på en meget mere funktionel og adaptiv mådeuden at lade det skræmme os til punktet af lammelse.

• Relateret artikel: "Hvad er frygt for?"

2. Gør pauser mere nyttige

Selvom Mindfulness teknisk set er en afspændingsøvelse, en af ​​dens konsekvenser er, at det normalt fører folk til en tilstand af ro. Dette gør det nemt at integrere Mindfulness i hvilerutiner mellem arbejde eller studiesessioner.

• Du kan være interesseret: "Sådan styrer du bedre tid på arbejdet: 12 tips (og hvad du skal undgå)"

3. Det giver os mulighed for at lave en "mental nulstilling" i lyset af blokeringer

Det er meget almindeligt, at når vi forsøger at gøre noget, der er nyt for os, når vi et punkt, hvor vi ikke kan tænke på, hvordan vi skal fortsætte med at nå vores mål. I disse situationer kan vi føle os så stressede, at vi giver anledning til det, der er kendt som en "selvopfyldende profeti": vi foreslår os selv, indtil vi antager, at vi ikke er vil der opstå en løsning, og at vi ikke vil være i stand til at komme videre, så den forestillede virkelighed ender med at blive opfyldt, fordi vi bliver besat af, at vi er i en tilsyneladende blindgyde. Afslut.

Stillet over for disse oplevelser, Mindfulness giver os mulighed for at genvinde et objektivt perspektiv før hvad der sker med os, så vi er i stand til at se alt fra et fjernere punkt, og det er nemt for os at tage et par skridt tilbage for at se problemet i øjnene på en anden måde.

• Relateret artikel: "Hvordan mindfulness hjælper med at regulere tristhed?"

4. Forbedrer vores selvværd

Før et nyt projekt er det sædvanlige, at vi gennemgår mange situationer, hvor vores ufuldkommenheder bliver meget tydelige: på visse punkter vil vi mangle erfaring, på andre vil vi mangle teknik, etc. Disse konstante gnidninger mellem det, vi ønsker at opnå, og det, vi har lært at gøre indtil videre det er en del af processen med personlig og faglig udvikling, men hvis vi ikke klarer det godt, vil det tage modet fra os.

Det er derfor, Mindfulness er et værdifuldt værktøj til at opnå selvmotivation, da det vil forhindre os i at falde ind i fortolkninger af virkeligheden, der er for pessimistiske eller "tragiske" hvor al vores opmærksomhed er rettet mod vores defekter. Det er vigtigt at være opmærksom på, hvad vi ikke er perfekte i, men vi bør ikke lade det besætte os.

• Du kan være interesseret: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Vil du have psykologhjælp og træning i Mindfulness?

Hvis du er interesseret i at inkorporere Mindfulness i din hverdag, Kontakt mig.

Jeg er psykolog og MBSR Mindfulness-instruktør certificeret af University of Massachusetts og Jeg tilbyder kurser og MBSR Mindfulness træningsprogrammer i Full Attention, i ansigt-til-ansigt format og online.