Mindfulness's 7 holdninger

Mindfulness er en tredje generations terapi, der understreger processen med vær opmærksom på de oplevelser, du præsenterer, i det øjeblik du lever, for at fokusere din bevidsthed om, hvad der sker i nutiden og positivt med vitale forbindelser.

Der er et specifikt program kaldet MBSR (Mindfulness-baseret stressreduktion, hvilket betyder stressreduktion baseret på mindfulness). Det er et program udviklet i USA af Jon Kabat-Zinn på et medicinsk center ved University of Massachusetts.

I sit sædvanlige format er det struktureret som et kursus, der undervises i grupper (små grupper), der varer ca. 30 timer. Undersøgelser udført viser signifikante reduktioner på 35% i medicinske symptomer forbundet med stress og 40% i psykologisk ubehag (Martín, 2014).

Her vi vil se, hvad der er nøglerne og holdningerne til Mindfulness og hvordan det bruges i terapeutiske omgivelser.

• Relateret artikel: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness"

Mekanismen for stress

Stress er en evolutionær udvikling, der har tusinder af års historie. Faktisk er det en overlevelsesmekanisme, uden hvilken mennesker ikke ville have formået at overleve i en ugæstfri verden. Dette fænomen er baseret på

en kompleks fysiologisk mekanisme, hvor dens hovedpersoner er frygt og raseri. Dette gør det muligt at anvende flyve- eller kampfærdigheder afhængigt af tilfældet i lyset af stimuli og faresignaler gennem den såkaldte overlevelsesånd.

På den anden side har stress tre faser. Den første er stimulering, som er den reaktion, kroppen oplever for at håndtere problemet; det andet er modstand mod truslen, og endelig og som en konsekvens af al den genererede indsats, udmattelse. Med dette kommer slid, som er den sande betydning af ordet stress. En række sygdomme forbundet med angst stammer fra dette slid sammen med miljømæssige og / eller genetiske årsager.

Som vi har set, var hele stressmekanismen meget nyttig i typiske paleolithiske levesteder. Imidlertid, Denne forsvarsmekanisme er opretholdt over tid i lyset af aktuelle begivenheder, der fortsat kan være truende (såsom et individ, der løber væk, når en flod flyder over) eller til stimuli, som det samme individ fortolker som truende, men måske er de mindre objektivt set (afslut et job på et bestemt tidspunkt, fordi der kan være en opfattelse af "vrede over forfølgelse ”).

I disse situationer kan stress ophøre med at være funktionelt, når det er underlagt konstant aktivering, som sindet kan få os til at forestille os eller forudse ”ubegrænsede” ubehagelige situationer, ville føre os til den klassiske dysfunktionelle stress eller patologisk.

Når denne sind-kropsreaktion bliver kronisk, ved ikke at gentage den igen og igen, letter udseendet af psykiske problemer.

Stressrelaterede problemer

Som nævnt ovenfor udløses stress af to grundlæggende følelser, vrede og frygt. Hvis årsagen, der genererer dem, ikke løses, opstår tristhed, og hvis den varer længere, kan dette fænomen vige for depression.

Kronisk vrede vil føre os til aggressivitet og vold, mens kronisk frygt vil føre til angst, fobi eller panikanfald.

Således i den nuværende verden langt fra at være bytte for rovdyr som i paleolithikum, vi kan være bytte for vores egne tanker. Vores tanker er altid optaget af en fortid, der ikke kan ændres, og projicerer længsel efter en uforudsigelig fremtid.

Af denne grund, vejrtrækning, selvbevidsthed, forbindelse med os, med det nuværende øjeblik, i her og i nuet er det, hvor vi kan lægge vores energier gennem mindfulness eller opmærksomhed Fuld. Det handler derfor om at føle nutiden, lytte til øjeblikket, lukke øjnene og få bevidsthed om, hvad vi oplever i hvert øjeblik uden at besætte det, der skal komme.

Mindfulness Holdninger

Fra medfølelse over for sig selv og mod den anden (medfølelse set som kompression af smerte eller ubehag, ikke af "stakkels ting, det er forkert"), tager Mindfulness 7 holdninger.

1. Ikke dommer

Undgå følelsesmæssigt angreb der annullerer den person, der modtager det.

2. Tålmodighed

Vær respekt og medfølelse for vores sind, og vend tilbage til nutiden, når vi ser, at vi fjerner os fra det. Det indebærer at acceptere dig selv som du er. Lad ikke som om du er anderledes.

3. Begynder sind

Overhold vores oplevelse med nysgerrighed, som om vi levede det for første gang. Det vil være facilitatoren, der vil fremme motivation og opmærksomhed.

4. Tillid

Stol på og ikke døm os. Befri os fra tendensen til at bedømme os selv hårdt.

5. Sil ikke

Mediter ikke for at (lindre smerter), men fordi (jeg føler smerten). Hvis vi har sessionen godt struktureret, vil vi være i stand til at skabe den rigtige og nødvendige energi til hver øvelse.

6. Accept

Når vi ikke accepterer os selv, mister vi mulighederne for at tage de mest passende handlinger, og vi spilder energi og tid, hvilket påvirker vores fysiske og mentale sundhed. Tving ikke situationer. Indrøm nutiden.

7. Giv slip

Bliv ikke knyttet til ideer, følelser og resultater.

Forholdet til kognitiv adfærdsterapi

Det kognitiv adfærdsterapi Vedligeholder det vores tanker er vores, og det er det, der opretholder vores handlinger. Mindfulness, da det hjælper folk med at observere hver tanke som en hypotese til at stille spørgsmålstegn ved og generere nye optimale, funktionelle eller objektive tanker. Derfor supplerer begge værktøjer hinanden godt.

Fordele ved mindfulness

Mindfulness genererer ændringer forbundet med flere fordele, både fysisk og følelsesmæssigt. De er blandt andet følgende.

• Genoplad energier og reducer lidelse.
• Nyd kvalitetssøvn.
• Slap af bedre.
• Tag dig tid til dig selv.
• Reducer distraktioner.
• Accepter virkeligheden som den er.
• Forbind dig selv og få bedre forhold til andre.
• Fremme generel fysisk velvære.
• Identificer og genkend følelser og tanker og minimer den angst, der producerer dem.
• Reducer stress for at nå en tilstand af ro.

Sessionsstruktur og kliniske anvendelser

Sessionerne ledes af psykologer, terapeuter eller fagfolk uddannet i Mindfulness. Sessionsstrukturen er forskellig, men de forfølger de samme mål: bringe roen til den person, der praktiserer det, og at han eller hun kan generalisere det til deres daglige dag. De er programmer struktureret i forskellige sessioner efter behov eller individualiseret i psykologiske terapier eller også i skoleklasser. Det er vigtigt, at instruktører ved, hvordan de kan guide godt og kender sammenhængen og de mennesker, der deltager i sessionerne.

På den anden side er applikationerne, som Minfulness sigter mod:

• Stress
• Panikforstyrrelse
• Stemningsforstyrrelse
• Angstlidelser
• Somatiseringer
• Spiseforstyrrelser
• Psykotisk lidelse
• Afhængighed

Meditation skal ikke betragtes som en psykologisk behandling eller psykoterapi i sig selv (Vallejo, 2007), selvom det kan være en del af det og bidrage til at forbedre dets effektivitet med daglig praksis.

Forfattere: Sandra Giménez og Santiago Luque, psykologer ved BarnaPsico

Bibliografiske referencer:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Teach Mindfulness. Instruktionsmæssige og pædagogiske sammenhænge. Tidsskrift for psykoterapi. Bind, 27. Side 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Stilhed. Stillhedens kraft i en støjende verden. Uranus.
• Unger A. (2016): Rolig. 50 Mindfulness og afslapningsøvelser. At reducere stress. 5 blæk.
• Martin, A (2008): Med din egen retning: Nyd livet uden stress.