Hvordan man håndterer forstyrrende følelser med Mindfulness

En af hovedkomponenterne, der indgår i en stor del af terapeutiske processer, bliver håndtering af følelser, især dem, der destabiliserer os negativt eller dem, der har en ubehagelig konnotation såsom vrede, bekymring (frygt) eller tristhed.

Et grundlæggende princip i følelsernes psykologiske arbejde er indlæringen af ​​både deres identifikation, deres håndtering og deres udtryk på en adaptiv måde. De modsatte processer, det vil sige undertrykkelse eller undgåelse, fører normalt til udseendet af betydeligt ubehag på mellemlang og lang sigt. I denne forstand, og især i lyset af forstyrrende følelser er det nyttigt at ty til Mindfulness, eller Mindfulness, for at håndtere dem.

• Relateret artikel: "Hvad er Mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål"

Identifikation af forstyrrende følelser

Et af hovedmålene for at opnå stabilitet og følelsesmæssigt velvære involverer at håndtere de følelser, der genereres efter oplevelsen. kendskab til en specifik situation, bearbejde dem på en rationel og realistisk måde og endelig give et svar på accept og passende assimilering af nævnte ubehag. Som Simón (2011) forsvarer, ligger en grundlæggende proces i at nå dette mål i "at berolige sindet og se klart".

Det synes nødvendigt at træne sig selv i at "disidentificere" med den intense følelse, der opleves på et givet tidspunkt for at at kunne analysere det med større perspektiv og klarhed.

En af de mest anerkendte teorier om, hvordan følelser produceres, var den, som James-Lange foreslog i slutningen af ​​århundredet. XIX, hvorfra hypotesen blev etableret, at de fysiologiske ændringer, der produceres i organismen, overføres af han Autonome nervesystem mod hjernebarken og afledt af den opstår følelser. Disse forfattere modsatte sig således det oprindelige teoretiske princip, der forsvarede, at følelser er årsagen til fysiologisk forandring. For James-Lange græder den enkelte ikke, fordi han er ked af det, men han er ked af det, fordi han græder.

Efterfølgende opnåede Cannon-Bard-tilgangen i begyndelsen af ​​det 20. århundrede en større konsensus om den fysiologiske forklaring af følelser, der postulerer, at både den kropslige reaktion og følelsen opstår samtidigt og er indbyrdes afhængige. På denne måde begyndte ideen at blive accepteret som gyldig, at en grundlæggende faktor i identifikation af Følelser bliver analysen i den fysiologiske reaktion, som en person udsender før en oplevelse beton.

På den anden side, ud fra de mest aktuelle tilgange til den emotionelle intelligenskonstruktion, forstås det, at der er et tovejsforhold mellem følelser og tanker. Det vil sige, at begge påvirker hinanden, derfor består et andet væsentligt element at observere af den type erkendelser, som en person genererer, når han fortolker en specifik oplevelse.

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Håndtering af forstyrrende følelser

Simón (2011), en ekspert inden for Mindfulness-teknikker, har foreslået et sæt af syv trin, hvis komponenter kan ændres i deres rækkefølge eller udseende, hvilket kan tjene som vejlede i at håndtere følelser, der er svære at håndtere enten ved sin intensitet eller ved sin dybde:

1. Gå i stå

Stop med at gøre det, du har i hånden (en handling, en samtale osv.), afbryde den forstyrrende instinktive følelsesmæssige reaktion som er et resultat af en bestemt begivenhed.

2. Træk vejret dybt

Tager 5 vejrtrækninger fra mellemgulvet, med respekt for 5-8 cyklussen (5 sekunders inspiration og 8 sekunders udløb).

3. Bliv bevidst om følelser og kropslige ændringer

Er om identificere hvilke følelser der produceres og de tanker der ledsager dem til følelsen, samt om de er ledsaget af en adfærdsmæssig intention (en adfærdsmæssig reaktion).

4. acceptere oplevelsen

Fra den aktive og bevidste oplevelse af følelsen foregår en række faser af aversion, nysgerrighed, tolerance, tilladelse og venskab overfor den pågældende følelse.

5. selvmedlidenhed

Det består i at give kærlighed og hengivenhed til sig selv, i stedet for at udsende domme om skyld eller vredefor eksempel at have følt nævnte forstyrrende følelse.

6. Frigøre

Dette trin involverer at skelne følelsen fra "jeget", disidentifikationen, for at give slip på den nævnte følelse.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er "selvet" i psykologi?"

7. Beslutning om at handle eller ikke at handle

Gør dette afhængigt af situationens omstændigheder, at vurdere fordele og ulemper at afgive et svar på det tidspunkt.

Accept eller overensstemmelse?

Muligvis svarer en af ​​de mest komplekse faser i forhold til den tidligere eksponerede guide til punkt fire: accepten af ​​den forstyrrende følelse. På dette tidspunkt er det nødvendigt at foretage en grundlæggende sondring mellem dette koncept og begrebet overensstemmelse eller resignation.

For det første er en af ​​de største uoverensstemmelser mellem de to konstruktioner fraværet af domme, kritik og evalueringer af oplevelsen af ​​følelsen af ​​accept. For at gøre dette er det første skridt slippe af med såkaldte kognitive mærker, de kvalificerende adjektiver, der beskriver følelsen som forstyrrende for at eliminere forventningerne eller beskrivende fordomme fra den følelsesmæssige oplevelse.

Det handler derfor om udføre en BOTTOM-UP type mental bearbejdning af nævnte følelse, hvor personen fokuserer sin koncentration på at leve oplevelsen, som om det var første gang, udforske sansninger og opfattelser uden at klassificere dem, uden at værdsætte dem. På denne måde ændrer personen sit forhold til oplevelsen af ​​den pågældende følelse, og ophører med at være et forhold med en negativ eller ubehagelig betydning. Dette gør det endelig lettere for personen at tage afstand fra følelsen uden at blive fanget af den.

Et andet relevant punkt er acceptens aktive natur, i modsætning til den passive natur, der tilskrives fratræden eller overensstemmelse. I det første tilfælde træffer personen den bevidste beslutning om at opleve følelser og tanker med fuld opmærksomhed, frivilligt og aktivt.

Til sidst, inden for det foregående fjerde punkt i Simons guide, følger de følgende fem øjeblikke efter hinanden: hvorfra individet formår at muliggøre ændringen i forholdet til sin følelse forstyrrende:

• Aversion: personen ønsker ikke at føle den følelse på grund af dens destabiliserende og ubehagelige natur og modstår den.
• Nysgerrighed: personen begynder kun at fokusere sin opmærksomhed på at observere, hvad de føler, uden at værdsætte eller bedømme det.
• Tolerance: personen øger sin accept af følelsen, selvom visse modstande stadig er til stede.
• Tilladelse: hver gang modstandene er mindre, da følelsesdommene bliver elimineret.
• Venskab: personen omfavner følelsen, da de accepterer den som en oplevelse, der indebærer personlig læring. På dette tidspunkt begynder følelsen af ​​medfølelse over for sig selv at blive aktiveret, hvor individet giver sig selv tilladelse til at føle den følelse på en venlig måde, uden at udsende selvkritik eller skyld.

Afslutningsvis

En af de mest nyttige anvendelser af Mindfulness eller Full Attention-teknikker hænger tæt sammen med kompetencen i Emotionel Intelligens, specifikt i processen med identifikation, håndtering og udtryk for følelser, der kan forårsage ubehag.

Ovenstående vejledning kan være en nyttig strategi for ændre, hvordan vi forholder os til vores følelser og vi går fra at se dem som noget ubehageligt at undgå eller ignorere til at forstå dem som nødvendige og gavnlige processer for ens eget psykiske velbefindende. Disse typer af praksisser kan bringe os tættere på en større accept af denne type følelser, hvilket i høj grad reducerer den negative konnotation, som vi kunne give dem a priori.

Bibliografiske referencer:

• Simon, v. og Germer, C. (kol.) (2011). At lære at praktisere Mindfulness (10. udgave). Madrid: Editions Seal.
• Lazarus, en. m. (2012) At lære at praktisere Mindfulness. Psykologens papirer, 2012. Vol. 33(1), s. 68-73. Complutense Universitetet i Madrid.