De 7 mindfulness-holdninger gjaldt søvnløshed

I disse turbulente tider, som vi har været nødt til at leve det er let at opleve søvnproblemer. Trusselssystemet er aktiveret i os, og dette har en indvirkning på alle vores daglige aktiviteter.

Dermed, Jeg vil foreslå, hvad jeg tror kan være en anvendelse af de syv holdninger af Mindfulness (eller Mindfulness) til søvnfeltet.

• Relateret artikel: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål "

Mindfulness holdninger anvendt til søvnløshedsproblemer

Disse holdninger er dem, der styrer arbejdet i terapi, og som har en ekstraordinær rækkevidde i lyset af vanskeligheder med at sove godt.

1. Ikke dommer

Stillet over for den naturlige tendens til automatisk at mærke alt, hvad der sker med os i livet med hensyn til behageligt-ubehageligt neutralt, Mindfulness-forslaget består i at nærme sig virkeligheden, som den er, forsøger ikke at tagge så ofte som vi gør.

Således ved sengetid kan vi være opmærksomme på, hvad der sker uden at "vide" fra starten, at vi får en vanskelig nat. At tage et skridt tilbage og observere, hvordan vi finder os selv uden dom, kan føre os mod metakognitiv transformation.

• Du kan være interesseret i: "Søvnløshed: hvad er dens indvirkning på vores helbred"

2. Tålmodighed

Generelt kommer ændringer normalt ikke hurtigt, både mennesker og processer har et langsommere tempo, end vi gerne vil have... Det er normalt meget interessant at være opmærksom på, om utålmodighed kommer til os, er det normalt et firma, der genererer meget rastløshed. Som Vaclav Havel sagde, nytter det ikke at trække et træ, der udvikler sig, opad for at få det til at vokse hurtigere. Tålmodighed reducerer angst og bringer os tættere på søvn.

3. Begynderens sind

Hvad hvis vi gik i seng og var opmærksomme på de forskellige fornemmelser, som om det var første gang, vi gjorde det? Der er mindfulness-praksis, der antyder, at vi er opmærksomme på de fornemmelser, der produceres, når vi tager på pyjamas, til de fysiske fornemmelser, når vi kommer i sengen, såsom temperaturen, lagenes berøring, den lyder ...

Fokusering på disse aspekter kan sikre, at vi ikke er disponeret for den natlige "kamp" med sengen. Der er mennesker, der ser det som en "slagmark"!

4. Tillid

Når søvnproblemer har været til stede i lang tid, eller når vi ikke har sovet i lang tid, det er almindeligt at tro, at "jeg har noget brudt i min hjerne". Det mindfulness-baserede terapiforslag består i at stole på mit søvnreguleringssystem og øge kendskabet til søvnens fysiologi.

5. Sil ikke

Når du har set 2:00 på vækkeuret og derefter 3:00 og derefter 4:00, er det usandsynligt, at du har positive tanker. Den mest almindelige tanke, du ofte har, er "Jeg skal sove, jeg SKAL SOVE", og det komplicerer det faktisk endnu mere.

Ideen, der har tendens til at gennemsyre er den drømmen er noget, der skal opstå spontant og vores formål bør være at forsøge at skabe betingelser for, at dette kan ske. Således fremkalder tilstande af ro, koncentration, Mindfulness den mest effektive måde for den genert Morpheus at dukke op og ikke løbe væk.

6. Accept

I denne ambition ordet accept har en brutal rækkevidde. Det faktum, at vi ikke accepterer vores søvnrytme, får os til at være utilfredse, og søvnløshed er et døgnproblem.

Jeg foreslår to situationer for dig at tænke på forskellige konsekvenser: Hvad hvis du kun sov 4 timer, men du tror du sov 8? Ville du være i et bedre humør i løbet af dagen?

En anden situation, kaldet paradoksal søvnløshed: og hvis du havde sovet 7 timer, men du troede, at du havde været vågen det meste af natten... Hvordan ville du stå over for dagen?

At være utilfreds med, hvad der er sket (om det er sandt eller ej) får os til at sidde fast og ked af det. Det er vigtigt, at accept ikke betyder at give op, er mere som at vide, at bestræbelser på at kontrollere søvn generelt ikke fungerer, og derfor træffer konsekvente beslutninger.

7. Giv slip

I denne sidste holdning kan du beslutte, at du kan give slip. Jeg fremsætter disse forslag: forforståelser om søvn, stress, forventninger, tænker at dagen kommer, hvor vi sover 8 timer i træk, bekymringer relateret til søvn... og mange andre!

Afslutter ...

Jeg kan forestille mig din skepsis, når du læser disse holdninger; De lyder måske langt væk, men hos mennesker, der har startet en forandringsproces, er de mere og mere virkelige. I terapeutisk arbejde kombinerer vi adfærdsteknikker for at forbedre søvnvaner med Mindfulness og meditationsarbejde, og disse holdninger er som fyrtårne, der styrer meget af arbejdet. Hvis du har søvnproblemer, hjælper vi dig gerne! Også online.