De 4 typer mindfulness og deres egenskaber
Mindfulness eller Mindfulness er en gammel praksis, der er blevet populær i de senere år i Vesten, hovedsageligt på grund af de fordele, det giver for folks følelsesmæssige sundhed og for deres præstationer både i arbejds-, uddannelses- eller sportsmiljøet.
På nuværende tidspunkt bruges Mindfulness til forskellige formål, og selv om det mere er en livsfilosofi, har fagfolk inden for adfærdsvidenskab brugt det. tilpasset denne disciplin til at hjælpe mennesker med at håndtere nogle problematiske situationer, der opstår i deres liv, såsom stress, depression eller angst.
Men som vi vil se, er der ikke kun en måde at øve sig på, men flere: Vi taler derfor om typer opmærksomhed og ikke kun Mindfulness.
- Hvis du vil vide mere om Mindfulness, kan du besøge denne artikel: "Hvad er mindfulness? De 7 svar på dine spørgsmål”
Behovet for mindfulness i dag
Og det er, at i en så hurtig verden som denne, hvor nye teknologier skrider frem, bliver mindfulness lige så nødvendigt som den luft, vi indånder. Mange mennesker lever på autopilot, stressede, ængstelige og ved ikke engang, hvem de er. De lever langt fra nutiden, langt fra sig selv. Dit sind springer kontinuerligt rundt og spreder dine tanker og følelser.
Der er mange personer, der har alvorlige vanskeligheder med at få forbindelse med sig selv, fordi de lever nedsænket i en kultur, der tilskynder til individualisme og materialisme, og hvor det næsten er forbudt og forkert at tale om følelser som tristhed, frygt eller usikkerhed. Du skal være glad 24 timer i døgnet, 365 dage om året... noget der er umuligt.
Heldigvis, Mindfulness bringer os tilbage til nutiden (til vores nuværende) langt fra vores urealistiske forventninger, dem der forårsager os så meget lidelse. Mindfulness hjælper os med at stoppe, fokusere, finde os igen med den person, vi er, og den vi ofte glemmer.
Fordele ved mindfulness
Mindfulness er ikke en flygtig mode, og der er mange undersøgelser, der har leveret data om, hvordan denne praksis hjælper os med at leve bedre. Blandt fordelene ved denne praksis kan vi finde:
- Reducere stress
- Forbedre selvbevidsthed
- Forbedrer følelsesmæssig balance
- Hjælper dig med at sove bedre
- Forbedrer humør
- Forøg koncentrationen
- Fremmer kreativitet
- Forhindre depression
- Hjælper med at kontrollere angst
- Udvikle følelsesmæssig intelligens
- Forbedre interpersonelle relationer
Hvis du vil dykke ned i disse fordele, i vores artikel “Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness”Vi dykker ned i rentabiliteten af denne oplevelse.
Typer af mindfulness
I årenes løb er der oprettet specifikke Mindfulness-programmer for at tackle bestemte problemer. Men, Hvilke typer mindfulness er der? Hvad er deres egenskaber? I de følgende linjer opdager vi det:
Forskellige typer programmer
Selvom mindfulness er en livsfilosofi, en metode til at imødegå livssituationer på en mere adaptiv måde, er det muligt at klassificere det efter målsætningen.
1. MBSR eller Mindfulness Based Stress Reduction Program
Mindfulness-Based Stress Reduction Program blev oprettet af Jon Kabat-Zinn ved University of Massachusetts Medical Center (USA) i 1979. Som navnet antyder, MBSR sigter mod at reducere stressniveauet hos den praktiserende læge og som følge heraf deres psykologiske velbefindende.
Forskning, der er gjort for at teste indvirkningen af dette program på folks følelsesmæssige sundhed viser, at det er en af de mest effektive behandlinger til reduktion af stress. Dette program med 8 sessioner har også vist sig at være effektivt til behandling af smerter.
2. MBCT (eller Mindfulness-baseret kognitiv terapi.
MBCT (Mindfulness-baseret kognitiv terapi) er et Mindfulness-program, der bruges til at behandle forskellige lidelser, såsom depression eller angst. Ligesom den foregående er dette et program med 8 sessioner.
Det blev oprettet af Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale, der besluttede etablere en behandling for følelsesmæssig stress, angst og tilbagefald hos patienter med depression. Derfor er det et psykoterapeutisk program, der kombinerer Mindfulness-meditation med erhvervelse af praktiske færdigheder, der karakteriserer kognitiv terapi, såsom at opdage tankemønstre, der føre til depressive tilstande eller ængstelig.
3. Fuld følelsesmæssig intelligens (PINEP)
PINEP er et program til forbedring af folks psykologiske helbred takket være kombinationen af Mindfulness og Emotional Intelligence-praksis. Takket være dette program bliver deltagerne mere opmærksomme og følelsesmæssigt intelligent, i stand til at styre deres følelser i de forskellige situationer i deres daglig liv.
Målet er at øge personlig trivsel og øge kapaciteten til positiv forståelse over for sig selv og deres miljø. PINEP-udøvere forbedrer deres interpersonelle forhold, opnår et højere niveau af empati, øger deres koncentration, de styrker over for deres problemer og i livet, de formår at afklare deres vitale mål og nyde en større balance følelsesmæssig.
Typer af mindfulness meditation
Meditation er en vigtig del af mindfulness-praksis. Mindfulness bruger primært disse typer meditation
1. Meditation centreret om åndedrættet
En af de enkleste og mest nyttige meditationer er åndedrætscentreret meditation, som henviser til at fokusere opmærksomheden på, hvordan luft kommer ind gennem næseborene. Dette er genstand for opmærksomhed, der takket være sin enkelhed kan bruges hvor som helst og når som helst. For eksempel, hvis vi er på arbejde og ønsker at være her og nu, kan vi øve et minuts vejrtrækning.
2. Body scanner
Body Scanner eller body scan er en type meditation, hvor genstanden for opmærksomhed er selve kroppen fra hoved til tå.
3. Venlig kærlighedsmeditation
En meditativ praksis, der opmuntrer til positive følelser af kærlighed, medfølelse og omsorg, både over for sig selv og over for andre.
4. Vipassana meditation
Denne type meditation kaldes også mental observation. Formålet er at mærke de tanker, følelser og følelser, der vises gennem sindet mens vi mediterer.
- Du kan lære mere om denne type meditation i denne artikel: "De 8 typer meditation og deres egenskaber”
