Kognitiv defusion: hvad det er, og hvordan det bruges i terapi

Begrebet kognitiv defusion kommer fra oprindelsen af ​​klassiske kognitive teorier, hvor vægten af ​​den terapeutiske proces kun blev fundet på subjektets mentale processer, med andre aspekter, der tager relevans, såsom medfødte reaktioner på visse stimuli.

Det er en teknik, der anvendes med det formål at ændre en patients negative tanker, men ikke ved at erstatte dem med mere adaptive.

I denne artikel gennemgår vi, hvad denne teknik består af, samt nogle praktiske øvelser fra dens teorier.

• Relateret artikel: "Psykologihistorie: hovedforfattere og teorier"

Hvad søges i kognitiv defusion?

Gennem kognitiv defusion afprøves det, at subjektet begynder at se hans tanker for, hvad de virkelig er, tanker og ikke som uomtvistelige fakta om virkeligheden. På denne måde de negative og påtrængende tanker, som den enkelte måske præsenterer, har tendens til at tabe sig specifikt med hensyn til det ubehag, de genererer.

Ifølge denne idé er det ikke nødvendigt for personen at ændre deres tænkning, hvad der virkelig er afgørende, så de kan stoppe med at lide af det, er at forstå, at tænkning på en bestemt måde ikke har væsentlig indflydelse på din virkelighed, så længe du ikke bringer denne tanke i forgrunden. handling.

I modsætning til kognitive adfærdsteknikker, der fokuserer på, at individet gennem maieutik er i stand til at erstatte negative tanker ved andre mere adaptive, kognitive defusionsteknikker hæves for at opretholde de samme tanker i emnet, de kun ansvarlig for fortryde den sammensmeltning, der findes mellem disse tanker og de symptomer, som patienten præsenterer. Under denne proces skal personen komme til at se deres uønskede tanker som uden betydning i deres liv.

• Du kan være interesseret: "Kognitiv adfærdsterapi: hvad er det, og på hvilke principper er det baseret?"

Hvordan er fusionen med negative tanker?

Efter at have gjort det klart, at processen med kognitiv defusion forsøger at få motivet til at løsne sig fra vægten genereret af negative tanker, som det præsenterer, er det vigtigt at vide, hvordan fusionen mellem motivet og den uønskede tanke stammer.

Teoretisk set disse slags tanker kommer fra ubevidste aspekter, fodret af personens uddannelse. Det vil sige, at hvis nogen er blevet uddannet på en bestemt måde, er det normalt, at de under den proces har fået at vide, hvad der er korrekt, og hvad der ikke er.

Så når personen er fuldt ud klar over, at der er godt og dårligt, rigtigt og forkert, begynder tanker om modstand mod normen at virke i hans sind.

Dette fænomen er helt naturligt i os alle, det vil kun være et problem, når disse tanker repræsenterer begrænsninger for personen i vigtige områder af deres liv. Således søger kognitive diffusionsmetoder få personen til at forstå de naturlige tanker.

Kognitive defusionsteknikker

Lad os nu se på nogle værktøjer, der kan være nyttige, når vi anvender denne teori.

1. Angiv vores tanker

Når vi har en påtrængende tanke der forstyrrer os, fortsætter vi med at afgive en erklæring på følgende måde; vi placerer tanken i slutningen af ​​næste sætning "Jeg er ikke" eller "Jeg er", alt afhængigt af hvad tanken er.

For eksempel, hvis vi tænker på at skade et dyr eller en person, skal vi simpelthen imødekomme den tanke som "Jeg er ikke en aggressiv person, og jeg behøver ikke skade ingen".

2. Tab af bevidsthed

Denne teknik består i løbende at gentage et ord eller en sætning, der kommer til at tænke på når vi har negative tanker, på en sådan måde, at efter et stykke tid af gentagelse det ord, der bliver sagt, mister sin betydning. Så skal vi gøre det samme med tanken, der generer os, indtil vi fjerner følelsen af ​​det og på en sådan måde ikke en tanke, hvorfra vi forsøger at flygte, men vi vil være i stand til at klare det ved konstant at gentage.

Disse øvelser er meget nyttige for at slippe af med vores virkelighed fra de påtrængende tanker, der kan føre til være virkelig irriterende, og hvis vi skaber en vane med dem, er det meget sandsynligt, at tiden med tiden går de irriterende tanker forsvinde.

Bibliografiske referencer:

• Baker, D. B. (2011). Oxford Handbook of the History of Psychology: Global Perspectives. New York: Oxford University Press.
• Jarzombek, M. (2000). The Psychologizing of Modernity Cambridge: Cambridge University Press.