Psykologiske konsekvenser af indespærring over for COVID-19

Den første foranstaltning, der blev vedtaget af alle verdens regeringer som et resultat af sundhedsalarmen for udvidelse af coronavirus har været at dekretere indespærring af mennesker i deres hjem for at stoppe smitte massiv. Men mennesker er sociale væsener, dvs. vi har brug for kontakt med andre for at overleve.

Så, Karantæne er en ubehagelig oplevelse for os, fordi det er en obligatorisk social isolation, der indebærer, at vi bryder med vores daglige, vores rutiner, vores fritid, vores forhold til venner, partner, familie, vores tab af frihed, kedsomhed osv.

Pludselig er vores liv gået i stå, og vi er nødt til midlertidigt at tilpasse os en ny, ufattelig situation og til alle de mulige konsekvenser, der genereres af dette: tab af arbejde, reduktion af den månedlige indkomst eller styring af det faktum at leve 24 timer med vores partner, børn, familie eller kolleger flad.

Ja, denne situation har en stærk psykologisk byrde for os, der kan få os til at føle store kvaler og tristhed. Af denne grund vil visse følelsesmæssige ændringer være til stede i os, mens indespærring varer, selvom det ikke altid behøver at være.

• Relateret artikel: "Mental sundhed: definition og karakteristika i henhold til psykologi"

Psykologiske konsekvenser af indespærring

Det er muligt, at vores humør på bestemte tidspunkter forbliver stabilt, grænser op til normalitet, men jo længere længes indeslutningen, Mere ubehagelige følelsesmæssige lidelser kan forekomme som tristhed, ensomhed, frustration, kedsomhed, nervøsitet, frygt eller vrede, men også irritabilitet, usikkerhed, kval, bekymring, stress, depressive symptomer og / eller søvnproblemer, blandt andre.

I det mindste kan angst, frygt og apati være de vigtigste hovedpersoner af vores sindstilstand i disse dage af indespærring. Disse følelser er en konsekvens af usikkerhed. Frem for alt på grund af uvidenhed.

Faktisk, hvis der er noget, der genererer denne situation, er det usikkerhed. Vi er nødt til at vide, hvad der skal ske næste gang, så vi kan foregribe, hvad der skal ske. Mennesker prøver konstant at kontrollere alt omkring os. Men dette er, som vi godt ved, undertiden ikke muligt.

Således vil det mislykkede forsøg på kontrol skabe mere angst. Dette vil bestemme, at vi føler, at der ikke er noget, vi kan gøre, bare vent. Denne situation kan føre til frustration. Denne usikkerhed kan få os til konstant at søge efter information og i disse dage føle os én om information. Katastrofale og forventningsfulde tanker kan dukke op på samme måde og placere os i de værste og mest usandsynlige scenarier, som vil skabe stort ubehag.

Efterhånden som dagene går, kan disse følelser variere og endda blive mere intense, men alligevel skal vi være opmærksomme på det alle disse følelser, som vi kan mærke, er normale reaktioner på denne ekstraordinære situation at vi er nødt til at leve, og derfor er det vigtigt at identificere dem, men ikke fodre dem eller lade os blive ført af dem.

De fleste eksperter er enige i at påpege en række negative psykologiske effekter forbundet med karantæner, såsom posttraumatisk stress eller irritabilitet. Disse psykologiske virkninger kan stadig opdages måneder eller år senere. Derfor foreslår de det myndighederne skal sikre, at der gennemføres effektive afbødningsforanstaltninger som en del af karantæneplanlægningsprocessen.

Inaktiviteten i disse dage, hvis du ikke har besluttet at lave en form for motion, kan også føre til upassende spiseadfærd, både hos børn og voksne, og derfor udseende af fedme eller i det mindste et par ekstra kilo.

De mest sårbare grupper

Psykologiske lidelser har også en særlig indvirkning på sundhedsarbejdere, da de er en af ​​de befolkningssektorer, der er mest udsat for virussen. Sundhedspersonale kan opleve mere alvorlige symptomer på PTSD end medlemmer af offentligheden. De kan også opleve følelser relateret til frustration, skyld, hjælpeløshed, ensomhed og tristhed.

En anden vigtig risikogruppe er borgerne, der er stærkt påvirket af de økonomiske følger for EU indespærring på grund af tab af beskæftigelse og manglende evne til at afholde udgifter såsom pant, husleje eller fakturaer. Dette økonomiske tab skaber alvorlig socioøkonomisk nød, og det er en risikofaktor for at udvikle symptomer på psykiske og angstlidelser selv flere måneder efter karantæne.

Det er værd at fremhæve blandt de grupper, der er mest ramt af børn, da de teoretisk set kan være mere sårbare over for psykiske lidelser på grund af karantæne. Den spændte ventetid på at gå ud er en længsel, der bliver til et fysisk og følelsesmæssigt behov for alle, men især for de små, der venter begrænset til deres hjem. Selvom det er rigtigt, at de siden 27. april har været i stand til at gå en tur, hvilket er meget positivt.

Det betyder ikke, at de til tider ikke har episoder med tristhed, følsomhed, øget angst eller øget irritabilitet. Hvad mere er, det ville være normalt, at en større ulydighed eller oprør dukker op foran de normer, som forældrene har pålagt når du laver lektier eller f.eks. med tidsplaner.

Langvarig indespærring og social isolation kan også have mere alvorlige psykologiske konsekvenser for børn og unge. Denne fase af obligatorisk mangel på frihed kan være antesedent for angst og humørsvingninger, der begynder at manifestere sig med regressioner til tidligere udviklingsstadier, såsom genbefugtning af sengen eller frygt for at blive syg, udbrud af aggression eller vanskeligheder med at forene drøm. Og dette hos børn, hvis tidligere funktion var tilstrækkelig.

Efter at have sagt alt det ovenstående er en situation, hvor der ikke er plads til bevægelse, såsom udgangsforbud eller en undtagelsestilstand, ikke den samme. end den, der i øjeblikket leves, da der er visse rutiner i det daglige, såsom at gå på den grundlæggende shopping eller at arbejde efter omstændighederne, som følges gør. Dette begrænser noget følelsen af ​​at være overvældet og begrænset.

På den anden side vil indespærring være mere skadelig for børn fra dårligt stillede familier på grund af enkel kendsgerning, at slumkvartererne gør den daglige aktivitet vanskeligere, og derfor sameksistens.

Hvad skal jeg gøre for at minimere virkningerne af indespærring?

Indespærring, mærkeligt nok også genererer en positiv og beroligende effekt, der kan lindre disse andre negative effekter. Denne positive effekt genereres, når man antager, at karantæne er midlertidig, og at vi ved at blive hjemme bidrager til kontrollere krisen og forhindre menneskers død ud over at have et tilsyneladende sikkert sted som vores hjem. At føle sig nyttig, selv passivt, hjælper os psykologisk.

Vi lever i en verden af ​​konstant travlhed, i et samfund med konstant rush, krav og forpligtelser. Men indespærring på grund af coronavirus har gjort det muligt for os at tage en obligatorisk pause.

Vi blev generelt installeret i en behagelig lykkelig verden, og nu ser vi, at vi er sårbare og skrøbelige. Dette er uden for os fra et følelsesmæssigt, sundhedsmæssigt og socialt synspunkt. Men for vores skyld vi skal være i stand til at lære af denne situation og klare den ved hjælp af nøgleinstrumenter, som vi alle har ved hånden: hengivenhed for vores vigtigste forhold og meningen med livet som vigtige prioriteter for at være lykkelig og dele det.

Nu, i disse øjeblikke og mere end nogensinde, er vores hus ikke kun vores hjem, men det er vores arbejdssted, fritid, sport og hvile. Men langt fra at se det som en negativ ting, kan vi vende det om og bruge det til vores fordel.

Siden karantæne begyndte har psykologer løbende frigivet positive råd og strategier til at anvende til at håndtere indespærring. Det prioriterede og essentielle er, at Lad ikke dagene gå tilfældigt, for på den måde kan du i høj grad forbedre og forbedre følelsen af ​​indre kaos.

Det første forslag, de fremsætter, er at tackle denne indeslutningssituation ved at skabe daglige rutiner. Det vil sige, de ville være rutiner som f.eks. At fastlægge tidsplaner, ikke forsømme hygiejnevaner (hverken personlige eller derhjemme), ikke være hele dagen i pyjamas, organisere husarbejde som en familie, tage sig af mad og gøre noget fysisk aktivitet.

Denne rutine er især vigtig for familier med børn. Du er nødt til at holde dine vågne timer, måltider, rengøring, hjemmearbejde og familie fritidsaktiviteter.

Børn skal få forståelse for, at indespærring ikke er en straf, men en nødsituation. Forklar dem for at forstå denne manglende frihed, at dette gøres for det fælles bedste, at det er gavnligt for alle. Men også at positive ting kan udledes af det, såsom at være sammen eller have mere tid til at lege og tale.

Ud over rutiner understreger psykologer, at det også er praktisk at etablere fritidsaktiviteter individuelt eller delt som læsning, brætspil, maleri, syning eller håndværk afhængigt af smagen af hver person.

Sameksistens

Et andet aspekt, der kan være positivt og meget nyttigt, er udnytte mulighederne med nye teknologier. Vi kan bruge disse til at holde kontakten med familie og / eller venner gennem telefonopkald, videoopkald, stemmemeddelelser eller WhatsApp. For mange mennesker, især dem, der bor alene, vil telekommunikation være den bedste terapi.

På den anden side kan vi også drage fordel af nye teknologier til at udføre virtuelle aktiviteter, der tilbyder os et væld af institutioner, virksomheder og rum såsom musebesøg, adgang til teater, koncerter, film, serier, udstillinger etc. Ganske stor mulighed.

Imidlertid, vi må ikke forsømme den bedste sameksistens med menneskerne omkring os. Til dette kan det være vigtigt at opstille klare regler for, hvordan huset og rummene fungerer korrekt. Vi bør heller ikke forsømme at have tid til os selv. Som i de fleste tilfælde er det vanskeligt for os at tilbringe tid sammen med familie eller mennesker, som vi bor sammen med Indespærring kan give et glimrende tidspunkt at komme tættere på, tættere på hinanden og interessere sig for tingene i andre.

Vi kan udnytte disse øjeblikke til at afsætte lidt tid til at gøre alle de ting, som vi altid lader afvente på grund af mangel på tid, men som vi nogensinde har ønsket at gøre. Ikke kun det, det kan være en god mulighed for at bruge kreativitet eller endda åbne for andre muligheder end de sædvanlige, der skal bruges i fremtiden eller til personlig tilfredshed.

At dele husarbejde mellem alle familiemedlemmer eller dem, der bor sammen på tidspunktet for indespærring, er også gavnligt. Det kan slappe af spændinger og være distraherende. I tilfældet for eksempel, at vi tager os af små børn, er det vigtigt at skifte i denne pleje og skabe individuelle “øjeblikke” for sig selv.

Hvis det er muligt, foretrækkes det at bruge forskellige rum til hver aktivitet, som vi udfører hver dag, både individuelt og som et par eller en gruppe. Således skal det rum, hvor vi arbejder eller studerer, være forskelligt fra det rum, vi bruger til hvile, eller hvor vi har fritid. Det er vigtigt, at der er en fysisk forskel for hver aktivitet, fordi dette giver os mulighed for bedre at afbryde forbindelsen til hvert øjeblik fra den aktivitet, vi lige har udført, hvorfra vi vil starte.

Alligevel, Vi bør ikke være for krævende af os selv, fordi det kan være kontraproduktivt. Det er meget vigtigt at overveje rutiner og aktiviteter, men at disse er enkle, behagelig (i de fleste tilfælde) og som har kontinuitet, dvs. foreslå en opgave at være i stand til opfyld det. Læs for eksempel et kapitel i en bog hver dag eller lav en simpel træningstabel. Hvis det lykkes os at nå vores mål, vil vi føle os mere sikre og rolige.

Der er dog ingen tvivl om at leve sammen så mange timer om dagen og så mange dage i træk kan også være et tveægget sværd og en kilde til komplicerede situationer. Der er gnidninger og slagsmål både med partneren og med børnene og mange gange at skulle arbejde på samme tid.

Anbefalede vaner

Hvad psykologer på ingen måde anbefaler os i denne periode med indespærring er overinformation vedrørende coronaviruspandemien. Dette overskud af information gennem dets forskellige kanaler (tv, radio, internet, chats, WhatsApp osv.) Kan generere negative konsekvenser for vores tilstand af fysisk og følelsesmæssig sundhed.

Denne overinformation kan føre os til en permanent tilstand af årvågenhed, stress, kval, angst eller bekymring, da dette forbrug får os til at foretage kontinuerlige og forskellige kontroller af medierne og se efter konstant opdateringer af nye Information.

På den anden side kan dette ønske om at blive informeret og informere også få os til at forbruge og sprede hoaxes, der ikke er til gavn for nogen. På samme måde, dette overskud af data kan få os til at udføre konstant kontrol om vores fysiske helbred (f.eks. ved at tage vores temperatur kontinuerligt).

Disse kontroller øger vores angstniveauer og vises i os forskellige symptomer, der kan forveksles med symptomerne forårsaget af COVID-19, hvilket genererer visse hypokondri, forstået som en vis irrationel frygt og bekymring for at lide smitten.

Et andet råd, som psykologer giver os om indespærring og pandemien, er at forsøge at undgå katastrofale tanker så meget som muligt, forsøger altid at forblive i nutiden og passe på, hvad der sker dag for dag uden at foregribe hvad der kan ske i morgen, fordi det fremmer angst.

I denne forstand kan det hjælpe os og komme godt med at finde et tidspunkt hver dag til at gøre lidt meditation, yoga, mindfulness eller afslapningsstrategier, fordi det vil hjælpe os med at placere os i nutiden og slap af.

Ved at følge alle disse retningslinjer og tip vil vi sandsynligvis være i stand til at slippe af med disse følelser af tristhed, angst, frygt for vanskeligheder med at falde i søvn, som indespærring har ført os til COVID-19.