Selvpleje gennem udøvelse af mindfulness og selvmedfølelse

Følelsesmæssig selvpleje er en kompleks proces, der involverer brug af forskellige ressourcer fra psykologiens verden.

I denne artikel vil vi fokusere på to af dem, nært beslægtede med hinanden: Mindfulness (eller Mindfulness, på spansk) og selvmedfølelse. Hvordan hjælper de os med at opnå en tilstand af følelsesmæssig balance?

Relateret artikel: "De 4 typer opmærksomhed og deres karakteristika"

Hvad er mindfulness?

Udtrykket "Mindfulness" har to betydninger. På den ene side en bevidsthedstilstand præget af det faktum, at fokusere vores opmærksomhed på nutiden fra et perspektiv uden fordomme og værdidomme, begrænser os til at beskrive og anerkende eksistensen af ​​de tanker, følelser og følelser, der passerer gennem vores sind.

På den anden side er Mindfulness også det sæt øvelser, der bruges til bevidst at nå denne bevidsthedstilstandgennem øvelser inspireret af Vipassana-meditation, en gammel tradition. Disse er nemme aktiviteter at anvende som vane, og som i nogle tilfælde også kan udføres af drenge og piger ved at følge meget enkle instruktioner.

Der er mange variationer og versioner af Mindfulness-øvelser, hvoraf nogle kan udføres på få minutter. Derfor er det en ressource, der let kan indarbejdes i tidsplanen: efter at have spist, inden du går i seng, i arbejdspausen osv.

Men mindfulness er ikke bare en behagelig oplevelse, det er det har terapeutisk potentiale; Derfor bruger mange psykologicentre det til at hjælpe vores patienter og endda til fagfolk, der deltager i workshops og kurser inden for uddannelsesprogrammer, der fremmes af virksomhederne.

Dens anvendelighed er bemærkelsesværdig til håndtering af overskydende angst eller smerte og til at fremme interventioner for at forhindre tilbagefald i depression. Nøglen er på den måde, hvorpå det giver os mulighed for at "nulstille" sindet og ikke føde psykologisk drøvtygning, hvilket hjælper os med at stop i deres spor de negative tankeslynger, der er forbundet med vores bekymringer, vores frygt og vores besættelser

• Du kan være interesseret i: "Mindfulness '7 holdninger anvendt på søvnløshed"

Hvad er selvmedfølelse, og hvordan påvirker det selvpleje?

Mange mennesker tager det for givet, at udtrykket "selvmedlidenhed" har negative konnotationer, som om de integrerer det i os selv ville betyde at leve i en boble baseret på at finde trøst i tristhed og klager om hvor lidt vi er værd. Dette er dog en forudindtaget opfattelse af dette fænomen.

Det er rigtigt, at i populærkulturen dette udtryk ofte bruges til at henvise til immobiliteten hos dem, der antager, at de er meget mindre værd end andre, og det for Derfor kan han ikke forvente noget af sig selv og heller ikke kan bidrage med noget til andre (og derfor kan han kun bede, søge beskyttelse af samfund). Men I psykologi ændres betydningen af ​​ordet selvmedfølelse, og faktisk bliver det et følelsesmæssigt gavnligt element.

Fra dette synspunkt betyder selvmedlidenhed mentaliteten ved ikke at bruge problemer og kriser som en krise til at "knuse" os selv og derfor tværtimod, vis en vis forståelse med os selv, at vi ville demonstrere for nogen, som vi ser, at de har begået en fejl, men som fortjener nyt muligheder. I det væsentlige betyder denne form for selvmedlidenhed ikke at bede os selv om en grad af perfektion og moralsk pænhed meget højere end hvad vi ville forvente af resten simpelthen fordi vi er os selv.

Således er selvmedlidenhed et af de psykologiske elementer, der De hjælper os med at "undgå" de fældetanker, der disponerer os for selvsabotage. Det indebærer at omfavne tankegangen om, at der findes problemer og ubehag, men at vi ikke er hjælpeløse over for dem, og vi er heller ikke forudbestemt til at lide af dem, simpelthen fordi vi er, som vi er.

Det betyder også at antage, at det er normalt at gennemgå krisestunder gennem hele livet, og at selv i de tilfælde, hvor vi er hovedansvarlige for det dårlige, sker med os, skal vi ikke lade skyld lamme os, for selvom det virker modstridende, kan skyld blive et fristed, som vi bruger som en undskyldning for ikke at videre.

Dette passer perfekt til mindfulness-principperne; Mindfulness får os til at fokusere på her og nu undgå at rette vores opmærksomhed på værdidomme, og lægge vægt på at kunne forstå og beskrive, hvad der sker i det øjebliki stedet for at påtage sig rollen som dommer, der estimerer de moralske aspekter af oplevelsen. På denne måde opfatter vi problemer for, hvad de er, uden at "puste" dem op ved at fodre på vores frygt.

Leder du efter psykologisk assistance baseret på Mindfulness?

Hvis du er interesseret i at indarbejde Mindfulness i dit liv, skal du kontakte os; på Psykoterapi Vi har eksperter, der bruger Mindfulness både i terapi og i træningssessioner for enkeltpersoner og fagfolk. Du finder os i Barcelona, ​​og vi afholder også sessioner i onlineformat ved videoopkald.