'Jeg er på mine nerver': den mentale diæt for at opnå wellness-rutinen

Taler med forskellige patienter har jeg indset, at mange har skabt et dårligt klima igennem deres rutiner og dermed skabe en slags dårlig energiaura, der omgiver dem og kun bringer dem negativitet.

Hvis det samme sker for dig, vil jeg gerne have, at du indser, at du i dig selv kan skabe en tiltrækningskraft til de gode energier, som de forskellige kredsløb med godt arbejde vil bringe dig. Forvent ikke noget mirakuløst eller esoterisk, det er simpelthen en wellness-rutine.

• Relateret artikel: "Sådan oprettes en vane: 5 trin for at opnå det"

Faktorer for forkert handling

Lad os starte med at tale om de første faktorer for forkert handling. De er lette at identificere, og alle er beskrevet i de følgende linjer baseret på min erfaring med patienter og selvfølgelig med mig.

1. Se på mobilen, når vi rejser os

Dette skaber kun negativitet for os. Har du nogensinde spekuleret på, hvordan det føles at vågne op og se dårlige nyheder? Det er nøjagtigt en rest, der forbliver i din hjerne, og det giver dig kun dårlige vibes. Selv hvis du ikke tror, ​​der forbliver det gemt, og

påvirker frigørelsen af ​​"lykkekvartetten" (endorfin, serotonin, dopamin og oxytocin).

2. Skynd dig overalt

Dette genererer meget høje niveauer af stress og angst.. Du er nødt til at forstå, at for at gå uden hast skal vi oprette rutiner, som vi kan forlade inden hjemmet. Af denne grund er det vigtigt ikke kun at følge den typiske anbefaling "gå ud ti minutter før hjemmet", men at gentage det i mere end en måned for at være i stand til at gøre denne vane effektiv.

3. Oprethold kontakt med uønskede mennesker

Hvorfor spiser du tv-affald? Hvorfor afsætter du en stor del af dit liv til læsning på WhatsApp eller andre sociale netværk såsom Instagram-indhold fra folk, der ikke bidrager med noget til dig? Du er nødt til at vide, at det kun vil skabe negativitet at holde kontakten med dem, så det vil jeg have forstå, at i dit liv, og vigtigere, i dit sind, kun mennesker, der input.

I disse tider er jeg ligeglad med, om de mennesker, du er opmærksomme på, det være sig personligt eller online, hvis begge genererer negativitet, er det klart: løb væk. Du vil takke mig.

4. Militariser alt, hvad vi gør, har vores liv hierarkisk til millimeteren

Stå op tidligt, gå i gymnastiksalen, tag et bad, gå på arbejde, gå ud af arbejdet og gå på indkøb, du kan ikke tage mere end X tid på hver opgave... øje! Dette trætter os meget; at løbe rundt og markere dig selv en uudholdelig rutine gør intet andet end at skabe stor angst hos dig og har brug for at sætte umulige mål.

Derfor vil jeg gerne have, at du blot prøver at leve dag for dag uden at skulle give dit bedste i alt. Bare prøv at holde det flydende, og hvad nu hvis klokken 06:00 Du har ikke lyst til at træne, har ikke lyst til et monster, du skal bare dyrke sport på et andet tidspunkt.

• Du kan være interesseret i: "Typer af stress og deres udløsere"

Anvendelse af wellness-rutinen til din daglige dag

Du skal passe på, hvad der er i dit hoved; forestil dig, at der er en indre have i den, der skal befrugtes og vandes med de bedste materialer. Så nu ville jeg afslutte med at tale om de faktorer, der favoriserer godt arbejde.

1. Meditér at lytte til dig

Meditering er ikke bare at lægge YouTube-lyd på dåsen og "leve livet." Du kan meditere let og enkelt med hverdagens opgaver. Vask opvasken, fokuser på det øjebliks fornemmelser, på hvad du føler og især på hvad du føler. Fokuser på nøgleideen i Mindfulness: her og nu.

2. Udvikle opvågningsvaner

Det er vigtigt at udvikle en mini-rutine, når vi åbner øjnene. Bare fokus på ikke at se på din telefon før senere, meditere selv i fem minutter, og ved at visualisere, hvordan din dag bliver, se den på en positiv måde og løse alt i en tilfredsstillende.

3. Foder dit sind

Jeg kan bede dig om at læse, jeg kan bede dig om at se film, men denne gang vil jeg bede dig om at følge interessante kanaler på YouTube, som du kan lære at blive stærkere psykologisk.

4. Kom videre!

Vigtig, kig efter en aktivitet, som du bevæger dig med og nyder. Jeg leder ikke efter, at du lider med vægte eller løber 10 kilometer hver dag, bare gør ting, der involverer at flytte og svede lidt.

Hvilke fordele har dette? Du vil være i stand til at frigive positive stoffer til kroppen ud over at blive træt og være i stand til at hvile bedre om natten.

5. Tak

Det er simpelt, tak din partner, som de er, tak din familie, som de er. Spredning af god energi giver os god energi.

Har du brug for professionel hjælp?

Mit navn er Javier Ares Arranz og jeg er psykolog med speciale i angst.

Hvis du vil starte en behandlingsmodel, der er tilpasset tidspunkterne og personificeres ud fra dine egenskaber tøv ikke med at kontakte mig, der er mange patienter, som jeg har arbejdet med og har opnået gode med resultater. Invester i dig selv! Du er dit bedste aktiv.