7 tip til at vide, hvordan man styrer følelser

Håndtering af følelser er et af de grundlæggende elementer i psykologisk terapi, og mange af problemerne hos dem, der går til psykologen, skyldes fejl i dette aspekt af livet.

Imidlertid er følelsesmæssig styring ikke kun en del af psykoterapi, men alt sammen mennesker gennemfører det i større eller mindre grad med større eller mindre succes, selvom de ikke er klar over det det.

Derfor vil vi i denne artikel gennemgå flere vigtige ideer, der kan hjælpe dig med at kende hvordan man håndterer følelser korrektuden at spilde tid og kræfter.

• Relateret artikel: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Hvordan håndterer man følelser i jeres dag til dag?

Ingen kan fuldt ud kontrollere deres følelser, men det betyder ikke, at vi ikke har nogen magt, når det kommer til at forholde sig til vores følelsesmæssige side. Der er flere strategier, som vi kan vedtage for at lade følelser påvirke os på den bedst mulige måde og undgå, at de er en hindring for vores psykologiske velbefindende. Her finder du flere retningslinjer og anbefalinger, der går i denne retning.

Følg disse tip for at øge dine følelsesmæssige ledelsesevner.

1. Struktur din dag gennem en tidsplan

At strukturere din dag er et meget effektivt mål at fokusere og ikke lade usikkerhed om, hvad du skal gøre, og hvordan du bruger minutene foran dig, fører dig til en tilstand af stress eller angst.

Det anbefales, at du designer en detaljeret tidsplan for hver ugedag og udskriver den for at kunne hænge den et eller andet sted i dit hus, som du ofte ser.

2. Sov nok

At have sovet godt og de nødvendige timer er en faktor der forhindrer angst og depressive symptomer.

Derudover hjælper det dig med at fokusere på dine opgaver, hvilket er meget vigtigt for at forhindre, at ansamling af ansvar forårsager følelsesmæssige problemer.

3. Antag, at usikkerhed altid vil være der

At styre følelser godt betyder at antage, at du ikke kan vide alt. At tolerere manglen på information om, hvad der vil ske, er kompatibelt med at vedtage en konstruktiv tankegang og fokuser på de handlinger, der synes bedst for dig, givet en given situation og ressourcer beton.

• Du kan være interesseret i: "Søvnløshed: hvad er dens indvirkning på vores helbred"

4. Lær at opdage dysfunktionelle vaner med følelsesmæssig styring

Nogle gange deltager vi i vores følelsesmæssige fejljusteringer uden at vide det.ved at udføre handlinger, som vi paradoksalt nok udfører for at prøve at føle os bedre. For eksempel binge uden at være sulten, ryge når du føler dig stresset osv.

Når man husker dette, at vide, hvordan man styrer følelser, inkluderer det også at opdage disse adfærdsmønstre med en "rebound-effekt" og eliminere dem. Men til dette er du nødt til at vænne sig til at være opmærksom på de øjeblikke, hvor vi føler os dårlige, og til de handlinger, som "vi vil gøre", når vi har det på den måde i betragtning af den sammenhæng.

5. Indarbejde afslapningsøvelser i din daglige dag

Der er flere øvelser, der varer flere minutter, og som er meget nemme at lære., og som du kan bruge i de øjeblikke, hvor du bemærker, at dit anti-aldringsniveau er højere end normalt. For eksempel kan du starte med at praktisere kontrollerede membranudløbsteknikker eller ved Jacobsons progressive muskelafslapning.

6. Fald ikke ind i egoens kampe

Mange gange forekommer følelsesmæssige ubalancer som et resultat af konflikter: nag, dårligt håndterede argumenter osv. Af denne grund er det vigtigt at lære at håndtere konflikter uden at få dem til at blive til absurde kampe, og som ikke bidrager med noget ud over eskalering af fjendtlighed på begge sider.

Så meget som der opstår et sammenstød af modstridende interesser på et givet tidspunkt, betyder det ikke, at en "krig" skal starte.: forhandling og evnen til at nå til enighed er afgørende.

7. Opdag dine fældetanker

Fældetanker er dem, som vi fodrer ubevidst fordi de tjener som en undskyldning for ikke at forlade vores komfortzone, selv på bekostning af at have det dårligt.

For eksempel kan pessimistisk overbevisning om, hvad vi aldrig vil være i stand til, bruges som alibi til ikke at prøve nye ting eller endda give op. løse alvorlige problemer, der påvirker os, hvilket skaber tristhed og modløshed hos os, men holder os væk fra stresset med at komme ned på arbejde eller træffe beslutninger svært. Med andre ord, de er kortsigtede "patches", der medfører flere problemer på mellemlang og lang sigt.

Således er det meget vigtigt at lære at opdage disse tanker og de følelser, der er knyttet til dem, for at kanalisere vores følelser korrekt, og så de ikke forhindrer vores fremskridt.

Overvejer du at starte en psykoterapiproces?

Hvis du leder efter professionel psykologisk hjælp, bedes du kontakte mig.

Jeg er psykolog og neuropsykolog uddannet i pleje af mennesker i alle aldre, og jeg tilbyder terapi både ansigt til ansigt og online via videoopkald.