Sådan genereres positiv påvirkning i situationer med kronisk stress

Stress er ofte forbundet med negativ påvirkning, men det har vist sig i situationer med kronisk stress kan positiv påvirkning også forekomme ofte og at det ikke er uforeneligt.

På den anden side kan affekt defineres som en følelsesmæssig tilstand, der er central for en oplevelse. Det kan opdeles i henhold til dets valens i positiv eller negativ påvirkning; eller efter dens intensitet, i svag eller stærk påvirkning.

Negativ påvirkning inkluderer ubehagelige følelser, såsom tristhed, angst, frygt, vrede, fjendtlighed og skyld. På den anden side inkluderer positiv påvirkning behagelige følelser, såsom jovialitet, venlighed, lettelse, selvtillid, søgen efter oplevelser og vitalitet.

Generelt har vi alle en større tendens til at opleve positive eller negative påvirkninger under omstændighederne i vores liv. Denne tendens afhænger af genetiske faktorer og indlæringsfaktorer. På trods af dette er påvirkningerne dynamiske og afhænger af konteksten med inter og intrapersonel variation. Dette åbner døren til muligheden for at lære nye mestringsstrategier.

, hvilket øger sandsynligheden for at opleve positive følelser selv i situationer med kronisk stress.

• Relateret artikel: "Typer af stress og deres udløsere"

Positiv påvirkning i lyset af kronisk stress

Historisk set negativ påvirkning er blevet anset for at have en adaptiv funktion, når der opstår situationer, der overstiger vores mestringsressourcer og de skaber stress for os. Dette skyldes, at følelser, såsom angst eller vrede, giver os mulighed for at blive opmærksomme på, at der er et problem, fokusere vores opmærksomhed på det og give os energi og motivation til at udføre en slags handling mod nævnte problemer.

Positiv påvirkning tværtimod har været relateret til nedsat opmærksomhed på problemer og nedsat motivation for at tage sig af dem ved at give en følelse af sikkerhed.

Undersøgelser har imidlertid fundet, at positiv påvirkning langt fra det, der refereres til, udvider vores kreativitet og fleksibilitet og tilskynder os til at være i stand til at udvide rækkevidden af ​​adfærd at vi har på plads for at imødegå stressfaktorer. Derudover hjælper det os med at behandle information, selv når det kommer til dårlige nyheder, og giver os mulighed for at tage en pause fra så meget ubehag.

Dette kan betragtes som tilpasningsdygtigt, især i situationer hvor stress vedvarer over tid. Det kan også være en forebyggende foranstaltning til udvikling af obsessive og / eller depressive kliniske symptomer.

Hvordan kan vi skabe positiv påvirkning i situationer med kronisk stress?

Folkman og Moskowitz (2000) gennemførte en langsgående undersøgelse med plejere af mennesker med hiv. I det identificerede de tre typer håndtering relateret til udseendet og vedligeholdelsen af ​​positiv påvirkning: positiv genfortolkning, målrettet håndtering og søgning efter mening i situationer hver dag.

1. Positiv genfortolkning

Den positive genfortolkning er en kognitiv strategi, der er opsummeret i det, der almindeligvis kaldes "at se glasset halvt fyldt" i stedet for "halvtomt". Det inkluderer den primære vurdering af situationen som noget, der giver en vis fordel, uanset hvor lille, og undgåelse af sammenligning med andre menneskers omstændigheder.

Derudover går det normalt hånd i hånd med aktivering af personlige værdier. For plejepersonale var den indsats, der var gjort, værdifuld, da det var en demonstration af kærlighed og hjalp med at bevare værdigheden af ​​de syge mennesker, de passede.

• Du kan være interesseret: "De 8 typer følelser (klassificering og beskrivelse)"

2. Målrettet håndtering.

Denne type håndtering er aktiv og er rettet mod specifikke mål for at løse et specifikt problem. Det kan omfatte at finde information, træffe beslutninger, udvikle en handlingsplan, løsning af konflikter, erhvervelse af ny viden eller udvikling af ny færdigheder.

Selv i situationer, hvor kontrollerbarheden af ​​hændelsesforløbet er lav, såsom plejepersonale, Fokusering på specifikke opgaver har vist sig at fremme positiv påvirkning. Især øger det opfattelsen af ​​effektivitet og mestring og fremmer tillid til ens eget ressourcer og færdigheder til at håndtere stressoren, mens den varer, uanset resultatet endelig. 3. Giv mening til hverdagssituationer.

"Er der noget, du gjorde i dag, eller noget der skete med dig, der fik dig til at føle dig godt og havde mening for dig og hjalp dig med at komme igennem dagen?" Dette er et af de spørgsmål, som plejepersonalet stillede i den beskrevne undersøgelse. 99,5% sagde ja. Halvdelen af ​​de beskrevne situationer var planlagte og forsætlige (for eksempel at lave et specielt måltid eller et møde venner) og den anden halvdel var begivenheder, der lige skete (for eksempel at se en smuk blomst eller modtage et kompliment for noget mindre).

Den betydning, vi giver til hverdagssituationer Det er det, der former de specifikke følelser, vi føler hver dag, når vi gennemgår en tid med stress. Det kan skelnes fra den betydning, vi kan give til vores liv, som antager noget abstrakt og er relateret til overbevisninger og forventninger om os selv, verden og fremtiden.

Konklusioner

Både negativ og positiv påvirkning spiller en adaptiv rolle i stressede situationer.

Mens følelser som tristhed eller vrede kan hjælpe os med at blive opmærksomme på, at der sker noget, og fokusere vores opmærksomhed på det, følelser Positive følelser hjælper os også med at klare vanskelige situationer, især når disse omstændigheder varer i et stykke tid. trukket videre. Disse er ikke uforenelige følelser, men kan forekomme samtidig med den samme begivenhed.

Specifikt kan positiv påvirkning forhindre forekomsten af ​​psykopatologiske symptomer, stimulere vores kreativitet og øge vores fleksibilitet og tilpasningsevne.

Hver af os opdager vi gennem vores oplevelser, hvilke ting der hjælper os med at imødegå de svære øjeblikke i vores liv. Der er tre ting, som undersøgelser antyder, at vi gør for at skabe positiv påvirkning, mens vi gennemgår vanskelige omstændigheder eller kronisk stress strategier: positiv genfortolkning, målrettet håndtering og især at give situationer mening hver dag. I psykoterapiprocesser, de professionelle at vi støtter patienter, vi bruger også disse principper.

Bibliografiske referencer:

• Folkman, S. og Moskowitz, J. T. (2000). Positiv påvirkning og den anden side af mestring. Amerikansk psykolog, 55 (6), 647-654. https://doi.org/10.1037//0003-066X.55.6.647
• Naragon-Gainey, K., McMahon, T. P., & Park, J. (2018). Bidragene fra affektive træk og følelsesregulering til internaliserende lidelser: Litteraturens aktuelle tilstand
• og måleudfordringer. Amerikansk psykolog, 73 (9), 1175-1186. https://doi.org/10.1037/amp0000371