Forholdet mellem ernæring og følelsesmæssig velvære

Følelsesmæssigt velvære er ikke udelukkende baseret på, hvordan vi styrer vores følelser gennem handlinger som at meditere, have det sjovt med venner eller græde, når vi har brug for det.

En handling, der synes tilsyneladende verdslig som at spise, påvirker ham også gennem forskellige psykologiske veje og processer.. Lad os se, hvordan det gør det.

• Relateret artikel: "Følelsesmæssig styring: 10 nøgler til at mestre dine følelser"

De neuropsykologiske implikationer af ernæring

Hvad vi spiser har en klar indflydelse på, hvad der sker i vores hjerne.

For eksempel, nogle aminosyrer, såsom tryptophan, bredt tilgængelige i visse fødevarer, er nødvendige for vigtige neurotransmittere i vores nervesystem (i tilfælde af tryptophan, serotonin, et stof tæt knyttet til følelsen af ​​ro og velvære). Neurotransmittere er molekyler, som vores neuroner bruger til at kommunikere med hinanden.

De er noget som en del af en besked, og de udsender og fanger dem konstant både i hjernen og i resten af ​​nervesystemet fordelt i hele menneskekroppen.

Desuden, da denne udveksling af kemiske stoffer er "brændende stadier", konsolideres ændringer i vores hjerne: ændringer i den måde, hvorpå vores neuroner forbinder hinanden og den måde, hvorpå de aktiveres eller deaktiveres, når de modtager visse neurotransmittere. Der er ingen instruktionsmanual, der forklarer, hvad der sker, når en neuron modtager X-molekyle, alt afhænger af dens position, de neuroner, den er forbundet med, og hvad der er sket med den før. Nerveceller lærer ligesom vi gør.

Det er her blandt andre aspekter af hjernens funktion, hvor den måde, hvorpå opnåelse af næringsstoffer og kemiske processer generelt påvirker det psykologiske tydeligt ses: uden neurotransmittere kan der ikke være nogen hjerneaktivitet. Og hjernen er karakteriseret ved konstant at være på farten, selv når vi sover; det er motoren til menneskelig erfaring og vores egen overlevelse som autonome væsener, der er i stand til at være opmærksomme på, hvad der sker med os.

Derudover ligger det faktum, at vores neuroner altid opretholder en dialog baseret på kemiske reaktioner, bag vores evne til at tilpasse sig det, som livet præsenterer os for. Da vores nervesystem altid transformeres anatomisk og funktionelt afhængigt af oplevelser, vi gennemgår, og den kemiske tilstand af vores nerveceller, udvikler vi os som mennesker.

Selvfølgelig er det en måde at øge at indtage nogle typer psykotrope lægemidler under lægeligt tilsyn eller minimere virkningerne af disse neurotransmittere i vores krop, men i langt størstedelen af sager at spise en afbalanceret diæt er den mest effektive og gavnlige måde at sikre, at der er balance i vores nervesystems funktion.

Derudover har det været kendt i årevis, at det centrale nervesystem, der består af hjerne og rygmarv, er nært beslægtet med et bredt netværk af neuroner fordelt i fordøjelsessystemet, især i tarmene.

Således opretholder vores hjerne et tovejs kommunikationsforhold med de næringsstofekstraktionsprocesser, der forekommer i dele af kroppen relativt fjernt fra det, både via nervecellerne og den neuroendokrine ramme (det er ikke nødvendigt glem at neuroner er stærkt betinget af de hormoner, der cirkulerer gennem vores krop gennem blodet, og omvendt).

• Du kan være interesseret i: "Serotonin: 6 effekter af dette hormon på din krop og sind"

Ernæring og følelsesmæssig velvære

Indtil videre har vi set forholdet mellem ernæring og nervesystemets funktion generelt og hjernen i særdeleshed, men hvis vi ønsker at forstå det menneskelige sind og vores måde at føle og opføre os på, vi skal udvide fokus og se ud over cellerne nervøs

Følelsesmæssigt velvære reduceres ikke til kemiske processer (selvom de deltager i det), og det inkorporerer også en adfærdsmæssig dimension: hvad vi gør for at forholde os til vores miljø og os selv dem selv. Og dette er også påvirket af ernæring, omend på en lidt mere subtil og indirekte måde.

Og er det ernæring kan ikke afkobles fuldstændigt fra mad. Hvis ernæring er en proces, der begynder og slutter i vores krop og er baseret på ekstraktion og næringsstofbehandling, fodring er et adfærdsmæssigt fænomen, der er baseret på vores handlinger som enkeltpersoner. Den måde, vi forholder os til mad på, er mad, og i modsætning til ernæring kan vi modulere det gennem bevidste beslutninger.

I de fleste tilfælde er de handlinger, der udgør vores kost, ikke bevidste; Vi gør dem spontant uden at tænke for meget. Vi vænner os til at spise bestemte fødevarer, snacking mellem måltiderne og kombinere ingredienserne på en måde bestemt... Dette kan være godt i nogle tilfælde (det ville være meget trættende at skulle stoppe og tænke og beslutte noget hver gang vi skal spise eller tilberede mad), og dårligt i andre. For eksempel, mange mennesker udvikler følelsesmæssige problemer, der involverer deres spisevaner.

Dette sker meget med fødevarer rig på kulhydrater; vores krop har udviklet sig, så vi har en præference for slik eller hvad der har en masse kulhydrater, da de er tegn på, at vi udvinder en masse energi fra dem; Men hvis vi fortsætter med at forsøge at "dække" vores ubehag med disse fødevarer, vil vi før eller senere udvikle fysiske helbredsproblemer og følelsesmæssige styringsproblemer. At spise uden sult er normalt noget, vi gør uden at indse, at vi ikke rigtig har brug for mad, men det Det faktum, at det giver os en øjeblikkelig distraktion, får os til at miste perspektiv og ikke se, at det i det lange løb er det værre.

Så det, det forhold, vi lærer at opretholde med mad, er nøglen, når det kommer til at forklare, om vi er værre eller bedre til at opretholde et godt niveau af følelsesmæssig velvære. Mens vi tilpasser vores handlinger til at tilfredsstille frem for alt de behov, der er baseret på ernæring, vil vi favorisere, at vores krop har de ingredienser, den har brug for, heller ikke mere ikke mindre.

Vil du have professionel psykologisk assistance?

På Vibra Wellbeing Vi arbejder med at tilbyde psykoterapi for at forbedre følelsesmæssige ledelsesevner både fra handling af handlinger og fra styring af tanker og opmærksomhed. Derudover har vi et team af ernæringseksperter specialiseret i følelsesmæssig og fordøjelseshygiejne.

Hvis du er interesseret i at have vores tjenester, så kontakt os.