Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre

Vi har alle følt angst på et eller andet tidspunkt: før en eksamen, et jobsamtale, en udstilling offentligt; men når det er installeret i vores liv, begynder det at begrænse vores dag til dag.

Efter et samliv er et tab af en elsket eller bare pludselig uden nogen åbenbar grund, når angst begynder at bekymre os.

Imidlertid... Hvad er angst, og hvordan påvirker det os? Lad os se det gennem denne artikel, hvor vi vil se et resumé af karakteristikaene ved denne type psykologisk fænomen. følelsesmæssig og at det undertiden kan producere psykopatologier, og i andre tilfælde er det en del af et adaptivt psykologisk værktøj og nyttigt.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (årsager og symptomer)"

Hvad er angst?

Angst er et sæt psykologiske og fysiologiske processer, der vises, når de opfattes reelle eller opfattede farer, og det giver os mulighed for hurtigt at reagere på det mindste tegn, vi må gør det. Det får nervesystemet til at forblive i en tilstand med høj aktivering, så det bliver mere følsomt over for uforudsete stimuli.

Det er et adaptivt svar fra mennesket, så længe det er proportionalt med den stimulus, der udløser det. Det er et rødt flag at hvis det forlænges i tide uden nogen åbenbar grund, advarer det os om, at vi har noget at gennemgå i vores liv.

Et andet positivt aspekt af angst er dets forhold til ydeevne, beskrevet i Yertes-Dobson-loven i 1908; Denne lov siger, at når man står over for en stressende situation, såsom at tage en eksamen, øger angsten, men der er også en stigning i responseffektivitet, opmærksomhed og ydeevne, så længe den ikke overstiger nogle få grænser. Hvis vi overskrider denne linje, falder ydeevnen, og informationshentningsprocesserne blokeres.

Angst begynder at bekymre os, når det pludselig vises, uberettiget og uden nogen åbenbar grund. Hvis de fysiske symptomer er meget høje, bliver vi også bange. Takykardi, åndenød, svimmelhed, muskelspændinger osv. Er nogle af de karakteristiske symptomer på angst. Når dets udseende opretholdes over tid, på en høj måde og i lyset af stimuli, der ikke udgør en reel trussel, er det når vi taler om en utilpasset angst.

Når angst manifesterer sig uden forudgående varsel eller åbenbar grund, kan føre til et tab af selvtillid og "frygt for at blive skør" typisk for angst; dette genererer igen en nedsættelse af stemningen og en følelse af hjælpeløshed.

Undertiden er stress, udseendet af specifikke problemer eller vanskeligheder, en traumatisk begivenhed eller tabet af en elsket en af ​​årsagerne til angst.

• Du kan være interesseret: "Sådan styres angst i 6 trin"

Eksempler på angstlidelser

Denne uforholdsmæssige angst giver anledning til de forskellige manifestationer eller billeder af angst, der kommer til at tage form af en psykopatologi. Dette er psykologiske fænomener af klinisk relevans, og hvor angst skaber mange flere problemer, end det tillader undgå, og nogle gange endda fører til fysiske helbredskomplikationer eller endda gør chancerne for at udvikle andre psykopatologier.

De vigtigste angstlidelser er følgende:

• Generaliseret angstlidelse (TAG).
• Angstkrise.
• Krise af panik.
• Agorafobi.

Vigtigste symptomer

Dernæst vil vi se de fysiske symptomer, det vil sige de fysiologiske reaktioner på vores krop; kognitive symptomer, relateret til kognitioner, tanker og effekter på informationsbehandling; og symptomer relateret til adfærd og hvordan angst påvirker det.

Fysiske symptomer på angst

Disse er de vigtigste fysiske symptomer på angst.

• Takykardi.
• Følelse af tryk i brystet og åndenød.
• Muskelspændinger og rysten
• Koldsved
• Prikken i ekstremiteterne, fornemmelser af korket hud.
• Vanskeligheder med at falde i søvn eller vågne forskrækket midt om natten.
• Mangel på appetit eller overspisning uden sult.
• Spænding eller knude i maven.
• Svimmelhed osv.

Kognitive symptomer

Blandt de kognitive symptomer på angst fremhæver vi følgende.

• Alt for negative eller katastrofale tanker.
• Tilbagevendende tanker om frygt for, at fysiske symptomer vil dukke op og foregribe dem.
• Tanker i forventning om fremtiden med frygt for at blive og usikkerhed.
• Vanskeligheder med at opretholde opmærksomhed og koncentration, hvilket reducerer hukommelseskapaciteten markant
• Desorientering og følelse af tab af kontrol **.
• Frygt for at blive skør.

Adfærdsmæssige symptomer på angst

Endelig er dette de symptomer, der falder i handling.

• Overfyldte steder eller at forlade hjemmet alene undgås.
• Sociale forhold kan undgås.
• Kontrollerer konstant at have en følelse af kontrol, hvad enten det er i fremtiden af ​​frygt for usikkerhed, frygt for sygdom osv. Det gøres normalt ved at spørge familie og venner, tænke på lægen mere end normalt osv.
• Kontroller konstant, at alt er i orden, for at føle noget kontrol.

Alle disse symptomer på angst bidrager til at problemet opretholdes ved at etablere en "exit" eller kortsigtet løsning, der betaler prisen for at fastholde eksistensen af ​​ændringen af angst. Som vi vil se, forsvinder disse former for psykologiske forstyrrelser næsten altid kun, når du lærer at klare angst, snarere end at prøve at blokere eller undgå det. På denne måde kommer du ud af den onde cirkel.

Behandling med en psykolog: hvordan gøres det?

Psykologen er opmærksom på, hvor begrænsende angst er for sine patienter, når de ikke forstår, hvordan angst fungerer. Den gode nyhed er det at forstå det og vide, hvad det består i, er det første skridt til at overvinde det.

Mange mennesker oplever symptomernes debut uden advarsel og pludselig får dem til at bruge det meste af deres tid i beredskab. Denne alarm er den, der ender med at generere før eller efter symptomernes optræden. Denne uforudsigelighed omkring udseendet af angstanfald er en af ​​de årsager, der mest påvirker personen siden kan føre til dårligt humør.

Det er åbenlyst succesen med kognitiv adfærdsterapi ved behandling af angstlidelser; I dag er de meget positive resultater i behandlingen mere end kendt takket være anvendelsen af ​​teknikker udviklet efter mange års forskning i psykologi, såsom teknikkerne til progressiv eksponering, systematisk desensibilisering og udvikling af mestringsevner og aflæring af angst.

Under terapi er et grundlæggende mål for personen at lære at bruge disse teknikker i deres daglige liv og genvinde således følelsen af ​​kontrol over din krop og dit humør så de kan dæmpe symptomerne på angst og dens kriser.

Sammen med kognitiv adfærdsmæssig psykologis aflæringsteknikker er arbejdet med psykoterapi af følelser meget positivt parallelt. humanistisk psykologi såvel som de nyeste teknikker udviklet fra opdagelserne af neuropsykologi, såsom EMDR eller integrationsteknikker Cerebral.

For psykologen er hovedformålet ikke, at angsten forsvinder, men at personen mister frygt for angst og dets udseende: ved at identificere, hvordan angst manifesterer sig i vores krop, følelser og tanke og væren klar over, at det er et alarmsignal, der kan lære os meget om os selv og hvordan vi kan forbedre vores liv.

Bibliografiske referencer:

• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetik af generaliseret angstlidelse og relaterede træk. Dialoger i klinisk neurovidenskab. 19(2), :159 - 168.
• Hofmann, S.G.; Dibartolo, P.M. (2010). Introduktion: Mod en forståelse af social angstlidelse. Social angst. pp. XIX - XXVI.
• Kendler, K.S. (2004). Større depression og generaliseret angstlidelse. FOKUS. 2 (3): s. 416 - 425.
• Otte, C. (2011). Kognitiv adfærdsterapi ved angstlidelser: bevisernes aktuelle tilstand. Dialoger i klinisk neurovidenskab. 13 (4): 413 - 421.
• Phillips, A.C.; Carroll, D. Der, G. (2015). Negative livsbegivenheder og symptomer på depression og angst: årsag til stress og / eller generering af stress. Angst, stress og mestring. 28 (4): s. 357 - 371.
• Rynn, M.A.; Brawman-Mintzer, O. (2004). Generaliseret angstlidelse: akut og kronisk behandling. CNS-spektrum. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Forskelle mellem trækfrygt og trækangst: implikationer for psykopatologi. Klinisk psykologi gennemgang. 31 (1): s. 122 - 137.
• Waszczuk, M.A. Zavos, H.M.S. Gregory, A.M. Eley, T.C. (2014). Den fænotypiske og genetiske struktur af depression og angstlidelse Symptomer i barndom, ungdomsår og ung voksenalder. JAMA Psykiatri. 71 (8): s. 905 - 916.