Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker

Selvom mennesker har en god opfindsomhed, er det også rigtigt, at vi ikke altid er specielt fantasifulde og spontane.

Der er nogle situationer, der gør os mere tilbøjelige til at få vores sind til at gå gennem de samme velkendte ruter igen og igen, som om vi var en vinyl. Disse onde cirkler af tanker bremser ikke kun vores kreativitet, men transformerer også alt det, der med tiden får os til at føle os værre.

Hvad der i psykologi er kendt som drøvtygning er et eksempel på dette.

Hvad er drøvtygning?

Tankens drøvtyggelse er det psykologiske fænomen, der optræder, når vores opmærksomhedsfokus er "hooked" på et ægte eller imaginært element hvad der producerer os stress og ubehag. Det vil sige, i drøvtygning er der et paradoks: noget som tanke, hvilket pr. Definition er dynamisk og konstant skiftende, bliver det næsten statisk og låst i et kredsløb, der får det til at bevæge sig i løkker.

Uanset hvor der er drøvtygning, er der også en person, der er ude af stand til at tænke uden mange af tingene oplevelser, hvad enten det er eksterne stimuli eller minder, får dig til at tænke på dit ubehag og årsagerne til det her. At finde så mange henvisninger til oprindelsen af ​​den følelse af sorg og

angstalt det, som vi retter opmærksomheden mod, bliver en fælde, hvorigennem vi falder, indtil vi vender tilbage til det sted, vi var før: hensynet til de ting, der vedrører os.

Denne gentagne proces forårsager, at hver gang de akkumuleres i vores hukommelse flere oplevelser, som vi har knyttet til stress ved tidligere lejligheder, hvor de mange henvisninger til vores ubehag vokser over tid.

Når tanken går på skinner

På en eller anden måde får drøvtyggelse vores tænkning til at vedtage et automatiseret og gentaget mønster baseret på en simpel mekanisme: Alle de tanker, der opstår for os, vil blive spundet sammen for at være relateret til vores ubehag. På denne måde mister vi evnen til at koncentrere os, og det er sværere for os at manipulere ideer frivilligt, da alle elementer vil ende med at skifte opmærksomhed mod en bestemt oplevelse eller en tanke, der producerer fornemmelser negativ.

Da vores tænkning er fanget i denne løkke, er det vanskeligt for os at tage initiativer, der kan bruges til at downloade den akkumulerede stress, og dette vil igen forhindre os i at finde stimulerende distraktioner, som vi kan koncentrere.

Resultatet af tankens drøvtyggelse

I de fleste tilfælde bruger den person, der oplever drøvtygning af tanker, på et tidspunkt tilstrækkelig tid distraheret til forårsager, at sløjfen svækkes, og stressniveauet falder, men i andre tilfælde er dets vedholdenhed forbundet med udseendet af det symptomer på depression.

Faktisk er et af kendetegnene ved depression manglen på motivation og evnen til at sætte mål, der ikke er umiddelbare, såvel som stillesiddende livsstil, to faktorer, der også er relateret til drøvtygning.

Tre måder at bryde løkken på

Hvis vi i stedet for at vente på, at drøvtyggeriet forsvinder af sig selv, foretrækker vi at træffe foranstaltninger alene, der er nogle strategier, der kan hjælpe i denne henseende.

De mest nyttige og enkle til at reducere stressniveauer og frigøre opmærksomhed er følgende:

1. Sport

Fysisk træning Det er en stor hjælp til at bekæmpe drøvtygning, blandt andet fordi det, selvom det får os til at frigive endorfiner, kræver, at vi fokuserer på oplevelser, der opstår i realtid.

Når vi er trætte med at træne, er vores muskler ikke de eneste, der begynder at komme sig: neurale forbindelser begynder også at forbinde med hinanden på en ny måde, efter at have været dedikeret i et stykke tid til at komme tættere på målet for hver fysisk træning.

2. Mindfulness

Det Mindfulness Det har også vist sig at være effektivt til at reducere angstniveauer og frigøre sig fra kilder til stress. Selv om det er rigtigt, at selv under meditation stopper vores tænkning ikke (den stopper ikke selv når vi sover), men under disse sessioner tager den alternative ruter, og holder os ude af selvhenvisende tænkning, der skaber sløjfer af ubehag og stress.

Andre former for meditation kan også have sådanne fordele, men de er ikke blevet undersøgt så videnskabeligt.

3. At gå

Noget så simpelt som at gå en tur kan hjælpe dig med at tænke mere spontantud over at tjene til at frigive endorfiner og lindre spændinger. Hvis dette gøres i naturlige miljøer med vegetation og væk fra støj, jo bedre.

Som i naturen er der en atmosfære, der hjælper os med at slappe af, og det er samtidig svært at finde referencer direkte til vores daglige rutine, og hvad der forårsager os angst, er disse typer rum perfekte til koble fra. I den tid vi bruger i vilde miljøer, Vores hjerne den lærer at fungere ved at gå ud af stien markeret med drøvtygning, og denne effekt er fast over tid.