Sådan styres følelser med 11 effektive strategier

Det følelsesmæssig kontrol (eller følelsesmæssig regulering) Det er vigtigt, når vi interagerer med andre mennesker, og det er en færdighed, der er en del af følelsesmæssig intelligens.

Derfor er kontrol over følelser inkluderet i følelsesmæssig styring, og for at regulere dem er det nødvendigt at forstå dem, forstå dem og gøre dem opmærksomme. Det er umuligt at kontrollere følelser, hvis vi ikke mestrer færdigheden i følelsesmæssig selvbevidsthed.

Følelsesmæssig intelligens: et paradigme for den nuværende psykologi

Følelser er en del af os, og på trods af at de er nødvendige og tilpasningsdygtige, kan de forårsage lidelse. Lidelse skyldes mange gange den negative vurdering, vi foretager af disse, fordi det ikke er en klog beslutning at prøve at kæmpe imod dem. Det er meget sundere at forstå dem, kende dem, vide at de er der, men acceptere dem som en del af vores eksistens og vores erfaring, vel vidende at de mange gange ikke er som vi ønsker dem var.

Følelsesmæssig intelligens er blevet et af de vigtigste paradigmer i moderne psykologi, for trods alt,

vi er følelsesmæssige væsener. Selvom vi tror, ​​at vi træffer vores beslutninger baseret på fornuft, viser undersøgelser, at meget af vores beslutninger er følelsesmæssige.

Sådan forbedres følelsesmæssig kontrol

Det meste af succes og stigning i følelsesmæssig intelligens (EI) bestemmes af fordelene. Nå, EI bruges i forskellige områder: sport, uddannelse og virksomheder, fordi det positivt påvirker præstation, beslutningstagning og opnåelse af resultater. Men på det kliniske og psykoterapeutiske område er det også vigtigt, da det hjælper os med at forholde os til andre og forbedre vores psykologiske velbefindende og vores livskvalitet.

Hvis du vil vide, hvordan du forbedrer følelsesmæssig kontrol, kan du nedenfor finde 11 strategier virkelig nyttigt for at øge kendskabet til denne meget vigtige færdighed.

1. Forstå dine følelser

Tag dig tid til at reflektere over, hvordan du har det og hvorfor du reagerer på en bestemt måde i nogle situationer. Du er måske bekymret for, hvordan du har opført dig på arbejdspladsen i denne uge og råber på en kollega, og nu fortryder du det. Måske var problemet ikke så alvorligt, men det gik simpelthen ud af hånden for ikke at stoppe et øjeblik for at tænke over det virkelige problem. Ligeledes er det bagvedliggende problem, at du føler dig stresset på arbejde, fordi du ikke klarer din tid godt.

En strategi for at forstå dine følelser er at føre en følelsesladet dagbog. For at bruge det behøver du kun sidde foran det, 10 eller 20 minutter inden du går i seng. Du kan gennemgå dagen og skrive ned, hvordan du følte, hvorfor du følte den måde, og hvad du kunne have gjort for at forbedre den. Måske næste gang du befinder dig i denne situation, har du allerede lært ikke at opføre dig på denne måde.

2. Øv aktiv lytning

Det kan også ske, at du simpelthen er blevet sur for ikke at have lyttet ordentligt, med andre ord, du har simpelthen lyttet. Mange mennesker har en vane med at være lidt opmærksomme på andre, og mens de taler, tænker de allerede på, hvad de vil sige.

Aktiv lytning Det er vigtigt at interagere med andre mennesker, fordi giver dig mulighed for ikke blot at være opmærksom på, hvad andre samtalepartnere siger med deres ord, men også med det, de udtrykker med deres kropssprog. Faktisk bekræfter videnskabelige studier, at verbalt sprog kun repræsenterer 30% af det, vi kommunikerer. Resten er ikke-verbalt sprog.

3. Lav fysisk træning

Fysisk træning er en god måde at lindre stress på og frigør spændinger, der kan forårsage frustrerende og spændte situationer. Noget der slet ikke er positivt for følelsesmæssig kontrol. Derudover hjælper fysisk træning os med at frigive neurokemikalier relateret til positivt humør, såsom endorfiner eller serotonin. Derfor har deres praksis også en positiv effekt på vores selvværd.

4. Tag ikke kritik forkert

Lær at acceptere kritik, fordi det kan få dig til at miste din rolle og frigøre din vrede. At være for opmærksom på, hvad andre siger om dig, er et symptom på, at du ikke har tilstrækkelig selvtillid, og at du ikke har fundet den indre fred, der er nødvendig for at kontrollere dine følelser. Så tag jernet ud af det, når du modtager kritik, i det mindste hvis du vil være en følelsesmæssigt afbalanceret person.

5. Arbejd med selvaccept

Et af de store problemer med ikke at acceptere dig selv som du er, er, at du vedtager en defensiv mentalitet, intet gavnligt for følelsesmæssig kontrol. Vi kan alle begå fejl, fordi det er en del af livet, så du skal elske dig selv, som du er. På denne måde vil du føle dig mindre frustreret og have mere tålmodighed, når du håndterer de konflikter, der kan forekomme i dine daglige interpersonelle forhold.

6. Vedtag en optimistisk holdning

Ud over at arbejde på din selvaccept, skal du have en positiv holdning til livet, som vil gøre dig mere modstandsdygtig og mindre tilbøjelig til interpersonelle konflikter. Både for selvaccept og for at have en positiv og optimistisk holdning til livet er det nødvendigt at have vilje, det vil sige, gør din del for at få dette til at ske.

7. Tænk på det gode og ikke det dårlige

Det ubehag, som nogle følelser får os til at føle, er det, der får os til at undgå dem. Men for at løse de problemer skal du møde dem, fordi det ikke nytter at se den anden vej. Hvis du har arbejdet med følelsesmæssig selvbevidsthed og selvaccept, bør du lade disse negative følelser passere. Nu er det din tur til at fokusere på det positive, og dit spændingsniveau reduceres kraftigt..

8. Gå på pension på det rigtige tidspunkt

Det er okay at have en positiv holdning til konflikt og tænke på de gode ting, selvom nogle gange, stimulus kan stadig være til stede, uanset hvor hårdt vi prøver at undgå det, fordi det ikke altid afhænger af OS.. For eksempel hvis de provokerer os, så vi ender med at kæmpe. I disse tilfælde er det bedst at vende om og forlade.

9. Reager ikke pludseligt

Du har måske opdaget, at konflikten er på overfladen, og inden i dig er der en kraft, der beder dig om at tage et skridt fremad uanset konsekvenserne af det øjeblik (selvom du kan senere angre). Hav lidt tålmodighed, træk vejret dybt og reager ikke pludselig. Hvis det er nødvendigt, skal du forlade rummet, trække vejret og komme tilbage som med et klart og fornyet sind.

10. Øv mindfulness

Mindfulness er en gammel praksis som er meget populær i dag på grund af fordelene: forbedrer koncentrationen, reducerer stress, forbedrer selvbevidsthed osv. Denne metode hjælper dig med at være i det nuværende øjeblik med en ikke-fordømmende tankegang og en medfølende holdning til dig selv og andre. Uden tvivl et meget vigtigt redskab til at kontrollere følelser.

Gå til Emotional Intelligence kurser

Hvis du er interesseret i at tage en Emotional Intelligence-workshop, tilbyder Mensalus Institute muligheden for at tage træning, der vil hjælpe dig udvikle færdigheder og evner til at blive en følelsesmæssigt intelligent person. Dette center for psykoterapi og træning i psykologi giver disse workshops både personligt og eksternt, så du kan gøre dem fra hvor som helst i verden, i dit eget hjem (eller det sted, du ønsker).

Specifikt giver "Online Emotional Intelligence Training Course" dig mulighed for at kende og omsætte nøglestrategier til styring af tanker og følelser. Denne mulighed gør det lettere at leve en oplevelse, der ligner ansigt til ansigt-træning, men med fordelene ved fjerntræning. Du får en vejleder, der udfører en opfølgning på de praktiske opgaver, du skal forberede, og de forskellige webinars, som du kan deltage i. Denne træningsaktion begynder næste gang 5. februar 2018koster € 380 og varer 10 uger (materialet vil være tilgængeligt på den virtuelle campus op til 8 uger efter kursets afslutning). For mere information kan du kontakte Instituto Mensalus via dette link.