Hvorfor vi ikke kan blokere tanker: Tolstojs hvide bjørn

En meget nysgerrig anekdote cirkulerer af den legendariske russiske forfatter Leo Tólstoi. Da han var barn, bad hans ældre bror ham om at sidde i et hjørne og ikke rejse sig, før han holdt op med at tænke på en hvid bjørn.

Som du kan forestille dig, brugte den uskyldige unge Tolstoi timer og timer på at sidde i hjørnet, og han kunne ikke få den glade hvide bjørn ud af hovedet. Simpelthen, jo mere han forsøgte at blokere det mentale billede af dette dyr, jo mere intens blev det. Hvor overvældende, ikke?

• Relateret artikel: "De 11 udøvende funktioner i den menneskelige hjerne"

Paradokset for tankeblokering

Mange, mange mennesker møder dette paradoks dagligt med alle mulige bekymringsfulde tanker og ideer, som du ikke kan komme ud af dit hoved, uanset hvor hårdt de prøver.

Det ser ud til, at dette er problemet: jo mere vi forsøger at "undertrykke" en idé, paradoksalt nok jo mere opmærksomhed lægger vi på den, og vil derfor længere blive der hos os.

Daniel Wegners psykologiske eksperiment

I 80'erne i det sidste århundrede, en socialpsykolog ved Harvard University, Daniel Wegner, koordinerede et eksperiment om undertrykkelse af tanker, inspireret af Leo anekdote Tolstoj.

Du kan forestille dig resultaterne af eksperimentet: når vi prøver at undertrykke eller blokere en tanke, opstår der en "rebound-effekt" hvilket får os til at tænke over den idé endnu mere. Med andre ord er det kontraproduktivt at stræbe efter at "kontrollere" dine tanker.

Af denne grund kritiserer mange psykologer diskursen hos visse mennesker uden reel uddannelse i psykologi, som de lover mennesker, der med deres bog eller med deres kurs vil være i stand til at "kontrollere deres tanker" og stoppe med at have tanker bekymrende.

Og det er paradoksalt, selvom det lykkedes os at blive distraheret nok til at stoppe med at være opmærksom på en bestemt tanke, det øjeblik vi indså vores præstation, trak vi tanken tilbage i vores bevidsthed. Det er som stilhed, at hvis du navngiver det, bryder det.

Og er det Denne "hvide bjørneffekt" er grundlaget for mange psykologiske problemer, såsom depression, angstlidelser, spiseforstyrrelser, irrationel overbevisning, tvangslidelse, afhængighedsproblemer, selvmordstanker ...

Fænomenet tales ofte om under navnet "drøvtygning", når vi går i sløjfer med visse tanker, og vi ikke er i stand til at bryde mønsteret og tænke på noget andet.

• Du kan være interesseret: "Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker"

Hvorfor er det kontraproduktivt at forsøge at blokere tanker?

Wegner gav dette fænomen et andet broket navn: bimodal ironisk kontrolmekanisme.

På den ene side tager den bevidste del af vores sind sig af nogle ting, mens den ubevidste del arbejder på mange andre opgaver i baggrunden. På den ene side prøver vi på at tænke på noget andet, men en anden del af vores sind er dedikeret til at kontrollere, at vi rent faktisk opnår det.

Paradokset kommer, når vores ubevidste sind forsøger at bekræfte, at vi ikke tænker på den hvide bjørn eller noget andet, der er relateret til den hvide bjørn. Det er i det væsentlige umuligt. I det øjeblik, hvor vores sind bekræfter, at vi ikke tænker på "hvad der ikke skal hedde", den forbudte idé kommer til overfladen igen til den bevidste del.

Så føler du dig endnu mere kvalet, en fiasko, hjælpeløs, og du tror, ​​du laver noget forkert ved ikke at være i stand til at "kontrollere dit sind." Derfor er det vigtigt at arbejde på accept af visse tanker og fornemmelser dagligt og tolerere dem, selvom de bestemt er ubehagelige, fordi kamp mod os selv øger ofte følelser af angst og frustration.

Implikationer i psykoterapi

Meget ofte, når folk går til deres første terapisession og rapporterer deres grund til konsultation, siger mange mennesker at det, du gerne vil have, er at "stoppe med at have negative tanker" eller "holde op med at bekymre dig" eller "blokere din tanker ".

Jobet med en psykolog der vil være at hjælpe personen med at tilpasse deres forventninger.. Vi kan ikke blokere for tanker eller undgå at tænke på ubehagelige ting eller forhindre, at smertefulde minder dukker op. Ja, vi kan arbejde på strategier, der gør det muligt for personen at være funktionel i sit liv, med disse tanker inkluderet. I dette tilfælde kan metaforen være at få venner med den hvide bjørn.

Annoncører og marketingfolk er også opmærksomme på dette fænomen

En populær annoncekampagne for et par år siden blev inspireret af denne hvide bjørneanekdote. En meget original annonce, der ganske klogt drager fordel af dette fænomen med drøvtygning af tænkte og slutter mesterligt med "Så du må hellere ikke se på den røde bil, der kommer til fortsættelse". Her den korte reklame for det kendte bilmærke, og det spilder ikke.

Psykolog i Valencia (og online)

Hvis du har problemer med tvangstanker, og du ikke er sikker på, hvordan du skal håndtere situationen, skal du kontakte en professionel hurtigst muligt. En psykolog kan hjælpe dig med at tage de bedste skridt til din specifikke sag.

Hvis du vil arbejde på et problem med mig i terapi, kan du kontakte mig via denne side.