Bekæmp søvnløshed: 10 løsninger til at sove mere og bedre

Bekæmpelse af søvnløshed er ikke en rørdrøm. Hvis du lider af søvnproblemer, er det meget muligt, at dette er en kilde til problemer, der frarøver dig tid (den tid det tager dig at falde i søvn) og sundhed.

I betragtning af værdien af ​​disse to elementer er det værd at spørge, hvad der kan gøres for at afhjælpe denne situation.

Hvordan bekæmpes søvnløshed og begynder at sove godt?

Da vi ved, at søvnproblemer er ret udbredte, har vi i dag besluttet at tackle dette problem. Her er nogle tip, der kan hjælpe dig.

1. Spis godt

Det er nytteløst at komme i seng og trække en træthed, der skyldes mangel på kalorieindtag. En af løsningerne til søvnløshed kan være i mad: det er vigtigt at spise godt, da mangel på kalorier under minimumet øger niveauet af cortisol, stresshormonet.

Derudover er det værd at fjerne eller i høj grad moderere forbruget af kaffe eller andre spændende drikkevarer og gøre det samme med mad fulde af kunstige sødestoffer. På den anden side tilrådes det at indtage fødevarer rig på aminosyren tryptophan såsom mejeriprodukter, æg eller fuldkorn, da dette hjælper med at producere

serotonin, et stærkt afslappende middel. For eksempel kan du få en almindelig yoghurt en time før du går i seng. Moderat høje kulhydrater kan også gå godt.

2. Få en moderat træning

Det er ikke let at slippe af med reglen om Træn: dette punkt vises i praktisk talt alle lister for at føre et sundt liv. Denne form for anbefaling har dog sin grund til at være: det er bevist, hvordan aerob aktivitetforbedrer kvaliteten og kvantiteten af ​​søvn.

Derfor er det en god idé tager ud og løber i en time om ugen. Selvfølgelig, prøv at gøre dette på et tidspunkt tæt på middag og aldrig efter at have spist, så det ikke slutter dig med fordøjelsen eller med et tidspunkt, hvor det tager lidt tid at sove.

3. For at bekæmpe søvnløshed skal du holde dig væk fra skærme og stærkt lys

Vi følger alle aktiverede rytmer kaldet Hjertetrymer. Disse rytmer påvirkes af modtagelse af lys og udsætter dig derfor for lyskilder på de tidspunkter, hvor du skal at sove (eller blive klar til at sove) skaber søvnproblemer: kroppen mener, at det er dagtimerne, og vi har mange timers aktivitet tilbage til foran.

Da brugen af ​​elektroniske enheder er blevet udbredt, er du sandsynligvis vænnet til at bruge computere, fjernsyn eller telefoner minutter før du går i seng. Dårlig idé: det lys, der projiceres så direkte på vores krop, skaber søvnproblemer ved at påvirke niveauet af melatonin, det hormon, der bruges til at regulere vores døgnrytme. Mærkeligt nok er frekvensen af ​​blåt lys den, der påvirker os mest i denne henseende. Den bedste ting at gøre er at prøve at bruge svag belysning i løbet af de sidste timer på dagen og forsøge at holde sig væk fra skærmene.

4. Lav yoga

Der er nogle undersøgelser, der tyder på nytten af yoga når det kommer til bekæmpelse af søvnproblemer, selv i tilfælde af kronisk søvnløshed, så det kan være en god ide at følge en række afslapningsøvelser for at hjælpe med at bekæmpe stressniveauer.

Du kan overveje dette som en investering på et par minutter om dagen, der får dig til at føle dig bedre og også hjælper dig med at spare den tid, det tager at falde i søvn. Prøv at gøre disse øvelser senere på dagen for at slappe af dine muskler og juster dine hormonniveauer til den ro, der kommer lige efter.

5. Holder med temperaturen

Sørg for, at det rum, du skal sove i, er ved passende temperatur. Rystelserne og de samlede stillinger, som kulden forårsager, får musklerne til at forblive spændte, og det gør det svært at sove. Hold dig opdateret med ikke at få kolde fødder: om nødvendigt, brug sokker at bekæmpe søvnløshed i skak (selvom dette måske ikke lyder for episk).

6. Bare rolig for at prøve at falde i søvn

Når det er tid til at sove, skal du glemme at følge anvisningerne. Det gamle får tæller trick springer et hegn synes ikke at være særlig effektiv for at håndtere søvnløshed, så komplicér ikke dit liv med det. Samtidig er det meget svært at koncentrere sig om ikke at have stressende tanker, da det får os til at have travlt sind, og som i en sammenhæng, hvor vi prøver at slappe af, kan medføre stress Bliv ved. Når du er i seng, behøver du ikke bekymre dig om at koncentrere dig om målet om at nå søvn, hvis du ser, at det ikke hjælper dig.

7... o ja, bekymre dig lidt

Hvis du er en af ​​de mennesker, der skal tænke på noget hele tiden, er en anden mulighed at prøve at trætte din hjerne at overbevise ham om, at det bedste er at gøre Falde i søvn. I det mindste er dette den konklusion, han nåede Et studie hvor mennesker med søvnløshed faldt i søvn tidligere, hvis de udførte stressede mentale operationer, der forsøgte at sove.

8. Sov uden afbrydelser

Sov otte timer, men otte timer i træk. Søvn følger cyklusser, der sker meget langsomt, og denne proces, som hjælper vores krop med at komme sig og vokse, afbrydes hver gang vi vågner op. Det er ikke værd at sove lidt om natten og tage meget lange lur.

9. Lær at skelne mellem hvad der fungerer for dig og hvad der ikke fungerer

Tro ikke for meget på de foregående punkter. Hver person er en verden, og der er nogle tip til at bekæmpe søvnløshed, der kan være mere nyttige end andre. Da du skal øve hver dag, så prøv at se på, hvad der hjælper dig, og hvad der ikke hjælper dig, eksperimentere og lære, hvad er logikken, som din mangel på søvn styres af.

10. Find ud af, hvilken type søvnløshed du har

Disse tip er generiske, men måden at bekæmpe søvnløshed er forskellig afhængigt af om det er kronisk eller ej. Derudover er der mange søvnrelaterede lidelser at du måske er forvirrende. Hvis du har nået et punkt, hvor disse episoder gentages meget, er det værd at søge personlig opmærksomhed fra en professionel.