Hvordan passerer karantæne? 6 psykologiske aspekter at overveje

Situationen med indespærring derhjemme, som vi gennemgår på grund af viruspandemien, er vanskelig for mange at klare.

Det er ikke kun, at økonomien og evnen til at tjene penge og spare påvirkes negativt; Derudover skal vi tage hensyn til den bekymring, vi føler for vores kære eller for os selv, ændringen i vaner, der betyder at gå meget mindre ud, følelsen af ​​at have vores friheder meget begrænset, etc.

Heldigvis er de mentale sundhedsundervisning fra psykologiens videnskab stadig tilgængelige, og disse dage bliver mere relevante end nogensinde. Derfor finder du i denne artikel flere tip til, hvordan man overfører karantæne fra enkle psykologiske tricks.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

Hvordan overføres karantæne inden epidemien?

For bedre at klare denne sæson af indespærring derhjemme under viruspandemien, skal du kigge på disse nøgleideer og tilpasse dem til din sag.

1. Bliv vant til at afbryde forbindelsen

Vi må ikke glemme, at selvom vi ikke bemærker det, kan nogle af de stimuli, som vi udsætter os for i dag til dag, være bidrage, så det psykologiske problem, der forfølger os, ikke kun forsvinder, men også får styrke med passagen af vejr. I tilfælde af karantæne er dette endnu mere sandsynligt, fordi

det er let for hver af vores dage at se meget ud som den førbare forlader hjemmet.

En af disse ubehagskilder, der kan påvirke dig, hvis du føler dig særlig dårlig igennem disse dage af indespærring er at begrænse din eksponering for nyheder og rygter, der cirkulerer om pandemi. På denne måde du vil opmuntre til, at du ikke bruger dagen på altid at tænke på det sammeat holde de obsessive tanker eller endda tendensen til hypokondrier i skak, der kan opstå i sådanne situationer. Læs, se film, studer, start projekter osv.

2. Lær afslapningsteknikker

Hvordan karantæne forårsaget af en pandemi kan gøre os mere sårbare over for angst og stress, er det vigtigt at lære mindst nogle grundlæggende værktøjer til at forbedre vores tilstand af Slap af. For det, der er en række afslapningsøvelser, som du kan lære hjemmefra, såsom Body Scan eller andre Minfulness-teknikker, inspireret af meditation.

• Du kan være interesseret: "6 lette afslapningsteknikker til bekæmpelse af stress"

3. Prøv at få sollys

Det er vigtigt at udsætte os for sollys i perioder, hvor vi sjældent går ud af huset. Denne type eksponering er videnskabeligt bevist for at hjælpe os med at regulere vores følelser bedre og gøre os mindre sårbare over for depressive symptomer.

4. Sov godt

Lad ikke din dag mangle struktur, da dette kan føre til lidt eller dårlig søvn. Dette er vigtigt, fordi At have søvnvaner af høj kvalitet beskytter os på en meget betydelig måde mod praktisk talt alle psykologiske lidelser og det forhindrer også vores mentale ydeevne i at falde, noget vigtigt til tider når vi skal tilpasse os nye og komplekse situationer (som det er tilfældet).

Så sæt tidsplaner og vær opmærksom på at følge dem på en disciplineret måde for at gå i seng, når jeg spiller.

5. Tæt bånd med dine kære

I denne krisesituation må vi ikke glemme, at psykologisk velvære ikke er noget, vi oplever individuelt, men også opstår kollektivt. Prøv derfor at styrke dine følelsesmæssige bånd med andre, og vær interesseret i, hvordan de er. Hvis du passer på dine kærees velbefindende, vil du også passe indirekte på din. Social afstand betyder ikke, at du ikke skal være der for at hjælpe dig selv om de ting, der virkelig betyder noget.

6. Husk at du har mulighed for online psykoterapi

Nogle gange genererer situationen sådan psykologisk lidelse, at Det er nødvendigt at have professionel støtte fra psykoterapeuters hånd. Heldigvis er der stadig en mulighed for at bruge de online-psykoterapitjenester, som mange psykologer tilbyder, i en sammenhæng med pandemisk karantæne.

Dette er ikke en semi-improviseret metode til psykoterapi, der forsøger at kompensere for det faktum, at man ikke kan gå til psykologens kontor på grund af viruspandemien, Snarere har mange fagfolk tilbudt det i lang tid, og gennem årene er det blevet en mere og mere modalitet. populær. Derudover er effektiviteten af ​​online terapi den samme som ansigt til ansigt-terapi, kun det medium, som patienten og psykologen kommunikerer gennem, ændres: videoopkaldet.

Vil du have professionel psykologisk støtte?

Hvis du synes, det ville være godt for dig at få hjælp fra psykologer, der giver dig support i realtid via videoopkald, kan du kontakte vores team af fagfolk fra Majadahonda Psychologists Center. Vi vil informere dig om vores online psykoterapitjeneste, og vi vil guide dig, så du ved, hvordan du bruger den, i en at du kan lære at overvinde den situation, hvor du befinder dig og bedre regulere dine følelser og dine adfærd. Klik på for at se vores kontaktoplysninger Klik her.

Bibliografiske referencer:

• Gratzer, D. og Khalid-Khan, F. (2016). Internetleveret kognitiv adfærdsterapi til behandling af psykiatrisk sygdom. CMAJ, 188 (4) s. 263 - 272.
• Öhman A (2000). "Frygt og angst: Evolutionære, kognitive og kliniske perspektiver". I Lewis M, Haviland-Jones JM (red.). Håndbog med følelser. New York: The Guilford Press. pp. 573 - 593.
• Sylvers, P. Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). "Forskelle mellem trækfrygt og trækangst: implikationer for psykopatologi". Klinisk psykologi gennemgang. 31 (1): 122 - 137.