Søvnforstyrrelser i tider med COVID-19: hvordan de påvirker os

Med ankomsten af ​​coronaviruspandemien er der også ankommet en hel række nye situationer, der udgør en udfordring at overvinde. Tilpasse sig denne situation, hvor der er en betydelig risiko for smitte og smitte på den ene side og behovet for at tilpasse sig en kontekst af økonomisk krise og meget begrænsede friheder, på den anden side er det en kilde til stress, angst og andre psykologiske fænomener med evnen til at nedbryde vores mentale helbred, hvis vi ikke kan klare dem godt.

Et af de områder i vores liv, hvor dette er mest synligt, er den måde, vi sover på, og kvaliteten af ​​den søvn, vi kan nyde. Denne hvileproces er følsom over for følelsesmæssige forstyrrelser, og det er derfor I tider med COVID-19 er det normalt for søvnløshed og andre relaterede problemer.

• Relateret artikel: "De 7 vigtigste søvnforstyrrelser"

Forbindelsen mellem søvnforstyrrelser og COVID-19-krisen

Når vi sover, er de fysiologiske funktioner i vores krop forbundet med systemet med opmærksomhed på miljøet og flugt fra farer, på den ene side og de psykologiske processer, der er forbundet med bevidsthedstilstanden, på den anden side tager bagsædet at prioritere en række reparations- og omkonfigurationsprocesser af nervecellerne i vores nervesystem, blandt andre dele af vores Legeme. Det er

de funktioner, der har med umiddelbarhed at gøre, er afsat til fordel for vedligeholdelsesopgaverne for vores krop og sind, hvis fordele opleves på en bredere tidsskala.

Men når vi gennemgår en tid med stress og angst, lærer vores krop at være meget mere følsom over for de stimuli, som miljøet sender os, og til minderne om hvad bekymrer os: i tilfælde som dette antages det, at det vigtigste er at stå over for en overhængende risiko eller fare, hvorefter hvert minut tæller for at forberede sig godt og reagere til tiden. Derfor ser det ud til, at vanskeligheder falder i søvn og opretholder det med det niveau af dybde, som vi har brug for for at hvile. godt: disse stressmekanismer forbliver latente, selv når vi tilsyneladende har "afbrudt" vores miljø ved at sove.

Dette betyder, at i nogle krisesituationer, hvor der er et problematisk element i vores liv, der forbliver i mange dage eller endda uger og måneder, det er let for angst ikke kun at stoppe med at være nyttigt, men det kan blive et ekstra problem. I tilfælde af COVID-19-krisen er denne slags ingredienser til stede.

Tips til bedre søvn

Følg disse retningslinjer, så sammenhængen med coronaviruspandemien ikke forringer din evne til at sove godt.

1. Undgå at samle stressende opgaver de sene timer på dagen

Sørg for, at timerne inden sengetid ikke involverer oplevelser, der genererer stress, eller som kræver meget fysisk anstrengelse eller opmærksomhed og koncentration. På denne måde vil dit biologiske ur tilpasse sig for at gøre hjernen særlig aktiv i de første to tredjedele af din dag.og ikke efter.

2. Selv i indespærring må du ikke lade dit liv blive struktureret

Det er vigtigt at følge en tidsplan og opretholde en række vaner, der former de sædvanlige aktiviteter, du laver i løbet af ugen, så søvnproblemer ikke vises. På den måde undgår du fristelser, der holder dig på dine fødder i tider, hvor du skal være hvile, og på samme tid vil du bevare en regelmæssighed med hensyn til det tidspunkt på dagen, hvor du forsoner drømmen, så der ikke er nogen forsinkelse mellem når du sover, og hvornår du skal sove i henhold til dit ansvar og dine forpligtelser.

3. Oprethold et rigt socialt liv

Det faktum, at vi under visse omstændigheder skal forhindre smitte ved ikke fysisk at nærme os andre betyder ikke, at vi har brug for at være i stand til at stole på kontakt og omgang med andre; vi er sociale væsener. Heldigvis er det relativt nemt på Internettet at socialisere sig selv i realtidssamtaler uden at skulle være der, hvor den anden person er.

Disse afslappede øjeblikke med at tale med andre fungerer godt som en måde at "afbryde" fra de typisk påtrængende og stressende ideer, hvilket forhindrer den psykologiske drøvtygning, som mange gange ser det ud, når vi er i sengen, når vi prøver at falde i søvn.

4. Træn

Moderat træning er også en værdifuld ressource for at holde stress i skak, fordi det får os til at "nulstille" vores opmærksomhed og vende den tilbage til stimuli og fornemmelser af her og nu, ud over at give os øjeblikkelige incitamenter (kører i en halv time og når en vis mængde push-ups, etc.).

• Du kan være interesseret i: "7 teknikker og tip til at mindske angst"

5. Spis godt

Hvis du ikke spiser godt, er det let for fordøjelsesproblemer at få dig søvnbesvær. Dette indebærer både ikke at fodre dig selv hovedsageligt ufordøjelige produkter eller med inflammatorisk potentiale, såvel som at spise alt det næringsstoffer, du har brug for, så din krop ikke går i en tilstand af angst på grund af mangel på energi og ressourcer ledig. Pandemien er ingen undskyldning for at spare tid og dedikation til at købe det, du virkelig har brug for, eller for at lindre stress ved at binge på ultraforarbejdede fødevarer.

6. Fordel husarbejde derhjemme

I situationer som denne er det let for lektieopgaver at blive mere akutte. Hvis du føler dig overbelastet eller overbelastet, omformulere fordelingen af ​​ansvarsområder, også med de små i, hvad de kan bidrage, så familien fungerer godt.

Leder du efter psykoterapeutisk støtte?

Hvis du er interesseret i professionel psykologisk support gennem terapi eller rådgivningssessioner, bedes du kontakte os. På PSiCOBAi Vi arbejder med at hjælpe folk i alle aldre både personligt og online via videoopkald.

Bibliografiske referencer:

• Del Río, I.Y. (2006). Stress og søvn. Mexicansk Journal of Neuroscience.
• Dement, W. (2000). Løftet om søvn: En pioner inden for søvnmedicin udforsker den vitale sammenhæng mellem sundhed, lykke og en god nats søvn. New York: Tilfældigt hus.
• Dew, M. TIL. et al. (2003). Sund ældre voksne søvn forudsiger dødelighed af alle årsager ved 4 til 19 års opfølgning. Psykosomatisk medicin, 65: pp. 63 - 73.
• Subirana, S. R. og Adell, M. À. M. (2014). Behandling af natlig rastløshed og søvnløshed hos ældre. FMC-Continuing Medical Education in Primary Care, 21 (2): pp. 104 - 112.