7 kosttilskud, der hjælper med at forbedre intelligens

Studiet af intelligens psykologer har altid været interesserede, og derfor er der gennemført mange undersøgelser for at forstå, hvad denne kvalitet virkelig er, og hvordan vi kan forbedre den.

Selvom det meste af specialisters indsats har været fokuseret på missionen om bedre forståelse af arten af ​​intelligens og de genetiske og uddannelsesmæssige faktorer, der kan påvirke den, har nogle undersøgelser foregav at vide hvilke næringsstoffer der kan forbedre intellektuel ydeevne.

• Du kan være interesseret: "Teorier om menneskelig intelligens"

Næringsstoffer og kosttilskud, der forbedrer vores intelligens

Der er meget forskning, der synes at indikere, at mad påvirker vores intellektuelle præstationer. Et eksempel på dette er en undersøgelse udført af Holford og Lawson, hvor de observerede, at der er en stærk positiv sammenhæng mellem en diæt med højt sukkerindhold og enkle kulhydrater og en lav intelligens.

I denne forstand er der også mange undersøgelser, der har forsøgt at finde det eksisterende forhold mellem indtagelse af visse næringsstoffer og forbedringen i udførelsen af ​​nogle funktioner kognitiv.

I de følgende linjer kan du finde en liste med næringsstoffer og kosttilskud, der kan hjælpe med at forbedre intelligens eller bedre bevare det over tid.

• Relateret artikel: "Nootropics: hvad er de, og hvordan øger de din intelligens?”

1. Kreatin

De mennesker, der er i kontakt med en fysisk træningsverden, har helt sikkert hørt om kreatin, et organisk stof, der findes i levende organismeres muskler og nerveceller. Det har en lignende struktur som aminosyrer.

Kreatin øger atletisk præstation, især når du arbejder på anaerob udholdenhed, styrke, hastighed eller kraft. Det bruges også af dem, der ønsker at øge deres muskelmasse, fordi den bevarer væske i muskelen, hvilket giver mulighed for at få et mere muskulært billede.

Ifølge nogle undersøgelser forbedrer kreatin også kognitiv ydeevne. Dataene antyder, at det forbedrer hukommelse og opmærksomhed samt spiller en rolle i cellulær energi.

2. Koffein + L-Theanin

Koffein er et velkendt stimulerende middel, der indtages over hele verden. Det giver en række fordele for mennesker; for eksempel øger det vågenhed og reducerer træthed, har en beskyttende virkning mod demens, fremskynder stofskiftet og hjælper med at tabe sig. Det har også en vanddrivende virkning.

Undersøgelser antyder imidlertid, at koffein i sig selv forbedrer ikke ydeevnen i opgaver, der påvirker læring og hukommelse, men det gør det, hvis det kombineres med L-theanin, en aminosyre, som vi kan finde i grøn te. Det giver også andre fordele såsom forbedringer i arbejdshukommelse, opmærksomhed, koncentration og ændring af opmærksomhedsfokus samt visuel behandling.

3. Spansk salvie (Salvia Lavandulifolia)

Denne urteagtige flerårige plante findes i Spanien og det sydlige Frankrig. det er en aromatisk urt, der øger niveauet af acetylcholin. Derfor giver det fordele i hukommelsen og forbedrer humør. Videnskabelige undersøgelser konkluderer også, at det er gavnligt i tilfælde, hvor en person lider Alzheimers. Det producerer også en antidepressiv, angstdæmpende, østrogen og antiinflammatorisk virkning.

4. Rodiola Rosea

Denne plante vokser i de kolde regioner på den nordlige halvkugle og tilhører familien Crassulaceae. Videnskabelige data synes at indikere, at forbedring af kognition og hukommelse ud over at producere andre psykologiske fordele såsom nedsat niveau af mental træthed og angst. Ligeledes vises fordelene i situationer, hvor det er nødvendigt at bruge hukommelse, beregning, koncentrationsevner og hastighed i audiovisuel opfattelse.

5. Panax Ginseng (asiatisk ginseng)

Det er let at finde Ginseng i ethvert land, som det er et meget populært supplement, der er blevet brugt i århundreder som en del af kinesisk medicin, men som også bruges i Vesten i dag. Undersøgelser tyder på, at det forbedres arbejdshukommelse og opmærksomhed. Det har også en forfriskende funktion på seksuelt niveau, reducerer træthed og forbedrer humør.

6. Gingko Biloba

Som i det foregående tilfælde er et andet af de mest kendte kosttilskud i vores tid Gingko Biloba. Det er et unikt træ hjemmehørende i Kina forbundet med forbedringer i hukommelse, opmærksomhed og koncentration. Undersøgelser viser, at det er effektivt til brug hos patienter med demens. Det har også en angstdæmpende virkning.

7 Omega-3 fedtsyrer

På trods af at fedtstoffer har et dårligt ry, især på grund af mættede og transmættede fedtstoffer, fordi de fremmer fedme og hjerte-kar-sygdomme, der er også sunde fedtstoffer.

Blandt de sunde fedtstoffer finder vi de flerumættede, og nogle af de mest kendte er Omega-3 fedtsyrer, som hovedsagelig findes i fisk, men også i nødder. Dens forbrug er forbundet med et lavere aldersrelateret kognitivt fald, hvorfor det favoriserer forebyggelse af Alzheimers. Forskning viser, at det forbedrer hukommelse, koncentration og opmærksomhed. Det forbedrer også humøret.