Typer af vejrtrækning (og hvordan man lærer dem i meditation)

Vi ved alle, at vejrtrækning er en vital aktivitet for menneskerog ikke kun fordi det giver os mulighed for at holde os i live. Der er andre måder, hvorpå denne daglige aktivitet påvirker os.

Ja, vi er aerobe væsener, og vi har behov for at fange ilt fra miljøet og bytte det til kuldioxid i vores lunger, men der er ingen korrekt måde at indånde og udløbe. eksisterer typer af åndedræt alternativ.

Hovedtyper af åndedræt

Det er muligt at bruge forskellige kriterier til at definere typer af åndedræt. For eksempel kan vi skelne efter hovedkomponenten, der fanges fra atmosfæren, eller klassificere den i henhold til den mekanisme, der bruges til at fortsætte med udvekslingen af ​​gasser. Men denne gang vil jeg tale om de forskellige vejrtrækningsteknikker og dets fordele for vores helbred.

Med det nuværende tempo i livet er vi ikke klar over det vi udfører en forkert åndedræt. Vi har en tendens til at trække vejret hurtigt og lavt uden at få mest muligt ud af vores lungekapacitet. Associeret med denne kendsgerning er udseendet af forskellige almindelige helbredsproblemer i store metropoler, som f.eks 

stress og angst, hvilket igen gør vejrtrækningen endnu vanskeligere.

Korrekt vejrtrækning er nøglen til har godt helbred. I Vesten har vejrtrækningsøvelsen aldrig fået for stor betydning end at opretholde vores eksistens, men i Østen finder vi dette. Specifikt med disciplinen yoga, hvor de lægger stor vægt på at korrigere bevidst vejrtrækning for at have et godt helbred for vores krop og sind.

1. Diafragmatisk eller abdominal vejrtrækning

Denne form for vejrtrækning er baseret på bevægelsen af mellemgulv, den konkaveformede muskel, der adskiller brysthulen fra bughulen og er ansvarlig for vejrtrækningsaktiviteten. Når du trækker vejret ind, lungerne de fyldes lidt op med luft, skubber mellemgulvet, som igen skubber organerne i bughulen, hvilket giver en fornemmelse af, at maven svulmer. Af denne grund er det også kendt som abdominal vejrtrækning.

Når du udånder, tømmes lungerne for luft og optager mindre plads og forbliver i et mere begrænset område. Membranen vender tilbage til sin oprindelige position. I yoga er det kendt som åndedrætsbesvær.

Tips til at øve det

Det anbefales, at det til at begynde med er bedre at gøre det liggende på ryggen, og når teknikken er mestret, gå til andre stillinger, såsom at sidde eller stå. Du skal være komfortabel med hænderne på maven og træne vejrtrækningen med næsen.

• For at starte er det nødvendigt udvis grundigt luft fra lungerne, for at fremprovokere en dyb indånding på grund af mangel på luft.
• Træk vejret dybt og langsomt ind hævelse af maven afslappet.
• Hold luften et øjeblik.
• Når du føler behov for at udånde, gør det længe, ​​langsomt og dybt.
• Løb tør for luft i lungerne et øjeblik, og når du har trang til at trække vejret ind, skal du gentage trinene.

Under træning anbefales det også at tale (f.eks. Bruge udtrykket OM), da lydvibrationer hjælpe med at kontrollere hastigheden og rytmen ved indånding og udånding samt en afslappende effekt på snaren thorax.

Sundhedsmæssige fordele

Denne form for vejrtrækning tillader udvide lungernes fyldningskapacitet, som fremmer god iltning af blodet. Impuls af bevægelse produceret af membranen fremmer blodgennemstrømningen og stimulerer hjertets bevægelse. Membranets konstante aktivitet udfører en god massage til organerne i bughulen, hvilket favoriserer tarmtransit.

Derudover virker det på Solar plexus, et nervenetværk placeret i begyndelsen af ​​den ventrale aorta arterie, hvilket giver en afslappende effekt og reducerer angst og følelsen af ​​"maveknude".

2. Rib eller bryst vejrtrækning

Denne form for vejrtrækning er baseret på ribben adskillelse til en udvidelse af brysthulen. Dette sker, når midten af ​​lungen er fyldt, noget der opnås, når den nederste del er fyldt takket være diafragmatisk vejrtrækning. Denne form for vejrtrækning udføres meget ofte uden at indse det. I yoga er det kendt som mellemånding.

Tips til at øve det

Den anbefalede stilling til denne form for vejrtrækning sidder med ryggen lige, men uden at tvinge og placere hænderne på ribbenene.

• Udkast luften grundigt og strammer maven, som hjælper med at tømme lungerne.
• Træk vejret for at holde spændingen i maven, tillader ribben ekspansion. Du vil se, at det koster mere end ved diafragmatisk vejrtrækning.
• Hold luften et øjeblik, for derefter at udløbe al den langsomme og kontinuerlige luft. Gentag processen.

Sundhedsmæssige fordele

Praktiseret i forbindelse med diafragmatisk vejrtrækning, bidrager det til at forbedre lungekapaciteten og give en afslappende effekt.

3. Clavicular vejrtrækning

I denne form for vejrtrækning fokuserer vi på den højeste del af lungen, som er mindre i volumen end de foregående, så det fanger mindre luft. På inspiration ser det ud til, at kraveben løfter, deraf navnet. I yoga er det høj vejrtrækning.

Denne form for vejrtrækning kan ses hos mennesker, der lider af et angst- eller nerveanfald, har korte og hurtige inspiration og udånding, da de har en membranblokering på grund af årsager følelsesmæssig Også dominerer hos gravide kvinderisær i de seneste måneder, hvor barnet optager det meste af bughulen og ikke tillader membranen at fungere korrekt.

Tips til at øve det

Til at begynde med, i en siddende stilling, krydser vi vores arme og lægger vores hænder på vores ribben.

• Lav en dyb udånding og i slutningen af ​​denne kontrakt abdominals og lægge pres med vores hænder på ribbenene.
• Inspirere forsøger at løfte kravebenetmen ikke skuldrene. Du vil se, at på trods af at indsatsen er større end ved kystadånding, er den fangede luft ret knappe.
• Udvis den lille luft der er fanget.

Sundhedsmæssige fordele

Denne vejrtrækning alene har ingen fordel og er ret dårlig i ventilation. Men det bliver vigtigt i den sidste kontrolteknik, som jeg nu vil tale om.

4. Fuld ånde

Denne type vejrtrækning, også kendt yogisk vejrtrækningDet er formålet med at mestre de tre ovennævnte teknikker, og det er foreningen af ​​dem alle på jagt efter en bevidst kontrol af åndedrættet.

Tips til at øve det

Denne øvelse kan udføres både liggende og siddende, selvom du er nybegynder, er det altid bedre at gøre det liggende. Aktiviteten skal udføres på en afslappet måde, ånde gennem næsen, og udtalen af ​​udtrykket OM kan hjælpe.

• Tøm lungerne med en dyb udånding.
• Langsom inspiration begynder på grund af nedstigning af mellemgulvet (åndedrætsværn).
• Fortsæt med at trække vejret luft strækker ribbenene (rib vejrtrækning).
• Bliv inspirerende mens du løfter kravebenet (åndedrætsbesvær).
• Hold luften et øjeblik.
• Afslappet udånding begynder det modsatte af inspiration, dvs. at luften kommer ud først fra den øverste del, efterfulgt af den midterste del og endelig fra den nedre del af lungerne.
• Hold i et par sekunder ingen luft i lungerne, og cyklussen begynder igen.

Som du har set, denne form for vejrtrækning Det udføres i tre faser for at trække vejret ind og yderligere tre for at udåndeda det involverer kombinationen af ​​de andre vejrtrækningsteknikker. Yogaeksperter anbefaler, at udåndingstiden fordobles sammenlignet med inspiration.

Sundhedsmæssige fordele

At være summen af ​​de andre typer vejrtrækning opretholdes de ovennævnte fordele, det vil sige de er øger lungekapaciteten, bedre iltning af blodet, stimulerer blodcirkulationen og toner hjerte.

Det præsenterer også andre fordele såsom træning i selvkontrol og giver ro og koncentration.