7 grunde til, at du bør undgå at sidde hele dagen

Synes de øjeblikke, hvor du skal stå i lang tid, uendelige? Når dette sker, har kroppen mekanismer til at advare os om, at visse muskler overbelastes, og at vi skal ændre position. Dette sker normalt ikke for voksne, netop fordi disse tilfælde har en tendens til at være specifikke, men tingene bliver komplicerede, når muskler er beskadiget af konstante vaner i vores dag til dag.

Den tid, vi bruger, for eksempel, er normalt meget mere end den tid, vi bruger ubevægelig i oprejst stilling, og det er dårlige nyheder for vores helbred.

Sidder i lange timer: en langvarig gift

Vi sidder en stor del af vores arbejdstid, men i vores fritid eller endda i vores hjemmeliv ændrer denne vane sig ikke. Når man spiser, spiser, ser fjernsyn... den samme kropsholdning til forskellige aktiviteteridet den samme vægt fordeles over den samme overflade af vores krop, og de samme muskelgrupper opretholder spændingen på samme måde.

Selvom det ikke er en skadelig position, hvis den ikke opretholdes i lange perioder, misbruger vi den meget, og det har det

negative konsekvenser for vores krop. Her er nogle eksempler på det.

1. Sædets nederste kant producerer åreknuder

Denne del af strukturen, der holder dig tryk på bagsiden af ​​dine lår og det afskærer blodgennemstrømningen til en god del af dine ben, især i stole med en konkav overflade, hvor bundkanten peger opad. Selvom du muligvis ikke bemærker det, kan det gennem årene favorisere udseendet af de markerede vener.

2. Det er dårligt for kredsløbssystemet

Ved at bruge lang tid på at sidde foretrækker vi udseendet af høje koncentrationer af fedt i blodet, da det ikke brændes af musklerne. Blodkarstopning bliver lidt mere sandsynligt, og kan øge blodtrykket, noget der er skadeligt for hele kroppen, men især for hjernen, et meget energikrævende organ.

3. Kroppen mister sin elasticitet

Dette er en af ​​de nemmeste effekter at kontrollere direkte. Mennesker med stillesiddende vaner, der bruger mange timer på at sidde de har en mindre fleksibel og mere straffet rygsøjle, og det samme sker med sener og ledbånd, især ben, der er samlet foran sædet. Bevægelsesområdet bliver meget smallere, og denne manglende fleksibilitet kan føre til andre problemer, såsom høj risiko for skade på store muskelgrupper og tilbøjelighed til brok diske.

Selv om der er måder at modvirke denne negative effekt på, f.eks yoga, idealet er at forhindre snarere end helbrede.

4. Tab af knogletæthed i benene

Knoglerne er til dels mere eller mindre stærke på grund af den krævede indsats. Nogle krigere bruger et par minutter om ugen på at sparke på en hård overflade for at styrke deres skinneben, og den samme logik kan virke omvendt, når vi sidder på et sæde: hvad der ikke bruges går tabt. Derfor vil risikoen for at lide af osteoporose også øges.

5. Fremmer udseendet af den krumme position

Når du sidder foran en computer, har hovedet en tendens til at bevæge sig fremad for at se skærmen og tastaturet. Dette skaber en ubalance i vægtfordelingen gennem vores krop, hvor skuldermusklerne ikke skiller sig særlig godt ud, da de forkorter og blive fordrevet fremad. Kun denne kendsgerning er allerede nødvendig for at ændre tyngdepunktet i vores krop og producere en række dekompensationer i kropsholdning.

6. Muskler svækkes (især gluten)

Gluteus maximus er den største muskel af alle dem, der befolker menneskekroppen, og Det er også det mest straffede i de lange perioder i siddende stilling. Dette reducerer koncentrationen af ​​muskelfibre i disse områder, da de forbliver "sovende" på grund af inaktivitet og som en konsekvens mister deres form og noget af deres styrke (hvilket er alvorligt i betragtning af bagdelens rolle i at opretholde en korrekt kropsholdning, mens du står fod).

Noget lignende sker med andre mindre muskler: at sidde forventer måske ikke for meget styrke fra dem, men det betyder ikke, at vi ikke har brug for det i mange andre sammenhænge. Efter at have tilbragt mange timer om dagen i en stol i de sidste par måneder, disse muskler n **** o magisk genvinde deres potentiale, når de løsnes fra sædet. De forbliver så at sige på vagt og er derfor nødt til at arbejde på samme tid for at udføre bevægelser, der kun skal udføres af nogle af dem.

7. Hjernen gennemgår strukturelle ændringer

EN undersøgelse fandt ud af, at stillesiddende rotter led langt flere vaskulære lidelser end rotter i kontrolgruppen. Vi forklarede det detaljeret i en tidligere artikel: "En stillesiddende livsstil forårsager ændringer i hjernen".

Hvad skal jeg gøre for at undgå alt dette?

Det mest oplagte svar er, at vi skal undgå at bruge så meget tid på en stol eller sofa. Imidlertid antages det, at vanen med at sidde stadig afhænger delvis af vores forpligtelser og i vores arbejde kan visse anbefalinger følges for at afbøde de skadelige virkninger, vi har har set:

1. Sid med bagagerummet lodrethvis det er muligt, og stå op for at gå et par minutter hver halve time.

2. Øv en række strækninger hver dag, især dem, der påvirker hoftebøjningerne.

3. Brug af et sæde uden ryg eller a fitball lige den rigtige størrelse at sidde på. Dette vil til dels forhindre, at vægten distribueres dårligt i lang tid. Lårene skal forblive parallelle med jorden, og knæet skal være bøjet i en 90 graders vinkel.

4. Husk at holde hovedet lige ududen at være meget fordrevet fremad. Ørene skal være på skuldrene, og skuldrene skal være tilbage. Hvis du har svært ved at se, hvad der er på skærmen, skal du forstørre størrelsen på det, der vises på den, eller øge lysstyrken noget (uden at brænde øjnene!).

5. For at afslutte skal du udføre øvelser for at styrke gluten, Ligesom squats (med eller uden vægt) eller frø springer. Her er en video, der kan hjælpe dig: