Angst og coronavirus: 5 grundlæggende tip til at føle sig bedre

Selvom vi måske ikke er klar over det, påvirkes vores psykologiske tilstand altid af, hvad der sker omkring os: følelser opstår ikke i et vakuum eller fødes spontant i os.

Derfor, når en radikal ændring sker i vores omgivelser, ændrer vores følelser og psykologiske dispositioner sig, uanset om vi vil have det eller ej. Og selvfølgelig er den globale pandemi forårsaget af SARS-CoV-2 coronavirus en ændring, der har rystet grundlaget for vores samfund. Som en konsekvens har denne virus ikke kun haft en indvirkning på økonomien, politik og endda vores mobilitet: den har også haft det i vores sind.

I denne artikel vil vi se nogle ideer, tips og anbefalinger til vide, hvordan man håndterer den angst, der er forårsaget af coronaviruspandemien, da denne psykologiske tilstand er en af ​​de hyppigste blandt dem, der ser deres liv begrænset eller endda kompromitteret for risikoen for COVID-19 (coronavirus-sygdommen) og for de foranstaltninger, som regeringerne træffer for at sætte den Bremse.

• Relateret artikel: "De 7 typer angst (egenskaber, årsager og symptomer)"

Nøgleidéer til at tackle Coronavirus-angst

I betragtning af situationen med indespærring derhjemme, som mange mennesker gennemgår på grund af coronavirus, er det normalt at føle angst. Det er dog ikke et uundgåeligt problem, fordi vi kan tage kontrol over situationen, så den ikke påvirker os psykologisk på en meget negativ måde. Lad os se nogle tip om dette.

1. Besæt ikke information

Du skal være meget selektiv med oplysningerne: når det kommer til sundhedsspørgsmål, er kvalitet mere end nogensinde vigtigere end kvantitet. Du er nødt til at kontrollere ønsket om at vide absolut alt om virussen for ikke at komme ind i en spiral af hypokondrier, dvs. konstant frygt og mistanke om at se symptomer på sygdommen hele tiden.

2. Sov godt og spis godt

Når vi radikalt ændrer vores vaner, er det let at falde i skadelige vaner for vores krop, såsom at sove lidt og spise dårligt. Det her genererer slid på vores krop, hvilket samtidig disponerer os for at lide angst og dårligt humør; Derfor beskytter vi os mod angst ved at tage os af disse aspekter af det daglige liv.

• Du kan være interesseret: "Hvorfor løber toiletpapir ud af pandemien?"

3. Hold dit sind aktivt

At vi ikke kan bevæge os meget for at undgå risikoen for smitte betyder ikke, at vores sind også skal forblive stille. Faktisk er det modsatte tilfældet.

Årsagen til dette er følgende: om vi vil have det eller ej, Mest sandsynligt i situationer, hvor vi er tvunget til at opgive mange af vores vaner, lad os falde i fælden med psykologisk drøvtygning: fokusere vores opmærksomhed på bekymrende tanker om hvad der sker, eller hvad der kunne ske, og konstant overveje disse ideer og give dem mere og mere kan.

Da uanset hvad vi gør, vil vores sind være meget aktivt, er det bedst at sikre, at det er noget gavnligt for os i stedet for at blive besættelse. Derfor anbefales det at holde angst i skak fordyb dig i opgaver, der absorberer vores opmærksomhed, som stimulerer os og har evnen til at interessere os: læse en bog, som vi har afventet, tegne, danse osv.

4. Indstil tidsplaner

Udsættelse, eller tendensen til at lade alt være til senere, er et fænomen, som vi er mere udsatte for, når vi bruger meget tid derhjemme, og at fører os til at leve uorganiseret og udsat for angstsituationer: Det er for eksempel, hvad der sker, når vi har set videoer på Internettet i lang tid, og når natten kommer, indser vi, at vi næppe har studeret til en eksamen.

For det, Det er vigtigt at strukturere den daglige og opstille tidsplaner, der fungerer som midlertidige referencer. Om nødvendigt kan vi også bruge alarmer og påmindelser.

5. I tilfælde af behov, online terapi

Nogle gange har du brug for professionel hjælp. Heldigvis, selv i situationer hvor du er nødt til at blive hjemme for at undgå smitte, er det muligt at deltage i psykologikonsultationer gennem online terapi. Mental sundhedspersonale er uddannet til deltage gennem videoopkaldssessioner, hvor det er muligt at få alle fordelene ved psykoterapi ansigt til ansigt, skønt i dette tilfælde eksternt og via Internettet: den eneste grundlæggende forskel er kommunikationskanalen.

Vores psykoterapicenter, El Prado Psykologer, tilbyder online terapi til alle typer patienter; Vi hjælper dig gerne med at behandle angst på grund af indespærring eller på nogen anden måde af psykologisk ubehag, der påvirker dig: depression, forholdsproblemer, lav selvtillid, impulsivitet osv.

Konklusion

Med udbredelsen af ​​coronavirus kommer behovet for at tilpasse sig et problem, der er økonomisk og sundhed, men også psykologisk.

Af denne grund er der mange anbefalede vaner, som du kan praktisere hver dag for at beskytte dig mod kvalen og tankerne de skaber angst, og selvom de ikke er nok til at opretholde følelsesmæssig harmoni, kan du altid ty til terapi online. Vi kan ikke få virussen til at forsvinde, men vi kan gøre meget for at sikre vores psykologiske velbefindende: lad os drage fordel af det.

Bibliografiske referencer:

• Stephan WG, Stephan CW (1985). Intergroup Angst. Journal of Social Issues.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et.al. (2001). Forholdet mellem tvangslidelse og angst og affektive lidelser: resultater fra Johns Hopkins OCD Family Study. Psykologisk medicin 31.
• Warwick, H. M. C. (1989). En kognitiv adfærdsmæssig tilgang til hypochondriasis og sundhedsangst. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.