10 nøgler til at øge dit selvværd på 30 dage

Et af de hyppigste problemer i min praksis er lavt selvværd. Lavt selvværd fører til en negativ opfattelse af sig selv, og det er en faktor, der i høj grad kan begrænse os i vores daglige liv. Sandheden er, at patienter ved mange lejligheder ikke ved, hvordan de skal identificere, at de lider af lav selvtillid. Hvorfor?

Fordi lavt selvværd fører til andre typer problemer, der er den formodede årsag, som de går til psykologen, kan problemer som f.eks. angstsymptomer, fra depression, adfærdsproblemer, stress, afhængighed osv. Og her er nogle tip til at vide, hvordan man identificerer, hvad der sker med os, og hvordan vi kan løse det. Det er let at øge selvværd, skal du bare lægge en lille indsats i det.

Hvad er selvværd?

Selvtillid er det sæt overbevisninger, opfattelser, evalueringer og tanker, vi har om os selv, den vurdering, vi laver på baggrund af vores erfaringer.

Hvilke symptomer kan advare mig om, at jeg har lav selvtillid?

Nogle af vigtigste symptomer der kan advare os om, at vores selvværd ikke er i det bedste øjeblik, er følgende:

• Jeg har ingen tillid til mig selv
• Jeg udtrykker ikke mine likes eller meninger af frygt for at blive afvist eller tænker at mine meninger ikke har den samme værdi som andres meninger
• Jeg føler mig ikke værdig til de gode ting i livet
• Jeg gør ikke en indsats for at få det, jeg ønsker, for på forhånd tror jeg, at jeg ikke vil nå det
• Jeg forholder mig ikke til andre, som jeg gerne vil, da jeg tror, ​​at jeg ikke vil gøre det godt, og de vil lægge mig til side
• Jeg har brug for andres godkendelse meget ofte
• Jeg lader mig træde let, da jeg ikke tør påtvinge mig selv, når det er nødvendigt
• Jeg ser andre mennesker som bedre end mig, og jeg vil gerne være som dem
• Jeg er bange for at sige, hvad jeg ikke føler, måske synes andre ikke om, hvad jeg siger
• Jeg tilskriver normalt mine præstationer til eksterne årsager og mine fejl til interne årsager
• Jeg er næsten aldrig tilfreds med det, jeg gør, da jeg tror, ​​jeg kunne være bedre
• Jeg føler mig ikke glad
• Jeg har svært ved at afslutte det, jeg starter siden Jeg demotiveres meget let
• Beslutningstagning bliver meget vanskelig, da jeg tror, ​​du beslutter, hvad du beslutter at blive det forkerte valg, så jeg lader mig rive med af, hvad andre beslutter, selvom det er mit eget livstid
• Jeg tænker på mine svagheder og stopper næsten aldrig med at tænke på mine styrker
• Jeg føler mig nervøs det meste af dagen
• Det er næsten umuligt for mig at tage initiativet
• Jeg føler mig næsten konstant vurderet i sociale situationer
• jeg føler mig skyldig
• Jeg føler mig ikke attraktiv
• Jeg misunder andres liv
• Jeg har ikke noget at bidrage med

Hvis du har haft det sådan flere gange, resten af ​​dine problemer kan komme fra at have enlavt selvværd. Lad os prøve at løse det med nogle øvelser, så du begynder at værdsætte dig selv og tro på dig selv. Du kan blive meget overrasket over dine evner, hvis du bestræber dig på at forbedre din selvværd.

Hvordan kan jeg øge min selvværd?

Mange mennesker spekulerer på, om der er en måde at forbedre deres egen selvværd på. Der er åbenbart ingen trylledrik, men det skal vi kun være opmærksomme på hver person kan forbedre sig i denne forstand baseret på udholdenhed og følge nogle råd baseret på videnskabelig dokumentation.

1. Stop med at slå dig selv op

Vi skal være realistiske med både vores styrker og vores mangler. Vi er ikke perfekte, men hensigten er ikke at være. Målet er at være lykkelig. Så for at opnå dette skal vi acceptere de ting, som vi ikke gør så godt, og lære af det. Og selvfølgelig ikke bagatellisering af de ting, vi ved, hvordan man gør godt, men værdsætter dem, som de fortjener.

Vi skal observere og være opmærksomme på, hvor gode vi er, hvor gode vi er, hvor gode vi gør. Hvorfor fortsætte med at tænke, at jeg er et rod Hvor har denne form for argumentation ført mig?

2. Begynd at tænke positivt

Skift dine tanker. "Jeg kan ikke" for "Jeg vil prøve", "Jeg vil få succes" og "Jeg skal klare mig godt." Det virker som en kliché, men at tvinge dig selv lidt til at se på de gode ting i livet kan hjælpe os med at komme ud af den negative dynamik. Hvis vi indser, at vi har mange ting at værdsætte, er det lettere for os at komme ud af den negative sløjfe.

3. Sæt realistiske mål

Og at du kan overholde. Mål, der er relativt lette at nå. Lidt efter lidt kan vi øge dem, og vi vil se, at vi trin for trin opnår det, vi foreslår. Hvis vi fejler, lad os lære af det uden at bebrejde os selv for vores fejlFejl er en måde at vide, hvordan man gør det anderledes næste gang. Vov at stå over for udfordringer.

4. Sammenlign ikke dig selv

Hver person er en verden, og du er din ejer. Fokuser på dig. I dit liv. Ved misundelse og idealisering af andres liv er det eneste, vi opnår, at være elendig. Vi har alle noget godt at bidrage med, og det er op til os at finde den rigtige vej.

5. Accepter og tilgiv dig selv

Skriv et brev, der beskriver alt, hvad du ikke kan lide ved dig selv, og alt hvad du føler dig skyldig i. Gå ikke glip af noget. Læs det grundigt, og vurder hvad du kan forbedre. Sig farvel til brevet og del det i tusind stykker. Fra det øjeblik skal du starte fra bunden med alt hvad du har lært, men efterlade skyld bag dig. Stadig du er i tide til at lave et rent skifer.

6. Lav konstruktiv kritik af dig selv

At alt hvad du fortæller dig selv tjener til at forbedre, ikke til at stagnere og bebrejde dig selv. Ud over, lære at acceptere kritik så de ikke påvirker dig.

7. Forkæl dig selv med kærlighed og respekt, altid

Du er den bedste ting, der nogensinde er sket med dig, så bevis det for dig selv. Du har ret til at være lykkelig. Og for at gøre andre glade ved at inficere dem med din optimisme.

8. Giv dig selv tid

Lav aktiviteter, der gør dig glad. Det er den bedste måde at møde dig selv og udvikle dine færdigheder langsomt men sikkert.

9. Kom over dine forkoblinger

Der er mennesker, der lever og trækker rygsække fulde af vægt: job, der ikke tilfredsstiller dem, forhold, der ikke bringer dem noget, vaner, som de ikke kan lide... overvinde alle disse byrder, er det nødvendigt at tage en vis kontrol over situationen, tænke positivt og prøve at ændre dem.

10. Hver aften før sengetid ...

…Tænk på de gode ting, dagen har bragt dig, de udfordringer, vi har overvundet, de fejl, vi har lavet, og hvordan vi kan forbedre os.

Prøv i 30 dage at omsætte disse tip til praksis. Du vil se, at når måneden slutter, vil du føle dig bedre, og mange af de symptomer, du følte forsvinder. Og husk, der er kun én person, der er i stand til at ændre dit liv, og den personen er dig!

Lær at elske dig selv

I den følgende artikel forklarer vi mere interessante aspekter om den opfattelse, du har af dig selv, og hvordan du kan forbedre det, du planlægger at gøre. Vi håber, at disse tip vil være nyttige for dig, og at du vil være i stand til at følge denne gode vej, som du er startet i dag..

• "At lære at elske dig selv: 10 nøgler til at opnå det"

Bibliografiske referencer:

• Branden, N. (1995). De seks søjler af selvværd. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. og Musitu, G. (2000). Styrken ved autoestemet i skolen. Barcelona: Paidós.
• Oñate, M. (1989). Selvkonceptet. Dannelse, måling og implikationer i personligheden. Madrid. Narcea.