Lindre angst med fotografering som et terapeutisk værktøj

Angst er et sæt følelsesmæssige reaktioner såsom ubehag, spænding og frygt, der opleves før en stimulus eller situation, der opleves truende og det kan gøre hverdagen vanskelig.

Tilstedeværelsen af ​​angst indebærer ikke patologi; det er et adaptivt svar på begivenheder i miljøet. Det betragtes som patologisk, når det forstyrrer det daglige liv betydeligt.

På den anden side kan angst være et træk, når det ser ud som en naturlig tendens for personen at reagere med et vist angstniveau på en stabil måde over tid og afspejler deres måde at være og gøre det på person.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvordan udtrykkes angst?

Det forstås, at der er en tilstand af angst, når den opstår en ængstelig reaktion på et specifikt og specifikt øjeblik, der er et adaptivt svar på situationens behov (Allport, 1961).

På den anden side er mennesker med angsttræk normalt:

• Rastløs
• Hældninger af eksterne stimuli.
• Med et højt aktiveringsniveau.
• Stor muskelspænding.
• Problemer med at afbryde forbindelsen.
• De er ikke til stede.
• Følsom over for miljøet.

Angstlidelse, den misforståede lidelse

Angstlidelse er et af de mest almindelige sæt psykologiske lidelser i befolkningen. Det anslås, at mere end 28% af befolkningen har haft en angstlidelse i deres levetid. Imidlertid forstås det ikke altid godt af personens miljø, og Problemets alvor undervurderes, hvilket kan have en negativ indflydelse på det daglige liv. Det kan få personen til at føle sig hjælpeløs og lavt selvværd, hvilket øger angst og endda tristhed og depression.

Angstkrisen afspejles i det pludselige udseende af mange somatiske og psykologiske symptomerog en følelse af overhængende fare på kort tid.

De vigtigste somatiske symptomer er:

• Takykardi og hjertebanken.
• Sved
• Følelse af kvælning
• Stramhed eller ubehag i maven.
• Svimmelhed, kulderystelser og hedeture.

De psykologiske symptomer, der kan forekomme, er:

• Daze.
• Nervøsitet.
• Depersonalisering.
• Frygt for at miste kontrol.
• Unormale prikkende fornemmelser på huden.

Kreativ terapi som et alternativ i din behandling

Nylige undersøgelser har vist, at virkningerne af angst kan reduceres gennem kreativ terapi. Fotografering som et terapeutisk medium er et yderst effektivt værktøj for at lindre angst og dens symptomer.

Historien mellem fotografering og psykiatri går næsten tilbage til begyndelsen af ​​førstnævnte. Dens anvendelse som et middel til registrering og dokumentation blev brugt af psykiatere langt ud i det tyvende århundrede, da opdager potentialet i fotografering som et terapeutisk medium (Cornelison, 1980) ved at fokusere på portræt af patient.

I udtryksfuld psykoterapi anvendes fotografiske snapshots som et mellemværktøj mellem de mere eller mindre glemte minder sammen med de følelser, der skal behandles, og uddyber disse oplevelser for at uddybe dem og genfortolke dem psykologisk (Walker, 1982). Patienten bliver en aktiv hovedperson ved at blive uddannet til at lave sine egne fotografiske billeder.

Men det var Judy Weiser, der brugte fotografier som et udtryksfuldt middel i sit psykoterapeutiske arbejde med døve børn, idet hun henviste til denne praksis som "PhotoTherapy" i 1973.

Den store fordel ved at bruge fotografering er, at de fleste mennesker i øjeblikket har et kamera på deres mobiltelefoner. Vi er vant til at bruge kameraet, så det er ikke en barriere i brugen. I modsætning til andre udtryksfulde teknikker, der kan generere modstand, såsom maling eller tegning, bærer fotografering en vis grad af sikkerhed i udførelsen.

Skift perspektiv

Hvis noget karakteriserer fotografering, er det den lethed, hvormed det giver dig mulighed for at ændre perspektiv. Fra subjektiv reference refererer perspektiv til den måde, noget ser ud. Perspektivet tages som det forhold, der eksisterer mellem objekterne i et billede.

Således kan det subjektive synspunkt, hvorfra personen fortolker den angstudløsende begivenhed, ændres, og det er muligt at tage en ny tilgang.

• Oplevelsen af ​​spillet gennem kompositionen og indramningen af ​​den ydre verden materialiseret i et fotografi, gør det lettere at stoppe med at opleve det som truende og lindrer spændinger.
• Det hjælper med at afbryde bekymringer, være til stede og efterlade cirkulære tanker.

For at fotografere verden skal du ud

Selv om en angstkrise er uventet, vises normalt den første, når du oplever en meget stressende situation med stor følelsesmæssig spænding og høj angst (Barlow, 1998).

Et angstanfald indebærer ikke nødvendigvis en panikforstyrrelse. Alligevel, den foregribende frygt for at lide en ny krise kan forårsage undgåelsesadfærd som frygt for at være væk hjemmefra, overfyldte steder, lukkede rum såsom elevatorer, rejser i offentlig transport, kørsel osv.

Til styring af angsttilstanden anbefales det at træne, gå udendørs eller enhver aktivitet, der forårsager endorfiner. I denne forstand er fotografering en motivator til at gå uden for hjemmemiljøet. Naturen som inspirationskilde til fotografering hjælper med at udvide komfortzonen.

Vær opmærksom på de små detaljerstopper for at observere miljøet på udkig efter nye teksturer, farver og former tilskynder folk til at udvide deres komfortzone. Miljøet bliver mindre fjendtligt og mere pålideligt.

Sådan øger du selvværd med fotografering for at lindre angst

En måde, hvorpå jeg bruger kreativ terapi til at lindre angst, er ved at skabe enkle fotografier. Det foreslås, at personen tager et billede hver dag som en måde at forbinde sig selv og med det nuværende øjeblik.

Blandt fordelene ved at bruge fotografering til at lindre angst er følgende.

• Tankerne sænkes.
• Miljøet observeres på en ny måde.
• Opmærksomhed rettes mod nutiden.
• Vitalitet fremmes.
• Du reflekterer over dit eget perspektiv.
• Der er en korrektion af forvrængninger af visse livserfaringer.
• Det hjælper med at genkende øjeblikke med ændringer i livet.

En enkel og meget effektiv øvelse, som jeg har kontrolleret i konsultation, er foreslå et personligt fotograferingsprojekt. Projektet består af at repræsentere tre dele: mig, mig og den anden, mig og verden. Det giver dem mulighed for at dykke ned i den subjektive vision om deres egen måde at være på, i accept af fakta og i hvordan de forholder sig til interpersonelle og intrapersonlige fænomener.

Sammen med deltageren observeres fotos taget fra en session til en anden for at dykke ned i de følelser og følelser, de fremkalder.

Som terapeut vejledes personen med spørgsmål for at hjælpe personlig opdagelse og være mere opmærksom på nogle aspekter af deres egen personlighed og deres egen måde at være på.

Fotografi er en rejse med selvopdagelse ikke-invasiv, udstyrer den personen til at styre sin egen følelsesmæssige verden. Fotografi inviterer dig til at tage et øjeblik til at lægge mærke til, hvad du føler i det aktuelle øjeblik.

Bibliografiske referencer:

• Barlow, D. H. (1988). Angst og dets ødelæggende egenskaber: Naturen og behandlingen af ​​angst og panik. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. og Chorot, P. (2009). Koncept og kategorisering af angstlidelser. I Belloch, B. Sandín og F. Ramos (2009). Manual of Psychopathology (revideret udgave, bind II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotografering som et terapeutisk redskab inden for mental sundhed. Atoper. Mental sundhed, samfund og kultur, (17), s.66-83.