Håndtering af pandemisk træthedsangst

Pandemitræthed er et af de fænomener, der viser den psykologiske virkning af COVID-19-krisen. Og det er, at den måde, som pandemien påvirker os på, psykologisk ikke er begrænset til frygt for smitte eller oplevelsen af ​​at få kære forbi på grund af sygdommen: hele den sociale kontekst er blevet transformeret som reaktion på spredning af virussen, og tilpasning til denne nye virkelighed kan kompliceret.

Derfor har det, der skete under coronavirus-krisen, udløst mange angstproblemer. I denne artikel vil vi se nogle spor om, hvad man skal gøre i lyset af dette fænomen forårsaget af pandemisk træthed.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Hvordan opstår pandemitræthed?

Pandemisk træthed er en psykologisk tilstand præget af følelsesmæssig nød kombineret med oplevelsen af ​​apati eller demoralisering i lyset af det pres, vi føler efter måneder med at lide af en pandemi, forsøger at tilpasse os en virkelighed, hvor vi ikke kan leve, som vi altid gjorde.

I dette fænomen slutter elementer, der er forbundet med et overskud af angst, og på den anden side desorientering og demotivation forårsaget af forarmelse af stimuli og incitamenter, som vi havde adgang. Det er på den ene side både frygt for smitte og forebyggende foranstaltninger til at tackle pandemien får os til at føle stress eller direkte angst og frygt, og på den anden side er vores dag til dag begrænset til mange færre handlinger på grund af den sociale og økonomiske kontekst krise. Hvis vi tilføjer dette tidsfaktoren, hvilket indebærer at skulle opleve den konstante udsættelse af "tilbagevenden til" normalitet ”, resultatet er, at pandemien får os til at brænde følelsesmæssigt og forværrer manges mentale sundhed mennesker.

Der er dog ingen enkelt måde, at pandemitræthed fører til angstproblemer eller andre følelsesmæssige forstyrrelser. Netop fordi coronavirus-krisen og andre lignende har en global indvirkning på samfundet, lever hver person denne oplevelse på forskellige måder. forskellige: nogle lider mere på grund af frygt for at miste deres indkomst, andre på grund af ikke at kunne have det sociale liv, de gerne vil have, andre på grund af frygt for at miste slægtninge osv. Under alle omstændigheder er det muligt at opdage kilder til stress og angst, der ofte rammer mange mennesker:

• Økonomisk ustabilitet
• Usikkerhed om, hvordan og hvornår begrænsninger vil blive anvendt
• Hypokondrier eller frygt for at blive smittet
• Frustration over ikke at kunne fortsætte med at lave en bestemt hobby
• Social isolation på grund af bevægelsesbegrænsninger
• Konstant bombardement af dårlige nyheder eller dommedrækning
• Traumatiske oplevelser forbundet med død eller sygdom

Hvad skal jeg gøre for at håndtere den angst, der genereres af denne sammenhæng?

Som vi har set, er sammenhængen med den globale pandemi og begrænsningerne forbundet med den skaber den perfekte grobund for angstproblemerenten gennem angstlidelser såsom fobier eller generaliseret angst eller gennem overskydende stress og kvaler, men uden at udgøre en psykopatologi. Nu i lyset af disse følelsesmæssige ubalancer er det muligt at træffe foranstaltninger både fra forebyggelse og fra håndtering af angst, når det først er til stede i os.

Naturligvis er den bedste måde at komme videre i denne henseende på psykoterapi; psykologer er uddannet til at behandle hver enkelt sag og give de passende værktøjer, du har brug for den person, vi tjener, idet vi tager højde for deres særlige forhold og overvåger deres fremskridt. Der er dog også nogle selvanvendte strategier, der normalt hjælper med at håndtere angst. Dernæst vil vi se flere af de vigtigste.

1. Oprethold en sund livsstil

Fysisk velbefindende er tæt forbundet med følelsesmæssig velvære: hvis din krop er i god form, vil den have flere ressourcer til at opretholde et velfungerende nervesystem og det endokrine system med alt det, der indebærer for din mentale sundhed. Derfor er det vigtigt, at på trods af at COVID-19 har betydet en reduktion af nogle friheder, giver du ikke op med at opretholde en fysisk aktiv livsstil eller spise sundt.

• Du kan være interesseret i: "Angst hos sundhedspersonale i COVID-19-krisen"

2. Kontroller din eksponering for dårlige nyheder

Som jeg har forventet, er angst drevet af at blive udsat for en konstant spærring af dårlige nyheder, noget der er intensiveret i disse tider med COVID-19. Så, Det anbefales, at du gør en bevidst indsats for at kontrollere den tid, du bruger på internettet, og ikke kun læse tekster af denne type, men modtager overskrifter af denne type.

Se for eksempel på, hvilke medier der er mere tilbøjelige til at udsende pessimistiske nyheder, og stop med at tænke, om Du kan gøre noget for at forhindre dem i at have den indflydelse på dig (f.eks. Ved at afmelde).

3. Prøv Mindfulness

Mange mennesker drager fordel af Mindfulness som en regelmæssig praksis, der hjælper med at holde angst under kontrol. Hvad mere er, Der er flere typer mindfulness-øvelser, hvoraf nogle er så nemme at gøre, at du kun behøver at følge instruktionerne i en kort lyd, med få minutters varighed. Du kan indarbejde denne vane på vigtige øjeblikke på dagen, når det er praktisk for dig at afbryde forbindelsen.

4. Start projekter

Stillet over for tilbagetrækning af nogle incitamentsystemer forbundet med ansigt til ansigt socialt liv eller det faktum gå fysisk til forskellige steder, er det vigtigt, at du opretter andre kilder til motivation og tilfredshed. Planlæg derfor projekter, der er meningsfulde for dig, uanset om de kun er meningsfulde på et personligt plan, eller hvis de også har faglige implikationer. Disse projekter vil give dig flere mål og delmål, der vil bidrage til dine livserfaringer med fremskridt og retning mod noget, der er vigtigt for dig.: skriv en bog, start et websted, lær et nyt sprog ...

5. Struktur din dag til dag

At blive længere end normalt derhjemme får nogle til at forsømme tidsstyring og have en fornemmelse af, at timerne går, og alt forbliver det samme. Så, Det tilrådes at følge tidsplaner og frem for alt være meget tydelig, hvornår man skal sove: Mangel på søvn er en angstbombe.