De 10 mest anvendte kognitive adfærdsteknikker

Søgningen efter forskellige måder at hjælpe folk med at håndtere og håndtere forskellige psykologiske og adfærdsmæssige problemer er en konstant i psykologien. Gennem den relativt korte historie med denne disciplin, forskellige mennesker og skoler i tanke har formået at udvikle mere eller mindre effektive teknikker til behandling af disse problemer og lidelser.

Nogle af de bidrag, som det største videnskabelige bevis har vist i den vellykkede behandling af disse problemer, kommer fra det kognitive adfærdsparadigme, den fremherskende i dag. I denne artikel vil vi se ti dokumenterede kognitive adfærdsteknikker.

• Relateret artikel: "De 10 mest effektive typer psykologisk terapi"

Det kognitive adfærdsmæssige paradigme

Født af sammensmeltningen mellem adfærdsteknikker og procedurer, der søger videnskabelig viden baseret på det observerbare, og den viden, at der bag forskellige adfærd er forskellige psykologiske processer, der forklarer, hvorfor vi handler, tænker og føler hvordan vi gør det, er den kognitive adfærdsmodel eller tilgang baseret på at arbejde på kognitive aspekter for at producere en signifikant og dyb modifikation af adfærd.

Det fungerer på arven efterladt af behaviorisme, anvender og tilpasser adskillige teknikker af denne strøm således at adfærdsændringen ikke er noget mekanisk og midlertidig, men forårsager en ændring i måden at opfatte virkeligheden på og eksistensen af ​​problemer hos patienter. Aspekter såsom informationsbehandling, håndteringsmekanismer, selvkoncept og selvværd eller andre variabler såsom evner, overbevisninger og holdninger til verden.

Gennem metoderne afledt af denne tilgang en bred vifte af mentale problemer behandles set fra et synspunkt valideret af videnskaben og fokuseret på aktuelle problemer, der arbejder ud fra symptomerne til stede for at opnå en forbedring af patientens livskvalitet og en lindring af hans ubehag.

Et dusin kognitive adfærdsteknikker

Inden for det kognitive adfærdsparadigme er der flere behandlinger, terapier og teknikker, der kan bruges til at skabe en forbedring hos patienten. Mange af dem er det teknikker, der stammer fra behaviorisme, som kognitive elementer er blevet tilføjet. Nogle af de anvendte teknikker forklares kort nedenfor.

1. Eksponeringsteknikker

Disse typer teknikker anvendes især i tilfælde af fobier og angst og impulskontrolforstyrrelser. De er baseret på at konfrontere patienten med den frygtede stimulus eller angstgenerator, indtil den reduceres, så han kan lære at styre sin adfærd foran ham, mens han på det kognitive niveau omstrukturerer tankeprocesserne, der får ham til at føle ubehag før nævnte stimulus eller situation.

Generelt oprettes et hierarki af frygtede stimuli mellem patient og terapeut, så sidstnævnte gradvist kan nærme sig og gradvist udsætte sig for dem. Tilgangshastighed kan variere meget afhængigt af, om patienten føler sig mere eller mindre i stand til at klare den frygtede.

Eksponeringsteknikker kan anvendes på mange forskellige måder, både live og i fantasi og det er endda muligt at drage fordel af teknologiske muligheder for at anvende eksponering gennem virkeligheden virtuel.

• Relateret artikel: "Typer af fobier: Udforskning af frygtlidelser"

2. Systematisk desensibilisering

Selvom proceduren anvendt i systematisk desensibilisering svarer til eksponeringen, da den også etablerer et hierarki af angstfremkaldende stimuli, hvortil patienten vil blive eksponeret, det adskiller sig fra tidligere teknikker i det faktum, at patienten tidligere er blevet uddannet i udførelse af svar, der er uforenelige med angst.

A) Ja, det søger at reducere angst og undgå situationer og stimuli ved at udføre adfærd, der forhindrer det i at blive vist, og med tiden forårsager en modkonditionering, der ender med at generalisere.

Forskellige varianter af denne teknik er følelsesmæssig iscenesættelse (anvendes især til børn og bruger en behagelig sammenhæng, hvor stimuli gradvist introduceres), følelsesmæssig fantasi (hvor positive mentale billeder bruges, der undgår angst så meget som muligt) eller kontakt desensibilisering (hvor terapeuten vil fungere som en model for at lære hvordan Handling).

3. Stigende pilteknik

Denne teknik er grundlæggende i behandlingen af ​​de fleste psykiske lidelser og udgør en del af næsten alle kognitive adfærdsteknikker. Det er baseret på ændring af patientens tankemønstre gennem forskellige metoder, identificere ens egne tankemønstre og deres indflydelse på patientens liv og generere sammen med patienten mere adaptive kognitive alternativer og funktionel.

Dette opnås gennem en række spørgsmål, der søger at undersøge årsagen til hvert svar, der gives. til spørgsmål, der er vigtige eller vigtige for personen, og som har at gøre med deres grund til konsultation. Således spørger han sig selv om betydningen af ​​disse ideer og tanker, indtil der nås et punkt, hvor personen står over for tvivl som: "hvorfor Hvad har jeg taget for givet, at jeg er sådan? "," Hvorfor har jeg opført mig sådan? "," Hvorfor lægger jeg så stor vægt på det erfaring?".

Det er en teknik, der anvendes inden for rammerne af kognitiv omstrukturering, en metode, der er meget brugt til at forfalske mønstre af tænkning, og det har til formål at give patienter mulighed for at give slip på irrationel og begrænsende overbevisning, at vedtage andre mere fleksibel.

Således bliver tro, holdninger og synspunkter ændret, alt sammen med det formål at skabe personen begynde at fortolke tingene forskelligt på den ene side og sæt forskellige mål og forventninger på den ene side Andet.

Disse ændringer har magt til få nye vaner til at dukke op og at de rutiner, der ikke er særlig nyttige eller skaber ubehag, forsvinder. På denne måde opfordres det til, at personen selv er involveret i sammenhænge, ​​initiativer, opgaver med terapeutisk potentiale, og som han ikke ville have været udsat for, havde det gamle system af tro.

• Du kan være interesseret: "Nedpileteknikken: Hvad det er, og hvordan det bruges i terapi"

4. Modelleringsteknikker

Modellering er en type teknik, hvor en person udfører en adfærd eller interagerer i en situation med det formål, at patienten observer og lær en bestemt måde at handle på, så du er i stand til at efterligne den. Det er meningen, at observatøren ændrer sin adfærd og / eller tænkning og giver ham værktøjer til at imødegå bestemte situationer.

Der er forskellige varianter, afhængigt af om observatøren skal replikere adfærden eller ej, modellen dominerer fra starten af ​​den ønskede adfærd eller har ressourcer, der ligner patienten på en sådan måde. at der foretages en tilnærmelse til målet, antallet af mennesker, der fungerer som en model, eller hvis modelleringen sker live eller på andre måder såsom fantasi eller teknologi.

• Du kan være interesseret: "Albert Banduras teori om social læring"

5. Stress inokulation

Denne teknik er baseret på at forberede emnet på mulige stressende situationer. Det er først og fremmest beregnet til at hjælpe patienten med at forstå hvordan stress kan påvirke dig, og hvordan du kan klare, for senere at undervise i forskellige kognitive og adfærdsmæssige teknikker som de andre, der afspejles her og endelig få dem til at øve dem i kontrollerede situationer, der tillader deres generalisering til livet hver dag.

Målet er, at personen vænner sig til at håndtere stressede situationer på en rationel måde uden at blive blokeret af deres følelser.

Således er stressinokulation en slags psykologisk træning, der ændrer vores reaktioners dispositioner til stressede situationer, tillader os at vedtage et mere passende adfærdsmønster og ikke få os til at falde i selvopfyldende profeti (i dette tilfælde stresset med at foregribe stress).

6. Selvinstruktionstræning

Oprettet af Meichenbaum, er selvinstruktionstræning baseret på rollen som selvinstruktion i adfærd. Dette er de instruktioner, som du vi styrer vores egen opførsel ved at angive, hvad og hvordan vi skal gøre noget, som er farvet af forventninger til de resultater, der skal opnås eller selve effektiviteten.

Visse problemer såsom lavt selvværd eller opfattelse af selveffektivitet kan medføre, at adfærden forringes og ikke kan udføres med succes eller endda undgås. Denne teknik er beregnet til at hjælpe individet med at kunne generere korrekte og realistiske interne selvverbaliseringer, der giver ham mulighed for at udføre de handlinger, han ønsker at udføre.

Processen sker, fordi terapeuten i første omgang udfører en modellering af den handling, der skal udføres, hvilket indikerer trinene højt. Senere vil patienten udføre denne handling fra de instruktioner, som terapeuten vil recitere. Dernæst vil patienten selv være den, der instruerer sig selv højt, derefter gentager processen med lav stemme og til sidst gennem subvokal, internaliseret tale.

Denne teknik kan bruges i sig selv, skønt den ofte er inkorporeret som en del af andre terapier dedikeret til behandling af forskellige lidelser såsom depression eller angst.

7. Problemløsningstræning

Problemløsningstræning er en type kognitiv adfærdsmæssig behandling, gennem hvilken sigter mod at hjælpe forsøgspersoner med at klare visse situationer, som de ikke i sig selv er i stand til ordne.

I denne type teknik arbejdes der med aspekter som orientering mod det pågældende problem, formulering af problemet, generering af mulige alternativer til løsning af det. træffer en beslutning om det mest passende og verifikation af dets resultater. Kort sagt handler det om at vide, hvordan man går ind i komplicerede situationer på den mest konstruktive måde uden at blive båret af frygt og angst.

8. Operante teknikker til adfærdsændring

Selvom de er af adfærdsmæssig oprindelse, er disse typer teknikker også en del af det kognitive adfærdsmæssige repertoire. Gennem denne type teknik er det grundlæggende at fremkalde en ændring i adfærd gennem stimulering.

De tillader både at motivere og bidrage til at lære ny adfærd og reducere dem eller ændre dem ved at anvende forstærkninger eller straf. Inden for operantteknikkerne kan vi finde støbning og kæde for at forbedre adaptiv adfærd, forstærkning differentieret for at reducere adfærd eller ændre dem for andre og mætning, spildt tid eller overkorrektion som en måde at ændre eller slukke for adfærd.

9. Selvkontrol teknikker

Evnen til selvadministration er et grundlæggende element, der giver os mulighed for at være autonome og tilpasse os det miljø, der omgiver os, holde vores opførsel og tanker stabile på trods af omstændighederne og / eller være i stand til at ændre dem, når det er tilfældet nødvendig. Imidlertid har mange mennesker vanskeligheder med at tilpasse deres adfærd, forventninger eller tankegang til virkeligheden på en adaptiv måde, hvilket kan forårsage forskellige lidelser.

Således anvendes selvkontrolteknikker til at lette indlæringen af adfærdsmønstre, hvor impulsivitet mindskes ved at overveje de fremtidige konsekvenser, som visse handlinger kan medføre.

Tag en træning der styrker selvkontrol færdigheder, som det opnås med Rehms selvkontrolterapi, kan det bruges til at kontrollere problemer af forskellige slags, såsom dem, der produceres i depressive og ængstelige processer.

10. Afslapning og vejrtrækningsteknikker

Fysisk og mental aktivering er et element af stor betydning, når man forklarer problemer som angst og stress. Lidelsen forårsaget af tilstedeværelsen af ​​problemer og vanskeligheder kan delvis reduceres ved afslapningsteknikker, lære af dem at styre kropslige fornemmelser, så det også kan hjælpe med at styre sind.

Inden for denne gruppe finder vi Jacobsons progressive afslapning, Schultzs autogene træning eller vejrtrækningsteknikker.

Fordele ved kognitive adfærdsteknikker

Kognitive adfærdsteknikker har vist et meget højt effektivitetsniveau i behandlingen af ​​forskellige mentale problemer og lidelser. Gennem dem er det muligt at ændre patientens adfærd og bidrage til tilegnelsen af ​​livsvaner og mere adaptiv adfærd, arbejde og også ændre den kognitive base, der inducerer adfærd originaler.

Med denne type teknik stimuleres sindet og adfærden, hvilket giver en klar forbedring i et stort antal tilfælde. Dets effektivitetsniveau er sådan, at det i dag tages i betragtning den valgte terapi til de fleste psykiske lidelser.

En anden stor fordel ved denne type teknik er dens overholdelse af den videnskabelige metode, hvor kognitive adfærdsterapier, teknikker og behandlinger testes på et eksperimentelt niveau.

Ulemper og begrænsninger

På trods af den store effektivitet af disse teknikker til behandling af symptomer på psykiske lidelser og problemer, kognitive adfærdsmæssige teknikker de har en række begrænsninger hvilket gør dem ikke altid effektive.

For det første fremhæver det det faktum, at selvom de tager højde for fortiden, når de indsamler information for at forstå det aktuelle problem, teknikkerne kognitiv adfærdsmæssig fokus på her og nu, ikke lægge for meget terapeutisk vægt på, hvad der allerede er sket, der kan have forårsaget adfærd utilpasset.

Mens disse teknikker er meget nyttige til behandling af det aktuelle symptom, For det meste er der bag en psykisk lidelse en dyb lidelse fremkaldt af blokeringer eller begivenheder, der er oplevet i lang tid, og som kan ende med at skabe lidelsen. Hvis oprindelsen af ​​denne lidelse ikke behandles, og patienten ikke er i stand til at klare den, kan lidelsen dukke op igen.

Det fremhæver også det faktum, at disse teknikker som hovedregel søger at udrydde, hvad der genererer ubehag, men i proces er det ikke ualmindeligt, at der genereres stiv adfærd, som igen kan forårsage andre problemer med tilpasning.

Derudover har nogle undersøgelser vist, at mange patienter føler, at denne type behandling ikke tager højde for deres tilstand, følelse af misforståelse og har tilfælde af dårlig overholdelse af behandling og opgivelse af det her. Af disse grunde er der kommet andre terapier såsom tredje generations terapier og andre fra andre paradigmer.

Bibliografiske referencer:

• Almendro, M.T. (2012). Psykoterapier. CEDE PIR Forberedelsesmanual, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. og Clark, E. (1990). Sammenligning af kognitiv adfærd, afslapning og selvmodellerende interventioner for depression blandt mellemskoleelever. School Psychology Review, 19, 196-211.
• McNamee, S. og Gergen, K.J. (nitten seksoghalvfems). Terapi som social konstruktion. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. Og Méndez, F. X. (2008). Adfærdsmodifikationsteknikker. Madrid: Nyt bibliotek.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Psykologiske behandlinger. Det eksperimentelle perspektiv. Madrid: Pyramide.