Visualisering: fantasiens kraft

Vi har alle levet det øjeblik ad gangen. Det øjeblik, hvor du risikerer alt for et kort, det øjeblik, hvor du har en fornemmelse af, at dit liv afhænger af det. Køreprøven, en audition, et spil, et jobinterview, en opposition ...

Vi kan træne, studere eller forberede den pågældende begivenhed, men det bliver aldrig det samme. Det vil sige, vi vil aldrig være i stand til at genskabe de konkrete elementer, der indebærer testdagen, såsom tilstedeværelsen af eksaminator eller klasselokalet eller de uforudsete begivenheder, der kan ske (varme, støj, rivalen kommer ud med en anden strategi til forventet ...). I psykologi har vi det en meget nyttig teknik i denne type situation: visualisering. Dernæst vil vi se, hvad det handler om.

• Relateret artikel: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"

Hvad er visualisering?

Visualiseringen består af oplev gennem fantasi enhver situation, der måtte opstå i det virkelige liv. Det er traditionelt blevet brugt i fobier, som en ressource til at udføre en eksponering, der ikke var mulig at gøre på grund af ikke at have selve den fobiske stimulus. For eksempel kan vi ikke købe en flybillet hver gang vi skal ty til eksponeringsteknikken foran en patient med frygt for at flyve, for Derfor rangerer vi de forskellige situationer efter den angst, de ville forårsage hos patienten, og vi fortsætter med at opleve dem i fantasi.

Sagen om Michael Jordan

De siger, at Michael Jordan sad på bænken før spil og forestillede sig forskellige mulige situationer, der kan hindre dine mål (en blokering der, et stik der ovre…). På denne måde følte han sig mere forberedt på sådanne situationer, fordi de ikke var "uforudsete", han havde allerede forhindret dem, faktisk, han havde allerede trænet dem og havde allerede oplevet dem.

Nå, dette lille "trick" fra den legendariske NBA-vagt sammen med den kliniske erfaring med visualisering, efterlader os en klar vej til mental træning, det vil sige en tilpasning af visualiseringsteknikken til sport og personlig udvikling.

• Du kan være interesseret: "Selvinstruktionstræning og stressinokulationsteknik"

Sådan bruger du det ved at kombinere det med din fantasi

Vi skal skelne mellem "forestil dig" og "visualiser", for selvom fantasi er nødvendig for visualisering, er det ikke nok. For at visualiseringen skal udføres så vellykket som muligt, skal du opfylde visse betingelser. Først og fremmest skal vi designe den scene, som vi skal opleve.

Vi starter med enkle stimuli, ligesom farve på bolden, og lidt efter lidt, når vi dominerer hver af scenerne, vil vi sofistikeret, at designe køreprøven, et jobinterview eller de første meter af en race. I denne raffinement vil det være tilrådeligt at inkorporere flere stimuli ud over billeder. Lyde, lugte, berøring, balance eller følelser kan hjælpe os med at give scenen realisme og hjælpe med at skabe det hukommelsesspor, der aktiveres i sandhedens øjeblik.

Derudover er det altid meget nyttigt at tilføje opfattelsen af ​​stimuli i 360 grader, især i det øjeblik, vi begynder at forestille os, det øjeblik, hvor vi transporterer os til visualiseringen. Undersøgerens indikationer på bagsædet, følelsen af ​​jorden på mine fødder, skyerne de planlægger min fodboldkamp... alt dette giver scenen den naturlige realisme vi søger.

Når vi først har designet scenen, er det tid til at udføre visualiseringen. Det anbefales at starte med at kontrollere vores aktivering gennem vejrtrækningsteknikken, med det formål at begrænse aktivering på det kognitive niveau (lade sindet være tomt) og lede vores opmærksomme ressourcer til den aktuelle opgave.

Når vi har kontrolleret vores aktiveringsniveau, vi begynder at aktivere den scene, som vi har designet i vores fantasii realtid. Dette betyder ikke, at vi ikke kan ”hoppe i tide”, hvis vi for eksempel vil forberede øjeblikket til at starte bilen, passerer og parkering (dette er en anden af ​​fordelene ved visualisering i forhold til træning ægte). Vi kan hjælpe hinanden ved at skabe auditiv support og optage beskrivelsen af ​​sekvenserne med vores egen stemme. og gengive det på tidspunktet for visningen (hvis vi gør det med åbne øjne, kan vi bruge videoer).

Udover for fobier og personlig udvikling, er visualisering begyndt at blive brugt hos mennesker med kræft, og skønt dens effektivitet i disse kampe endnu ikke skal demonstreres, er det stadig et tegn på teknikkens kraft, som vi kun har skitseret gennem hele denne Artikel. For at gøre det under optimale forhold vil vi kræve vejledning og instruktion fra en ekspertpsykolog.