Kasen Lee: "Mindfulness fremmer psykologisk fleksibilitet"

Angst kommer aldrig ud af ingenting, den er altid forbundet på en eller anden måde med det samfund, vi lever i. Derfor har psykologi meget at sige om det: både når det kommer til at analysere adfærdsmønstre og interaktion med miljøet, der genererer angst, f.eks. når man opdager situationer, der genererer stress og kval.

Men også, Psykologi hjælper med at vedtage strategier for at vide, hvordan man håndterer og møder angst på en passende og funktionel måde. Den person, vi interviewede i dag, psykologen Kasen Lee, vil tale om dette.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Interview med Kasen Lee: Strategier til at tackle angst

Kasen Lee er ekspertpsykolog inden for terapeutiske ressourcer til angststyring; og med konsultation i Lima, Peru. Hans professionelle karriere, der støtter mennesker, der tilhører mindretal, stigmatiseret på grund af racisering eller køn og seksuel orientering, skiller sig ud. I dette interview taler han til os ud fra sin erfaring med psykologiske lidelser forbundet med angst.

Hvilke aspekter og dynamik i samfundet letter mest fremkomsten af ​​angstproblemer?

Dynamikken i et stadigt skiftende og alt for krævende samfund, hvor ting skal gøres perfekt og i det mindste tid, fordi du løber risikoen for at blive mærket som "ineffektiv", sætter os i pilottilstand automatisk. Denne tilstand fremmer konstant handling, men på en rutinemæssig måde, hvor det er svært at indse, hvad der virkelig sker omkring os og inden i os.

Vi "gør" konstant og er væk fra "væren", hvilket forhindrer os i at handle med opmærksomhed eller bevidst tilstedeværelse. På denne måde lever vores interne oplevelser (tanker, fornemmelser og følelser) gennem piloten. automatisk som en absolut sandhed smeltet i vores sind, der forhindrer os i at have et objektivt kig på hvad vi det sker.

Tværtimod kan vi leve i mindfulness-tilstanden have en sund afstand fra vores tanker og følelser og visualisere en tættere på objektiv måde, hvad der sker med os, så vi kan reagere i stedet for reagere. Det vil sige, det giver os mulighed for at indse, hvad vi føler og tænker, og derefter fra denne anerkendelse for at være i stand til at reagere på en mere reguleret, kvotient og medfølende måde.

Er der hyppige tilfælde af mennesker, der lider af overdreven angst uden at vide det eller antage, at det er normalt?

Mere end halvdelen af ​​de patienter, jeg ser i konsultation, kommer, fordi de ønsker at behandle problemer relateret til angst. Normalt deltager patienten, fordi han får flere panikanfald, cirkulære tanker om specifik frygt, eller fordi de er bange for, at angst vil forhindre dem i at udføre deres aktiviteter. Disse grunde skaber stort ubehag hos patienten, og han søger i terapi at finde en form for lindring.

Nogle gange udvides terapi, fordi symptomerne er forankret i patientens funktion. Ligeledes er der en anden gruppe patienter, der kommer til konsultationen uden at indse, at de oplever angst, og det er fordi de bruger undgåelsesstrategier. De er mennesker, der er nedsænket i arbejde, i alkohol eller i enhver aktivitet, der fungerer som et middel til at undgå følelse. Det er også meget vanskeligt for dem at være opmærksomme på deres følelsesmæssige tilstand, og det er derfor udfordrende at udtrykke deres følelser.

Hvilke andre psykologiske problemer kan opstå ved at have en angstlidelse?

Mennesker med angstlidelser udvikler ofte frygt for frygt og / eller angst for angst. De begynder at foregribe og forestille sig, at de kan få et panikanfald til enhver tid, og de begynder at føle sig mere ængstelige over den angst, de allerede oplever. På denne måde skaber ikke mere lidelse ikke at acceptere det, vi føler og ønsker at ændre den måde, vi oplever følelser og følelser på.

Ligeledes er det almindeligt, at mennesker med angstlidelser begynder at undgå de omstændigheder, der påvirker dem. genererer angst som at møde mennesker eller forlade deres hjem, producerer oplevelsesmæssig undgåelse og isolation. Med tiden går patienten, der undgår oplevelser på en konstant måde, og som isolerer sig selv, ikke får incitamenter og kan begynde at føre til en mulig depression.

Er det almindeligt, at folk prøver at håndtere angst ved at anvende strategier, der i første omgang lindrer, men som i det lange løb forstørrer problemet?

Det er meget almindeligt at finde ud af, at patienter har udviklet strategier til at klare deres angst de arbejder på kort sigt, men de varer ikke i tide og tilpasser sig ikke det liv, de ønsker at leve.

En af de mest sete strategier i konsultation er undgåelse. Patienter undgår at føle, hvad der synes uholdbart og uudholdeligt for enhver pris, uden at angive angst, tristhed, vrede eller frygt. Det er almindeligt, at patienter i mad har fundet et tilflugtssted, der på en måde afhjælper deres ubehag straks og når de føler følelsesmæssigt ubehag, henvender de sig til en dessert eller et måltid trøstende. Der er også patienter, der ser alkohol som en måde at undslippe deres virkelighed og tager en stor mængde for at stoppe med at føle deres tristhed.

På samme måde kan en patient nedsænkes i arbejde som en måde at komme væk fra de andre områder af sit liv og dermed undgå situationer, der forårsager ubehag. Alle disse strategier sigter mod at reducere øjeblikkeligt ubehag, men på lang sigt varer det og strækker sig over tid. Det er som at lægge en bandage på et sår, der kræver sting, det vil ikke være nok.

Hvilke teknikker bruger du mest til terapi for at hjælpe dem, der lider af angstlidelser?

Det er vigtigt, at den person, der går i terapi, kan genkende, hvad han føler, ved flere lejligheder er det en stor udfordring, fordi ingen vil have det dårligt. Derudover sælger de os konstant ideen om at være "positive" og smile når vi er triste.

Denne form for toksisk positivisme tilføjer ikke nogen terapi, der fungerer, og er endda en form for undgåelse af oplevelsen. Ligeledes er det vigtigt at acceptere følelser og følelser.

Accept er ikke i overensstemmelse, tværtimod er accept en holdning, der hjælper os med at se nutiden som den er uden at dømme den for at handle. På denne måde spilder vi ikke energi ved at benægte virkeligheden, og vi kan begynde at ændre os. Det er også vigtigt at have selvmedfølelse og forstå, at lidelse er en del af den menneskelige tilstand, og ligesom patienten lider, lider vi alle på et eller andet tidspunkt.

En meget effektiv måde at inkorporere disse elementer i terapi er Mindfulness, som kan oversættes som "mindfulness." Det er en praksis, der fremmer psykologisk fleksibilitet gennem konstant træning. Det giver mulighed for at give klarhed og en mere objektiv vision om, hvad der sker med os. Det hjælper os med at se tanker og følelser på en sundere måde og med en afstand, der beroliger os, fordi vi forstår og accepterer, at tanker er uventede og ukontrollerbare.

Ligeledes er det vigtigt at udforske den sammenhæng, hvor angst vises i terapi og begynder at reflektere med ham eller patienten de mulige fortilfælde til dette for at vedtage ændringer, der favoriserer dit helbred.

Og uden for rammerne af psykoterapi, vil du anbefale visse vaner, der kan anvendes af dig selv uden hjælp, og som muliggør bedre håndtering af angst?

Det mest tilrådelige er at have et mellemrum på 20 til 40 minutter til at meditere, dette gør det muligt at have en pause og en forbindelse til kroppen og den interne oplevelse. Det er en måde at skabe et paradis for ro, der til enhver tid kan kaldes.

Ved at udvikle denne daglige praksis er det lettere for patienten at bruge det i vanskelige øjeblikke, hvor de oplever høje niveauer af angst og dermed begynder at regulere sig selv.

Det tilrådes også at udføre bevidste bevægelser eller yoga, der fremmer forbindelse og kendskab til kroppen. Kropssensationer udforskes ikke altid bevidst, men de afslører meget af, hvad der sker med os.