Forbedrer træning mental sundhed?

På nuværende tidspunkt vil ingen blive overrasket over påstanden om, at regelmæssig motion er godt for dit helbred. Vi ved blandt andet, at det tillader reduktion af overvægt og fedme, at det styrker knogler og muskler, at det forbedrer funktion af immunsystem eller som reducerer risikoen for metaboliske problemer (såsom type 2-diabetes) eller endda risikoen for problemer hjerte-kar Men ud over det kun fysiske og fysiologiske er det siden oldtiden blevet bekræftet, at det også synes at være gavnligt for den mentale sundhed hos dem, der praktiserer det.

Hvad er rigtigt ved denne sætning? Forbedrer træning mental sundhed? I hele denne artikel vil vi lave en kort afhandling om det.

• Relateret artikel: "Mental hygiejne: strategier til at helbrede psyken"

Psykisk sundhed og fysisk træning

Psykisk sundhed og fysisk træning har været hyppigt forbundet siden oldtiden og fundet beviser for, at fysisk velvære og regelmæssig træningsøvelse forbedrer også den psykologiske velbefindende hos dem, der gør det øve sig. På nuværende tidspunkt og takket være den videnskabelige udvikling har vi en meget mere specifik viden om forskellige aspekter, der har vist sig at forbedre sig med motion og nogle af dens mekanismer:

vi ved, at sport favoriserer frigivelse af endorfiner, som forbedrer vores immunsystem og aktiveringstærskel og ændrer vores hjernekemi på en sådan måde, at det får os til at føle os bedre og mere aktive blandt andre aspekter.

For nylig i en undersøgelse foretaget af forskellige fagfolk i det samme år, og hvis konklusioner er blevet offentliggjort i The Lancet Psychiatry Journal, effekten af ​​træning på mental sundhed er blevet analyseret, og situationen for en stor stikprøve af borgere er blevet sammenlignet amerikanere med hensyn til følelse af mental velvære.

Specifikt blev antallet af dage med nød og dårlig mental sundhed, som forsøgspersonerne selv rapporterede, vurderet, idet det konstateredes, at de, der præsterer i gennemsnit motion har en lavere andel af dage, hvor de rapporterede, at de havde det dårligt, end dem der ikke gjorde det (mellem tre og fire dages forskel pr. måned).

Selvom alle former for motion som hovedregel er positive for at forbedre den fysiske og mentale sundhed (herunder aktiviteter såsom lektier indenlandske, selvom dens virkning er meget mindre), synes den samme undersøgelse at indikere, at nogle af de typer sport, der har den største fordel for sundheden mentale er dem, der involverer teamwork, aerob træning eller motionscenter.

Ligeledes har klinisk praksis vist, at sport er angivet som meget gavnlig for mennesker med visse psykologiske problemer såsom depression, angstlidelser, søvnløshed eller endog forværring kognitiv. Faktisk anbefales det normalt på et forebyggende niveau eller som en strategi for at reducere symptomerne på forskellige problemer. Således er svaret på spørgsmålet, der giver titel til denne artikel, et meget klart ja.

• Du kan være interesseret: "Sportspsykologi: et spørgsmål om magi?"

Aspekter, der forbedres med træning

Der er et stort antal undersøgelser vedrørende fordelene ved sport på vores helbred, både fysisk og psykisk. I dette sidste område er nogle af de forbedringer, der er set, og som gør det stærkt anbefalet For de fleste forsøgspersoner, herunder dem, der lider af et neurologisk eller psykisk problem, er de det følge.

1. Genererer endorfiner og øger følelsen af ​​velvære

Det er bevist, at fysisk træning forårsager frigivelse af endorfiner, endogene opioider, der har en afslappende virkning og fremkalde en følelse af tilfredshed, fysisk og følelsesmæssig velvære.

2. Gør det muligt at forbedre selvbillede og selvværd

Den fortsatte udøvelse af sport har også en effekt på kropsbillede, reducerer vægt og kropsfedt og toning kroppen. Dette har igen indflydelse på selvbillede og selvkoncept, føler sig mere attraktiv, energisk og smidig og øger selvværd. Derudover får det faktum at opretholde en konstant rutine og disciplin os til at se mere konstant ud og i stand til at holde ud og kæmpe for vores mål.

3. Forbedrer humør

Baseret på alt det ovenstående og som en konsekvens af udøvelsen af ​​fysisk træning er det bevist, at det øger trivsel og giver bedre kontrol og styring af humør, lette en positiv følelsesmæssig tonalitet, mere stabil og mere optimistisk.

4. Stopper og forhindrer kognitiv tilbagegang

For det meste på grund af det foregående punkt er det blevet observeret, at folk, der træner regelmæssigt har en tendens til at være mindre tilbøjelige til at lide af kognitiv nedgang eller demens såsom Alzheimers eller til at bremse forværringen i de indledende faser af disse.

5. Tilskynder til disciplin

Sport og fysisk træning, ud over koncentration, kræver og understøtter evnen til at opretholde en rutine og forpligte sig til at gøre noget, der involverer løbende indsats over tid. Således letter det fremkomsten af ​​en disciplineret holdning, der kan ekstrapoleres til andre områder af livet.

6. Letter socialisering

Sport er en type aktivitet, der bevæger et stort antal mennesker og er en hobby, der deles af mange. Dette giver os mulighed for at have fælles grund med andre mennesker samt lette kontakten med dem. Der er også et stort antal øvelser eller sport, såsom fodbold eller basketball, som har teamwork som en af ​​deres vigtigste baser.

7. Det hjælper med at sove

Vi har alle sammen lavet nogle øvelser til tider. Efter at have gjort det, har vi sandsynligvis følt os trætte og afslappede og være i stand til at sove lettere, hvis der går en rimelig tid mellem sport og søvn. Det er videnskabeligt bevist, at den regelmæssige øvelse af træning faktisk giver dig mulighed for at falde i søvn lettere og forhindrer starten på søvnløshed.

8. Rydder, energiserer og øger motivationen

Selvom det virker modsat af det foregående punkt, er sandheden, at man ved at udføre moderat træning giver personen mulighed for at slappe af og øge sit energiniveau i første øjeblikke, produkt af ændringer genereret på det fysiologiske niveau og i hjernekemi (for eksempel øger det niveauet af noradrenalin hjerne).

Faktisk på trods af at det giver dig mulighed for at få bedre søvn senere, det anbefales ikke at udøve fysisk aktivitet sammen før du går i seng på grund af denne faktor. Denne øgede aktivitet kan også øge niveauet for motivation og involvering i retning af andre mål.

9. Mindsker abstinenssymptomer og hjælper med at bekæmpe afhængighed

At dyrke sport er en anbefalet aktivitet, når man kæmper mod stofafhængighed, da det hindrer og bremser udseende af ønsket om at forbruge og genererer endogene endorfiner, der gør forbruget mindre nødvendigt, ud over at være et inkompatibelt svar med dette. Indflydelsen i denne forstand er også knyttet til ændringen af ​​døgnrytme.

10. Bekæmp stress og angst

Et andet af de problemer, hvor sport normalt ordineres, er lidelse af stress og angst, da det giver mulighed for en distraktion og koncentration i selve aktiviteten og i øjeblikket vanskeliggøre fortsat drøvtygning af potentielle bekymringer.

• Relateret artikel: "Rumination: den irriterende onde cirkel af tanker"

11. Stimulerer proaktivitet og kreativitet

Afslapning og pause med bekymringer og tanker, ud over den stigning i blodgennemstrømningen, der genereres af motion, tillader nye ideer og strategier at komme lettere frem efter at have spillet sport og kan være mere kreativ. Ligeledes hjælper stigningen i energiniveauer og motivation os til at være mere proaktive og omsorgsfulde.

12. Øger evnen til at koncentrere sig og hukommelse og øger kognitiv evne

En anden fordel, der er blevet observeret, er, at sport giver mulighed for at øge evnen til at koncentrere sig og fokusere, såvel som hukommelse og generel kognitiv evne. Det er også blevet set, at dette kan føre til en forbedring af kapaciteten til akademisk og arbejdsindsats.

Ligeledes er det netop af disse grunde blevet observeret, at det er gavnligt for dem med en form for intellektuel handicap.

• Du kan være interesseret: "Typer af hukommelse: hvordan gemmer den menneskelige hjerne minder?"

Et overskud er heller ikke godt

Som vi tidligere har antydet, er regelmæssig motion en stor fordel for både mental og fysisk sundhed. Imidlertid, Som med de fleste ting kan for meget motion være skadeligt. Faktisk har de, der træner mere end tre timer om dagen, et dårligere niveau af mental sundhed end dem, der ikke træner.

Som for eksempel med andre aktiviteter, der involverer en stigning i dopamin og endorfiner, kan overdreven sportspræstation føre til vanedannende egenskaber. I denne sammenhæng kan motivet muligvis have brug for stigende mængder motion for at føle sig godt, der opstår følelser af ubehag og rastløshed i fravær af sport.

Det kan også føre til en overvurdering af kropsbillede, hvilket giver det for høj betydning og betydning. Det er endda muligt, at der i denne sammenhæng kan opstå problemer som vigorexia, hvori en besættelse med motion vises for at få en krop så muskuløs som muligt. Ligeledes bruges øvelsen også som en udrensningsmekanisme af mennesker med spiseforstyrrelser for at forbrænde kalorier og tabe sig.

Ud over ovenstående kan det føre til overtræningssyndrom, hvor overdreven træning og fraværet af tilstrækkelige hvileperioder kan brænde personen. I denne sammenhæng søvnproblemer, tab af energi eller motivation, irritabilitet og lav tolerance over for frustration, nedsat libido og nedsat humør, som endda kan skabe lidelser depressiv

Afslutningsvis

Med hensyn til spørgsmålet, der giver anledning til denne artikel, giver de data, der observeres af forskellige undersøgelser, os mulighed for at konkludere, atregelmæssig motion forbedrer den mentale sundhed hos dem, der udøver den. Denne forbedring kan mærkes på mange forskellige områder, herunder forebyggelse af kognitiv forringelse eller endda forbedring af symptomer hos personer med psykiske lidelser.

Selvfølgelig skal denne øvelse udføres i moderation og med realistiske forventninger. Generelt anbefales det, at træningsøvelse er begrænset til omkring 45 (mellem 30 og 60 minutter) om dagen mellem tre og fem gange om ugen, dette er den mængde daglig træning, der mest øger niveauet for mental sundhed frembringe.

Bibliografiske referencer:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Forbindelse mellem fysisk træning og mental sundhed hos 1-, 2 millioner individer i USA mellem 2011-2015: en tværsnitsundersøgelse. Lancet-psykiatrien.
• Hardoy, C. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Letter, M.G. (2011). Fordele ved træning med minitennis i intellektuelle handicap: effekter på kropsbillede og psykopatologi. Clin. Øv. Epidemiol. Ment Sundhed. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underinddrivelse og overtræning. I: Forbedring af opsving, forebyggelse af underperformance hos atleter. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.