Emosionel mærkning: hvad det er, og hvad det er til i psykoterapi

Emotionalitet er et grundlæggende kendetegn ved mennesket, så det er ikke tilfældigt, at det er enormt komplekst.

For at tackle denne dimension bruger vi normalt sprog i hvad der kaldes følelsesmæssig mærkning. Vi vil behandle denne sag i dybden for at finde ud af, hvordan denne handling udføres, hvad er den nytte, den antager, og dens betydning på forskellige udviklingsstadier.

• Relateret artikel: "De 8 følelsestyper (klassificering og beskrivelse)"

Hvad er følelsesmæssig mærkning?

Følelsesmæssig mærkning er en mekanisme, hvormed folk forsøger at identificere deres egne følelser eller andres følelser ved hjælp af bestemte ord. Det vil sige, hvad de gør er at tildele en etiket, i dette tilfælde verbal, til en meget specifik følelse af, at de oplever, eller at de intuiterer, at en anden person oplever.

Denne handling, som a priori kan være meget åbenbar og enkel, er faktisk af enorm betydning, da den for det første tillader at oversætte til vores talte sprog fornemmelser, der nogle gange er enormt dybe og komplekse, hvilket letter både den egen forståelse af de følelser, der føltes, og forståelsen af, hvordan de føler andre.

Ikke kun det. Emosionel mærkning det er også vigtigt at kunne dele disse oplysninger, det vil sige at kunne overføre de følelser, der er fra en person til en anden, undertiden med et enkelt ord oplever individet, så andre kan forstå det samme ved at dele det samme Sprog.

Men ud over den grundlæggende (men meget vigtige) nytte er virkeligheden, at følelsesmæssig tagging har meget dybere implikationer, som vi vil undersøge næste.

Mærkning og regulering af følelser

Den første af disse fordele ved følelsesmæssig mærkning, som vi skal gennemgå, er netop den regulering af følelser. Som vi allerede har nævnt, er ved selv at identificere disse følelser gennem ord selv personen opmærksom på den sindstilstand, han er i.

Denne evne åbner døren til en anden virkelig interessant mulighed, som er følelsesmæssig regulering. Og er det Ved at være opmærksom på, hvad de føler, kan individet lære at kontrollere denne fornemmelse, hvis den er for intens og forårsager ubehag eller af anden grund.

Derfor vil personen først udføre følelsesmæssig mærkning og derefter bruge den til at være opmærksom på den specifikke følelse, de oplever, og Endelig kan du drage fordel af denne viden til at arbejde på den pågældende følelse og dermed reducere intensitetsniveauet eller endda erstatte den med Andet.

Hvis den bruges korrekt, kan denne evne bruges terapeutisk som en ressource til behandling af forskellige patologier, som det kan være tilfældet med fobier. Dette fænomen er blandt andet blevet undersøgt af Katharina Kircanski og hendes samarbejdspartnere i et arbejde udgivet i 2012.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er følelsesmæssig intelligens?"

Behandling af fobier gennem følelsesmæssig mærkning

Denne forskning drejede sig om brugen af ​​følelsesmæssig mærkning for at hjælpe mennesker, der led af en ulidelig frygt for edderkopper. Til dette blev der dannet to grupper. Begge skulle behandles for deres fobi gennem teknikken til at udsætte den aversive stimulus, det vil sige for en edderkop, hvilket var det, der fik dem til at gå i panik.

Imidlertid skulle en af ​​disse grupper også anvendes en anden variabel, som ikke var nogen anden end mærkning af de følelser, de følte. Efter en uges undersøgelse var forskerne i stand til at drage forskellige konklusioner. På den ene side syntes der ikke at være nogen signifikant forskel i frygt for, at deltagerne sagde, at de oplever.

Men det interessante var, at gruppen, der ud over at blive udsat for edderkoppen, arbejdede på følelsesmæssig mærkning og forsøgte at udtrykke præcis, hvad de følte, demonstrerede et lavere fysiologisk respons på den aversive stimulus (edderkoppen) efter behandling, med hensyn til medlemmerne af kontrolgruppen. Dette svar blev målt gennem hudens ledningsevne.

Det blev også fundet, at individerne i eksperimentgruppen var i stand til at komme tættere på edderkoppen end dem, der ikke havde brugt sprog til at udtrykke deres følelser og følelser i behandlingsfasen, det vil sige dem, der ikke havde brugt mærkning følelsesmæssig.

Den vigtigste konklusion, som Kircanski og hans kolleger fandt i denne undersøgelse, er at have brugt flere ord til at forsøge at definere nøjagtigt, hvad de var følelse, syntes at hjælpe eksperimentelle gruppedeltagere med at reducere deres frygt, med det samme arbejde med edderkoppeksponering, som folk i gruppen modtog styring.

Effekten er interessant nok til at undersøge nærmere, da dataene antyder det følelsesmæssig mærkning kan være en stærk allieret, når man arbejder på at helbrede fobier, og det kan være, at denne effekt kan bruges til at hjælpe patienter, der lider af andre psykopatologier.

• Du kan være interesseret i: "Hvad er fobier? Forståelse af denne type angstlidelse "

Emosionel mærkning i børns udvikling

Men ud over den terapeutiske anvendelse af følelsesmæssig mærkning, dette fænomen har andre mere basale anvendelser hos mennesker, selv i hele vores udvikling i barndommen. Dette spørgsmål er det, der blev analyseret af Daniela Vilca og Chamarrita Farkas i Chile i 2012.

Disse forfattere ønskede at studere den sociale og følelsesmæssige udvikling hos en gruppe 30 måneder gamle børn, og hvilken rolle affektiv mærkning spillede i denne udvikling. Til dette arbejde blev der taget en prøve på 84 børn fra forskellige børnehaver i Santiago de Chile. Forskellige skalaer blev brugt til at registrere det sprog, der var forbundet med følelser, som børnene brugte.

Metoden, der blev brugt til efterforskningen, var præsentationen af ​​en historie for mindreårige, hvor en begivenhed opstod for en af ​​de tegn, der havde en specifik følelse forbundet med den. Efter at have læst historien blev børnene spurgt, hvordan de troede, at hovedpersonen havde det. Kun 30,5% af børnene brugte følelsesmæssige mærker, da de besvarede spørgsmålene.

Primære følelser som glæde, tristhed, frygt eller vrede var lettere at genkende. Andre mere komplekse, såsom skam eller frygt, forårsagede flere vanskeligheder, når det gjaldt at blive anerkendt og udtrykt mundtligt. En af de mest bemærkelsesværdige observationer om resultaterne er forskellen mellem drenge og piger, da de er de der opnåede de bedste resultater i brugen af ​​følelsesmæssig mærkning.

Men der var en endnu bedre forudsigelse for præstation i denne opgave, og det var familiens socioøkonomiske status. Hvis dette niveau var middelhøjt, scorede børnene fra nævnte familier betydeligt højere end de mindreårige, der tilhørte familier med et lavt socioøkonomisk niveau. Disse forskelle var større end dem, der blev fundet mellem kønnene.

Under alle omstændigheder er forfatterne opmærksomme på begrænsningerne i deres forskning. Til at begynde med var prøven ikke stor nok til at kunne drage generelle konklusioner med tillid. På samme måde blev dataene registreret gennem de oplysninger, der blev leveret af børneplejepersonalet, hvilket kunne give bias i målingerne.

Det er også blevet foreslået, at måske den opgave, der blev anmodet om af børnene, oversteg den kompleksitet, der blev anbefalet til deres udvikling, og måske ville det have været bedre at bruge en anden metode, såsom præsentation af ansigter, der viser forskellige følelser, et system, der er blevet brugt i mange andre undersøgelser.

Andre måder at bruge følelsesmæssig tagging på

Vi har taget en rundtur i forskellige hjælpeprogrammer og karakteristika ved følelsesmæssig mærkning. Den følelsesreguleringsfunktion, som sådan aktivitet har på emnerne, er blevet tydelig. Så, vi kan lære at bruge det til vores fordel under visse omstændigheder.

En af dem, der ofte bruges, er offentliggørelsen af ​​sindstilstanden på sociale netværk. Den enkle handling at skrive om en negativ affektivitet og dermed være opmærksom på den har en effekt terapeutisk hos den person, der føler det, hvilket kan få denne følelse til at blive sænket eller endda frem.

Men også på et mere socialt niveau kan svarene, der genereres på publikationen, forudsat at de er i trøstelinjen, også hjælpe emnet med at opleve et mere positivt humør og opnå derfor den følelsesmæssige regulering, du søgte, bevidst eller ubevidst ved at mærke følelsesmæssig.

Selvfølgelig, det er ikke nødvendigt offentligt at udsætte følelser for at opnå denne effekt. En anden måde at opnå dette på en privat måde er at skrive disse følelser simpelthen for dig selv, enten i en journal eller i et andet format. Målet er at være opmærksom på, hvad vi oplever, og at sætte det i ord er en meget stærk måde at opnå det på.

Bibliografiske referencer:

• Kircanski, K., Lieberman, M.D., Craske, M.G. (2012). Følelser i ord: sprogets bidrag til eksponeringsterapi. Psykologisk videnskab.
• Lieberman, M.D. (2019). Påvirker mærkning i de sociale mediers alder. Natur menneskelig adfærd.
• Torre, J.B., Lieberman, M.D. (2018). At sætte følelser i ord: Påvirke mærkning som implicit følelsesregulering. Emotion Review.
• Vilca, D., Farkas, C. (2019). Sprog og brug af følelsesmæssige mærker: Dens forhold til socio-følelsesmæssig udvikling hos 30 måneder gamle børn, der går i børnehaven Psykhe (Santiago).