Sådan overvindes negative tanker i din dag til dag
I de fleste tilfælde er negative tanker ikke i sig selv et psykologisk problem; de er kun afspejling af en verden, hvor ting ofte ikke bliver som vi ønsker, ikke engang hvad der kommer til at tænke på.
På samme måde som verden generelt ikke er designet til at passe til vores interesser og præferencer, Mentale processer, som stort set er uden for vores kontrol, er udtryk for denne mangfoldighed af gode og dårlige oplevelser, og de behøver ikke svare til vores smag.
Der er dog tilfælde, hvor negative og ubehagelige genererende tanker bliver en del af problemet. Dette sker især når vi "går i en løkke" og derudover bliver påtrængende tanker, som De kommer til at tænke igen og igen på trods af (eller netop på grund af) hvor dårligt de sætter os igennem.
Men over for denne slags problemer er der flere ting, vi kan gøre. Her finder du nogle af disse forslag i form af tip til at overvinde negative tanker, der gentages for meget.
- Relateret artikel: "10 daglige vaner, der forbedrer din følelsesmæssige balance"
5 tip til at lære at overvinde negative tanker
Den første ting du bør vide er, at den mest effektive måde at håndtere negative tanker på problematisk (det vil sige dem, der genererer et meget intenst ubehag, og som gentages med for meget frekvens) er Gå til psykologen.
Det er ikke nødvendigt at have udviklet en psykologisk lidelse for at drage fordel af professionel støtte af denne type: hvis du har betydelige vanskeligheder med at styre dine følelser og de tanker, der er forbundet med dem, at gå til professionelle er Bedre mulighed. På denne måde vil du have en ekspert, der vil overvåge din særlige sag og designe et psykologisk "træningsprogram" tilpasset dine egenskaber og behov.
Hvis du overvejer, at det ubehag, som negative tanker frembringer, ikke udgør et problem der fortjener psykologisk hjælp, kan du vælge at introducere nogle ændringer i din dag til dag. Her finder du et resumé af de vigtigste og mest enkle at anvende, selvom du skal huske på, at det er umuligt at opnå absolut kontrol over dine tanker, både godt og ondt.
1. Forsøg ikke at holde din samvittighed fri for negative tanker
Som jeg forventede før, er det ikke realistisk at satse på at blokere negative tanker fuldstændigt. Men det er ikke kun umuligt; Derudover er det kontraproduktivt at prøve det, fordi det får os til at sætte os i en alarmtilstand for at forsøge at være politi af vores egen samvittighed. Det her fører os til at disponere os selv for at tiltrække de tanker, som vi lægger større vægt på, herunder dem, vi vil fjerne.
2. Forstå, hvad der giver dig angst
Du har oplevet tanker, der forårsager stress eller kval i dig i et stykke tid, men det betyder ikke, at du forstår. Men hvis du kommer til at forstå logikken i udseendet af disse påtrængende tanker, vil du forringe dem.
For det, bare se indholdet af disse tanker som om du var en tredje person der noterer sig, hvad der går igennem dit sind. På denne måde vil du opdage temaer og generelle forhold i indholdet af disse tanker, og du vil begynde at se dem ikke så meget som et element i liv, som du ikke kan undgå, men som en opbygning af dit sind med sine egne stereotyper, fortællingsressourcer, forenklinger, etc.
- Du kan være interesseret i: "Hvad er angst: hvordan man genkender det, og hvad man skal gøre"
3. Har en klar søvnplan
En af de gange, hvor tilbagevendende negative tanker skaber mest kaos, er når vi er forsøger at falde i søvn med næsten ingen sensoriske stimuli til at distrahere os fra vores tanker og tilbøjeligheden til at bekymre os, hvis vi bemærker, at der er noget, der holder os vågen.
For at minimere chancerne for problemer i denne henseende er det vigtigt at have en klar søvnplan, og hvis vi bemærker, at det er svært for os falde i søvn, gå ud af sengen i 15 til 20 minutter og lav noget afslappende og ikke fysisk eller intellektuelt krævende aktivitet, før du går tilbage til prøv at sove.
4. Lær at "nulstille"
Når du bemærker, at du er i en ængstelig tilstand, der forbereder dig til at "gå i en løkke", lav en simpel aktivitet, der giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed på kortsigtede mål: løb, læse, meditere osv. Tænk, at det ikke er spildt tid, men at dets gavnlige psykologiske effekter giver dig mulighed for at fokusere og udføre bedre, når du udfører de opgaver og ansvar, du skal udføre.
5. Vedtag en sund livsstil
Mennesker i god fysisk tilstand er mindre tilbøjelige til at lide af problemer med at styre deres følelser. Spis rigtigt (uden besættelse af diæt), træne regelmæssigt og tage sig af dig selv generelt.
Vil du have hjælp fra en psykolog?
Hvis du bemærker, at tilbagevendende negative tanker i væsentlig grad påvirker din livskvalitet, foreslår jeg, at du kontakter mig. Jeg er ekspertpsykolog inden for kognitiv adfærdspsykologi og deltager online via videoopkald eller personligt på mit kontor i Madrid.