Hvad skal man gøre ved angst, når man sover med søvnapnø?

Søvnapnø er en forholdsvis almindelig type søvnforstyrrelse. i befolkningen, da det anslås, at det påvirker omkring 10 % af mennesker. Faktisk er det især almindeligt blandt ældre, da procentdelen af ​​prævalensen hos ældre stiger til cirka 30 %.

Men det faktum, at det er en meget generaliseret ændring, betyder ikke, at vi skal antage, at det er noget normalt, og at det ikke er bekvemt at gøre noget ved det; i dag er der effektive måder at behandle det på for at forhindre søvnapnø i at skade vores livskvalitet på en meningsfuld måde, og i denne artikel vil vi fokusere på dem, der skal se med håndteringen af ​​angst, som både kan være en årsag og en konsekvens af dette problem.

• Relateret artikel: "Top 7 søvnforstyrrelser"

Hvad er årsagerne til søvnapnø?

Konkret består søvnapnø af en ændring, hvorigennem, mens vi sover, en punkt, hvor luft holder op med at nå lungerne i for lange perioder, mere end 10 sekunder.

Denne afbrydelse af luftindtaget gennem inspirationer kan være total eller delvis; i sidstnævnte tilfælde omtales dette fænomen normalt som hypopnø. Y

når kroppen bemærker, at den mangler ilt, ændres hjerneaktiviteten og du går ind i en tilstand af større aktivering end normalt for at gribe akut ind og trække vejret igen noget, der normalt får os til at vågne, hver gang dette sker. Som en konsekvens sov vi lidt og dårligt.

I de fleste tilfælde er årsagerne til søvnapnø flere faktorer, der kombinerer med hinanden, nogle af psykologisk/adfærdsmæssig karakter og andre af organisk/biologisk karakter. Der skelnes således mellem obstruktiv apnø, hvor der er et midlertidigt kollaps af de øvre luftveje (en del af vævet sænkes eller bliver for fleksibelt, hvilket indsnævrer den plads, der er til rådighed for væsken til at strømme luft); central apnø, hvor centralnervesystemet kortvarigt holder op med at udstede kommandoen om at trække vejret; og blandet apnø, hvor begge forekommer. Obstruktiv søvnapnø er langt den mest almindelige type..

På den anden side kan man sige, at stress og angst spiller en relevant rolle i mange tilfælde af søvnapnø. Når vi akkumulerer stress og angst på niveauer, der overstiger, hvad der er mentalt sundt, sker der en række ændringer både i hjernens aktiveringsmønstre som i luftvejene: vi har en tendens til at holde musklerne mere spændte end normalt, hvilket hvilken kan fremme snorken og afbrydelse af den indkommende luftstrøm.

• Du kan være interesseret: "Åndedrætssystem: karakteristika, dele, funktioner og sygdomme"

Hvorfor er det vigtigt at tage strømper mod søvnapnø?

Mennesker, der lider af søvnapnø, og som ikke er startet på nogen form for behandling, oplever forskellige former for ubehag, både fysiske og psykiske. Dette skyldes den dårlige søvnkvalitet, der er en konsekvens af søvnbesvær; selvom du ikke kan huske det, vågner personen flere gange i løbet af natten på grund af mangel på luft, der når deres lunger, og selv når han sover, ikke bruger nok tid på hvert trin i søvnen fordi nervesystemets aktivitet påvirkes af disse besvær med at trække vejret godt.

Manglen på tilstrækkelig hvile genererer således en følelse af træthed, besvær med at koncentrere sig om opgaver, hukommelsesproblemer (forbigående), og gør også personen mere udsat for angst og stress, som alle er almindelige symptomer på humørsygdomme. søvn. Men derudover har søvnapnø andre skadelige konsekvenser på sundhedsområdet fysisk, især på mellemlang og lang sigt (mens de psykologiske virkninger er mærkbare første dag).

Specifikt har det en tendens til at stige risikoen for hjerte-kar-problemer: bidrager til forhøjet blodtryk og øger chancerne for slagtilfælde. Det påvirker også risikoen for erektil dysfunktion og hovedpine og kan føre til lav libido.

• Relateret artikel: "Søvnens 5 stadier: fra langsomme bølger til REM"

Hvordan kan det behandles ved at gribe ind i angst?

Den mest effektive biomedicinske behandling for søvnapnø er baseret på brugen af ​​CPAP-maskinen (Continuous Positive Airway Pressure).

Det er en type relativt lille og meget støjsvag elektronisk enhed, der giver dig mulighed for at regulere niveauet af lufttryk leveres af luftvejene og luftfugtighedsniveauet (takket være luftfugteren, som de fleste af disse har integreret maskiner). Men i mere ekstreme tilfælde anbefales det at gå gennem operationsstuen.

Men som vi har set før, kan behandling af stress og angst også hjælpe nyde en længere og mere afslappende søvn. Lad os se på nogle af de mest nyttige strategier for at opnå dette.

• Træning i afspændingsteknikker

• Håndhævelse af konsekvente søvnplaner

• Adoption af sunde livsstilsvaner (for at have mere energi og evne til at tackle opgaver).

• praksis af Mindfulness at afbøde påtrængende tanker

• Diafragmatisk vejrtrækningspraksis

• Forbedret selvværd og tilstrækkeligheden af ​​selveffektivitet

• Undgå overspisning

• Undgå stofbrug

• Du kan være interesseret: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Vil du have psykologhjælp?

Hvis du er interesseret i at få professionel psykologisk støtte, inviterer jeg dig til at kontakte mig.

Mit navn er Thomas Sankt Cecilia og jeg er ekspertpsykolog i intervention fra den kognitiv-adfærdsmodel, som jeg arbejder med at hjælpe mennesker, familier og virksomheder med. Jeg kan tilbyde dig mine tjenester personligt eller online via videoopkald.