8 tip til at overvinde et par sammenbrud

At miste nogen ved at bryde op, fordi jeg efterlod dig stadig forelsket, er en af ​​de mest smertefulde situationer der findes.

Den oplevede følelsesmæssige smerte opleves som smerte på grund af døden, hvis forholdet har været meget langt eller intens. Faktisk taler mange fagfolk om de samme faser af sorg.

Ubehaget er så ekstremt, at vi har en fornemmelse af, at vi ikke kan fortsætte med at leve, det er meget vanskeligt at fortsætte med den daglige dag som før; der er tidspunkter, hvor du kan have en masse angst, og folk kan falde i en alvorlig depression.

• Relateret artikel: "De 14 mest almindelige problemer i forhold"

Hvordan kan man overvinde et par sammenbrud og vende siden?

Smerter er uundgåelige. Ingen kan fjerne din smerte. På den anden side gør du det vil du være i stand til at klare bedre og frem for alt få det til at vare mindre i tiden, efter disse retningslinjer. De ved ikke, det ved jeg, men indsatsen er en investering i at komme sig hurtigst muligt af denne smerte.

1. Accepter situationen og fjern håb

Hvis han har forladt dig, hvis han ikke længere har det samme med dig, er det første skridt at acceptere det. Det er meget smertefuldt, men nogle gange sker det, at følelser ændrer sig, og der er intet andet vi kan gøre. Vender ikke tilbage. Dette er ubehageligt at tænke på i starten, men kun ved at eliminere håb vil du placere din eks i fortiden og du vil være i stand til lidt efter lidt at se fremtiden, en fremtid uden ham.

2. Respekter deres beslutning

Hvis du elsker ham, hvis du stadig elsker ham, skal du respektere hans beslutning. Han vil ikke være sammen med dig som et par. Det betyder ikke, at du ikke er vigtig, eller at du ikke har været det, simpelthen tingene har ændret sig, de er ikke forsvundet. Hvis du elsker en meget, er du undertiden nødt til at lade ham gå, uanset hvor smertefuldt det er.

3. Du må ikke kontakte eller følge ham på sociale netværk

Og ved kontakt mener jeg ikke at ringe til ham, skrive til ham og bede om ham... ikke se ham på hans fotos eller følge ham på sociale medier. Fjern ham om nødvendigt. Hvis det virker aggressivt for dig Forklar, at du ikke behøver at se ham i din tid til at komme over det.

Det er meget svært, men adfærd som at se på deres fotos, se om de er online, hvis de har flere eller færre tilhængere på sociale netværk, vil det kun skade dig mere.

Når vi forelsker os, øges niveauet af oxytocin i vores hjerne, kærlighedshormonet. Når vi ser eller lytter til den elskede, øges disse niveauer af oxytocin, som bindingerne og den hengivenhed varer længere med. Det er vigtigt at stoppe med at se ham.

Dette er et meget vanskeligt punkt, men det er vigtigt at være i stand til at komme videre. Det vigtigste for at undgå at forlænge lidelsen. Hvis du ikke kan gøre det hele på én gang (det mest anbefalede), skal du gøre det lidt efter lidt. Og hvis det ikke er muligt for dig at stoppe med at se ham, fordi du har børn eller ting til fælles, skal du gøre alt for at reducere det til et minimum eller finde mellemled i de tidlige faser af adskillelsen.

4. Udtryk dine følelser, men tal også om andre ting

Det er vigtigt at dele det, du føler, med din tillidskreds. Der vil være dage, hvor du er meget trist, andre dage kan du være vred, andre holder måske ikke op med at tænke på noget, det er vigtigt at udtrykke det.

De første dage måske dækker emnet lang tid, men lidt efter lidt skal du forsøge ikke at besætte alt. Det er vigtigt at udtrykke, hvordan du er i begyndelsen af ​​en samtale, og forklare situationen eller det følelsesmæssige øjeblik, du er i, men prøv efter et stykke tid skift emne for at prøve at få en pause, og afbryd forbindelsen.

5. Idealiser ham ikke

Prøv ikke at romantisere det. Det er meget almindeligt at idealisere eks-partneren, når de forlader os: "Jeg vil aldrig finde nogen som ham" "ingen vil forstå mig som han gjorde" osv. Dette er ikke rigtigt.

Du føler alt dette, fordi du er forelsket. Men verden er fuld af fantastiske mennesker. Nu interesserer verden dig ikke, men prøv ikke at idealisere din eks og husk også hans negative ting (som han helt sikkert også havde) for at sænke ham lidt til jorden og være så realistisk som muligt. Disse ideelle tanker er frugten af ​​at blive forelsket.

6. Gendan eller omstrukturer dine rutiner

Prøv at gendanne aktiviteter, som du kan lide. Lad dig ikke lede af, hvad du har lyst til, fordi du ikke vil have noget på dette tidspunkt, men selvom du ikke har lyst til det, er det vigtigt at gøre en indsats for at gøre tingene.

Brug fortiden som reference. Tænk på de ting, du tidligere kunne lide, hvad du gjorde, eller hvad du altid har ønsket at gøre. Få dem tilbage og inkluder dem i dit liv.

7. Lav planer på de værste dage eller tider

Der vil være dage eller øjeblikke, der vil være sværere for dig. Især dem, hvor du tilbragte mere tid sammen med personen.

Du vil ikke have noget, men Det er vigtigt, at du besætter disse rum med andre aktiviteter, der ikke gør fraværet så tydeligt. Tankerne og minderne kommer de samme, men når du besætter tiden i de værste øjeblikke, vil du føle lidt lettelse, og det vil give dig en hvile og pusterum, der kommer til nytte på dette tidspunkt.

8. Stop med at stille dig selv spørgsmål

Når nogen forlader os, bliver vi ofte angrebet af spørgsmålene "hvorfor er han holdt op med at elske mig som før? Vil han være sammen med en anden? Hvis jeg havde opført mig anderledes, ville det være anderledes nu? ”Spørgsmål og flere spørgsmål, der kun nedbrydes og producerer endnu mere lidelse.

Undgå dem, især bebrejde spørgsmål og negative tanker "Jeg skulle have brugt mere tid sammen med ham, måske skulle jeg have støttet ham mere i ...", denne slags spørgsmål og Negative tanker behøver ikke at svare til virkeligheden, og måske ville intet, du ville have gjort, have ændret resultat. Accepter at du ikke har svar på tusindvis af spørgsmål. Stop med at lede efter svar så hurtigt som muligt.

Smerten i disse situationer er meget intens, du kan endda bemærke det på et fysisk niveau: det kan skade hjertet, brystet... Det er normalt, at du føler dig trist, tillader dig selv at føle denne tristhed, men lad det ikke lamme dig.

Hvis du føler, at du sidder fast i en hvilken som helst fase eller nogle af disse retningslinjer, har du svært ved at gennemføre dem, og du føler, at du ikke er kommet langt, bede om hjælp fra en psykologspecialist til at ledsage dig i smerter og hjælper dig med at blive bedre.

Forfatter: Lorena González, psykolog hos Serena Psicología.