Mindful Eating: Hvad det er, og hvordan det kan hjælpe med at regulere vægten

Mindful Eating er praksis med Mindfulness under fodring.

Den består derfor i at lave en bevidst kost og anvende mindfulness førunder og efter hvert måltid eller drikke. Nyd oplevelsen af ​​at indtage mad og dedikerer 100% af vores opmærksomhed til de fysiske fornemmelser, som smag producerer, teksturer, dufte fra hvert måltid og fuldt ud at nyde de følelser, tanker og adfærd, der fremkaldes fra den bevidste nydelse og nydelse.

• Relateret artikel: "Mindfulness: 8 fordele ved mindfulness"

Nøglerne til Mindful Eating

Selvom det er noget "enkelt", spiser langt de fleste mennesker et dysfunktionelt måltid, der f.eks. Er karakteriseret ved at spise med lidt tidsramme og derfor have travlt, spise prioriteret og tage sig af tanker om opgaver, der venter på at blive udført eller bekymringer, der skal løses, og måltider sammen med underholdning såsom at se fjernsyn eller være opmærksom på mobilen uden at nyde mad.

Hvad mere er, i det samfund, vi lever i, er det let at lære dysfunktionelle forhold til mad

Det er almindeligt at etablere "følelsesmæssige måltider", hvor en ægte fysiologisk sult ikke beroliges, men en følelse som kedsomhed, angst, ensomhed, sorg osv.

Når maladaptiv spiseadfærd etableres for at "berolige" situationer, der får os til at føle os dårlige (angst, negative følelser, stress osv ...), får vi den naturlige forstærkning af kosten (mad er en forstærkning naturlig). Spise får vi på kort sigt det følelsesmæssige velvære, vi har brug for; sandsynligvis påvirker aktiveringen af parasympatiske system der aktiveres i fordøjelsen (producerer afslapning) og deaktiverer det tidligere sympatiske system (aktivering, stress og angst).

Som en konsekvens, når vi har det bedre, når vi spiser, forstærker vi dette adfærdsmønster ved at gentage det ved flere lejligheder. På lang sigt er konsekvenserne imidlertid negative, for ved ikke at have sunde spisevaner sandsynligheden for at være overvægtig og forbundet med hjerte -kar -sygdomme vil være større.

I årtier har den typiske løsning, der blev brugt til vægttab, været kost. Diæter, der ikke er helt tilstrækkelige, kan imidlertid forårsage en stigning i angst, hvis du virkelig sulter og ikke opnår en tilstrækkelig etablering af et spisemønster.

Den bedste løsning er strøm etablere en sammenslutning af spisning for at imødekomme det fysiologiske behov og adskille adfærden ved at spise sammen med andre negative følelser (som angst).

• Du kan være interesseret i: "Følelsesmæssig sult: hvad er det, og hvad kan der gøres for at bekæmpe det"

Mindful Eating Guidelines

På Psicoalmeria anbefaler vi retningslinjer for at etablere et passende forholdsmønster til mad; De vil tjene dig, uanset om du er på diæt, eller hvis du blot ønsker at opnå sundere vaner.

1. Tilbered maden i en tilstrækkelig mængde

Husk det altid Vi har en tendens til at afslutte det, vi startede, og sandsynligvis hvis du går over bord, vil du gerne forlade "tallerkenen ren" også selvom du allerede føler dig mæt.

• Relateret artikel: "Tidsstyring: 13 tips til at drage fordel af døgnets timer"

2. Spis siddende, ikke stående

På et behageligt og distraktionsfrit sted, hvis det er muligt.

3. Alt du skal gøre er at nyde maden med et "begyndersind".

Det vil sige, som om det var første gang du spiser den mad og med åbenhed over for alle fornemmelser og følelser. Al din opmærksomhed og intention vil være på maden.

4. Stol på lydmateriale

Inden du begynder at nyde mad, skal du bruge Psicoalmerias opmærksomme spiselyd; du vil være i stand til bedre at fokusere din opmærksomhed og nyde øjeblikket. Derudover er lyden designet til den første bid, idet den senere kan spise i en passende rytme og adskille angst + mad.

6. Nyd nuet

god fornøjelse behagelige følelser, følelser og tanker der fremkalder den mad.

Fordele ved Mindful Eating

Blandt fordelene ved god mad spiser følgende ud.

• Du vil kunne nyde smagene og føle dig mæt ved hvert måltid.
• Du vil adskille mad med ubehagelige følelser, spise naturligt og fysiologisk.
• Du spiser de nødvendige mængder, som din krop har brug for, og producerer en regulering af din vægt over tid.
• Hvis du bruger opmærksom mad sammen med en afbalanceret kost, får du bedre resultater. Derudover reducerer du angst, frustration og skyld der opleves, når resultaterne ikke frembringes på kort sigt.

Leder du efter psykologhjælp?

Hvis du ikke har opnået resultater i lang tid i dine kost- eller vægttabsreguleringsplaner, har du sikkert brug for retningslinjer tilpasset din situation.

På Psykoalmeri Vi sørger for at evaluere dit krav og mål for at etablere de bedste teknikker og psykologiske retningslinjer, indtil dit velvære er nået. Psykologen Verónica Valderrama Hernández og hendes kolleger håndterer med succes mange sager relateret til spiseproblemer og lidelser. Du vil være i stand til at gennemføre ansigt-til-ansigt-sessionerne i Almería (Spanien) og online på en behagelig måde.