Meget funktionel angst: hvad det er, egenskaber og hvordan man håndterer det

Angst er en menneskelig følelse, som, selvom det er nødvendigt, mange mennesker forbinder med psykiske lidelser, og fornuften ikke mangler. Ekstrem angst kan medføre forskellige psykopatologiske, fysiske og psykiske problemer, der tærer på os.

Der er en form for angst, der i første omgang synes at hjælpe os med at komme videre, fungere korrekt i vores daglige liv. Dette, hvad de kalder det meget funktionel angstDet føles som om det bare virker under lidt pres, men det giver nogle problemer med det i det lange løb.

I dag skal vi se, hvad dette ejendommelige problem består af, selvom det i dag ikke betragtes som et lidelse, alt tyder på, at det kan være en risikofaktor for at præsentere en lidelse af angst.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres egenskaber"

Hvad er meget funktionel angst?

Angst er en almindelig følelse. Nogle betragter det som en iboende negativ følelse, selvom andre mener, at det i sin rimelige mål tjener til at klare livets krav og forbereder os på at møde øjeblikke, hvor mange ressourcer skal mobiliseres for at komme ud af Han bestod. Det er imidlertid kendt, at ekstrem angst kan føre til psykiske lidelser, og faktisk er der i DSM-5 en specifik gruppe for angstlidelser.

I de senere år har der været tale om en type problem, der, selvom det ikke betragtes som en psykisk lidelse ægte, ja det kan medføre visse problemer og psykologisk ubehag ved moderat til intens: angst stærkt funktionel. Som navnet antyder, handler det om en form for angst, hvor personen tilsyneladende fungerer godt i deres daglige liv, især på arbejdspladsen, uden at blokere eller gå i panik at skulle udføre deres gøremål.

Det kan siges, at det er mennesker, der formår at fungere meget i daglige forpligtelser, på trods af at de giver bekymrende angstniveauer. Mennesker med meget funktionel angst set udefra opfylder klichéen om en hårdtarbejdende og succesrig person: kom tidligt på arbejde med en pletfri udseende, altid overholder deadlines, aldrig fraværende fra arbejde og, trods at have tusind og en forpligtelser, holder dem alle.

Men bag denne facade med høj ydeevne og produktivitet er der en person, der er bange for fiasko, for at skuffe mennesker fra din familie og arbejdsmiljø, især dem, der hjalp dig med at få et job, eller som har været støtter hende.

Hun lider af ekstrem nervøsitet, et næsten patologisk behov for at opfylde, selvom det betyder at skulle tage tid for sig selv. Faktisk kan de øjeblikke, hvor du ikke arbejder, opleves som øjeblikke, hvor du spilder tid og føler dig skyldig i ikke at drage fordel af at arbejde videre.

Fordelen ved at være en yderst funktionel person med angst er, at du er meget produktiv, men listen over ulemper opvejer fordelene. Disse mennesker er meget bekymrede over at se godt ud til alle, de kan tale for meget, lide af tics nervøs, nytænkning af ting og spilder meget tid på at komme for tidligt til arbejde eller forpligtelser. Derudover har de ofte brug for tryghed i alt, hvad de gør, sætte sig selv i værste fald, hvis de føler, at de ikke opfylder, hvad de tror, ​​folk forventer af dem, ude af stand til at nyde øjeblikket og lider af søvnproblemer.

Mennesker med meget funktionel angst kan lide meget i deres personlige liv, fordi det ikke er det i stand til at stoppe maskinen, få lidt hvile og nyde dit liv, selvom du er det udmattet. At være sammen med familie og venner, hvad enten det er til en sammenkomst, forsøger at nyde det udendørs eller lege på stranden, kan du ikke undgå at have hovedet på På den anden side tænker du på afventende opgaver, arbejdsforpligtelser, hvor meget skal der endnu gøres for at levere et projekt eller skrive en rapport.

De, der præsenterer denne særegne type angst, kan meget vel kaldes "perfektionister" og være ses som individer, der har tendens til at være naturligt stressede, mennesker med en masse neurotisme. Hvordan de udstråler et billede af succes, til det minimum, at de klager og bekymrer sig om deres mentale helbred, kan deres miljø muligvis sige, at de er for overdrevne, dramatiske endda, og at de trods alt fungerer godt, ”hvilket problem skal der til at have?".

• Du kan være interesseret i: "Arbejdsstress: årsager og hvordan man bekæmper det"

Funktionel i begyndelsen, uorden i slutningen

Meget funktionel angst er ikke en psykologisk lidelse. Selvom at være meget effektiv på arbejdspladsen kan ses som en længe ventet fordel, indebærer det at gøre det på bekostning af familieliv, socialt liv og Fritid får personen med denne type angst til at fratage sig selv meningsfulde oplevelser med familie, venner og andre betydningsfulde mennesker af hans miljø.

Vi accepterer måske, at vi er sådan, at det er normalt at have angst i vores liv, og at der er lidt, der kan gøres ved det. Langsigtet og konstant angst kan dog føre til mere alvorlige problemer, såsom præsentation en ægte angstlidelse, udover at præsentere psykosomatiske symptomer såsom gastrointestinale, dermatologiske problemer, kardiovaskulær ...

At være meget effektiv i vores job er fint, men Hvis dette forårsager os psykisk ubehag og ikke tillader os at nyde livet, står vi over for et problem sandsynligvis kræver psykologisk hjælp. At gå til en psykolog for dette bør ikke ses som en overdrivelse eller et symptom på svaghed, men som en en måde at lære at håndtere angst bedre på, som hvis vi lader ham vandre, kan spille en dårlig rolle for os. passere.

Det er vigtigt at forstå, at vores værdi som person ikke findes i en liste over opgaver, der udføres i vores job, og heller ikke at vores agtelse eller selvopfyldelse afhænger udelukkende af det pres, vi udsættes for i beskæftigelsen. Fysisk og psykisk sundhed er meget vigtige aspekter at tage sig af, ud over vores familie og venner, områder af vores liv, der De vil tilbyde os glæde, og at hvis de er et sundt og funktionelt miljø, vil de fungere som en beskyttende faktor mod en lidelse af angst.

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

Hvad kan vi gøre?

Udover at gå til en psykolog for at sikre, at problemet ikke bliver værre, er der flere små ændringer, som vi kan indarbejde i vores daglige, der vil hjælpe os med at reducere meget funktionel angst, mens vi forbliver funktionelle mennesker i vores job.

1. Lær at sige "nej" på arbejdet

Ja til dette, ja til det, ja til det... denne form for sætning er meget almindelig hos mennesker med meget funktionel angst, hvem acceptere alle rapporter, projekter, møder og andre arbejdsopgaver, som din chef eller en anden kollega beder dig om at udføre.

Tiden er kommet til at sige nej. Det er tid til at sætte grænser og være opmærksom på, hvordan vi har det, når de fortæller os, om vi venligt kan lave et sådant projekt eller en sådan rapport. Det er rigtigt, at det koster sig nej" til en chef, men hvis det, han beder om af os, ligger uden for vores forpligtelser, er det praktisk at overlade det til en anden eller i det mindste overlade det til senere.

En god måde at undgå denne overmætning af arbejdsforpligtelser på er at ændre det første "ja" til "når jeg organiserer mig selv, bekræfter jeg det."; så vi lægger ikke den byrde på os selv, og hvis vi ser, at vi har et hul, et øjeblik, der tillader os at gøre det roligt og uden hastværk, så tager vi det frit.

• Du kan være interesseret i: "Selvhævdelse: udvidelse af selvværd til sociale relationer"

2. Skriv pausen i dagsordenen

Hvis du er en af ​​dem med en tendens til at arbejde for mange timer i træk, er en god mulighed for at sætte "stop" markér i din egen dagsorden tidspunktet for hvile eller fritid og respekter det naturligvis.

Mennesker med stærkt funktionel angst har en tendens til at respektere de opgaver, der er blevet noteret på dagsordenen, og dette, selvom det skal hvile, skal også ses som en mere, der skal udføres. Ved at skrive det ned etablerer du en forpligtelse over for dig selv og efterlader tid til din pleje og hvile fra arbejdet. Det kan varmt anbefales at tage en hel dag om ugen for at hvile.

3. Flyt kroppen

Motion er afgørende for vores fysiske og psykiske sundhed, men nogle gange har vi ikke tid til det. Følelsen af, at du ikke har tid til noget, er almindelig hos mennesker med meget funktionel angst, så et alternativ til konventionel træning er at strække.

Med kun cirka 15 minutters strækning, opmærksom vejrtrækning efterfulgt af et par minutters gang eller blid fysisk aktivitet du kan bekæmpe følelsen af ​​angst.

Hvis vi på den anden side har mere tid, eller hvis vi motiverer os selv til mere intens træning, så fortsæt! Al fysisk aktivitet hjælper med at berolige sindet og fjerner derfor vores angst lidt.

• Relateret artikel: "De 10 psykologiske fordele ved at dyrke fysisk træning"

4. Afbryd forbindelsen til dig selv

Når vi tænker på en person, der er meget opmærksom på sit arbejde, en person der er hver tredje gang kontrollere din mail, chatbeskeder eller se om du har modtaget et opkald. Selvom det er i hviletid, at have enheder slået til, tillader ikke mennesker med stærkt funktionel angst at glemme arbejdet, grund mere end nok til at beslutte at slukke dem alle og virkelig afbryde forbindelsen.

I slutningen af ​​dagen, i slutningen af ​​arbejdet eller på hviletid, skal du lægge din mobiltelefon, computer, tablet og enhver enhed ned og tage dig den tid, der er nødvendig for at udføre en behagelig vane. Uanset om det er at læse, lytte til musik, meditere, lave macramé eller hvad som helst, gør det uden at have din mobil tilsluttet. Afbryd forbindelsen til dig selv.