Frygt for at dø: 3 strategier til at styre det

Frygten for at dø er et af de psykologiske fænomener, der mest bekymrer en god del af de mennesker, der deltager i psykoterapi.

Frygten for fysiske smerter og selve ideen om at dø giver nogle gange tilfælde af angstkrise (mere eller mindre intens) svært at styre, og nogle gange bliver det til en tvangstanker.

Hvorfor dukker frygt for døden op?

Ideen om døden er forbundet med fysisk smerte, noget der sker i nogle tilfælde, når det øjeblik i livet kommer. Alligevel, hvad mest afvisning frembringer, er den eksistentielle kvaler ved at tænke på forsvinden af ​​sig selv eller af deres kære. Hvorfor sker dette?

Næsten alt, hvad vi ved om, hvem vi er, og hvad der findes, er relateret til vores selvbiografiske hukommelse, som er det organiserede sæt minder om, hvad vi har levet. Tanken om døden på den anden side tvinger os til at tænke på virkeligheden, som om det var noget, hvor hverken vi eller vores kære betyder for meget. Det vil sige, får os til at tænke på en planet, hvor alt, hvad vores vitale bane er blevet nægtet.

Tanken om, at vores livsbaner ikke udgør en af ​​de grundlæggende søjler i virkeligheden, og at denne livsstil fuld af elementer, der er velkendte for os, vil forsvinde på et tidspunkt kolliderer med den måde, vi har lært at fortolke ting og sager. Tiden går, uanset om vi kan lide det eller ej, og vi bliver mindre og mindre.

Leve i nuet

Alt sagt før kan virke meget trist, men det er kun sådan, hvis vi forstår vores eksistens som noget, der afhænger af den tid, der skal være der. Selvfølgelig kan tænke på fremtiden og fortiden, når døden er nær, forårsage smerte, men... Hvad hvis vi fokuserer på nuet?

Hvis vi fokuserer vores opmærksomhed på de unikke oplevelser, vi lever i hvert øjeblik, hvad vi oplever stopper med at være en forringet kopi af vores fortid eller en begyndelse på slutningen, der senere eller tidligt vil ankomme. Tricket til at møde frygt for døden er altså at stoppe med at tage fortiden og fremtiden som referencepunkter, hvorfra man kan sætte pris på tingene.

Under alle omstændigheder kan vi ikke kende fremtiden, og hvis vi er kede af det eller deprimeret, er det meget sandsynligt, at vi forestiller os det værre, end det vil være, og vi husker heller ikke fortiden perfekt; hvad mere er, vi genopfinder det hele tiden. At fokusere på nuet er ikke selvbedragelse, da det er den eneste gang, vi kan kende direkte og ægte. Faktisk er det, hvad det er at være vildfaret, at tro, at det, vi ved om, hvem vi er, og hvad vi har gjort, er rent og fuldstændigt sandt.

Mindfulness

Det Mindfulness er et af de værktøjer, der bruges til at forhindre tilbagefald i faser af depression, noget hyppigt, når frygten for døden bliver en uadskillelig ledsager i vores liv.

Mærkeligt nok, denne simple form for meditation afhænger blandt andet af at udelade forhastede domme om fortiden og fremtiden; det handler om at opleve nuet. Det fremmer en form for opmærksomhedsstyring, der får os til at opleve minder om, hvad de er, noget som vi lever igennem nutiden. Dette forårsager, at vi på en eller anden måde afdramatiserer ideen om døden, da vi er flere i stand til at distancere os fra vores livsbane, jo mindre følelsesmæssig indvirkning har ideen om slutningen på er.

Accept i lyset af døden

En anden faktor, der kan bruges til at klare frygt for døden, er at arbejde med accept. Stop med at tænke ud fra urealistiske forventninger Det hjælper oplevelser i forbindelse med døden til at blive levet på en meget bedre måde.

Og det er mange gange, at en god del af den psykologiske smerte, vi oplever, er resultatet af sammenligning vores fortolkning af, hvad der sker med os, med hvad vi ville forvente, der ville ske for os i løbet af livet ideel. I den forstand burde døden være en del af vores planer.

Faktisk er dette noget, forfatteren Atul Gawande allerede påpeger i sin bog Vær dødelig: Mange gange er det at acceptere døden og give afkald på meget aggressive medicinske foranstaltninger, der forlænger livet lidt, den bedste løsning, idet man tager sig af patienternes trivsel. De sidste øjeblikke i livet tilbringes med større ro og velvære, når døden accepteres, og du holder op med at tro, at kamp for bevarelsen af ​​dit eget liv er prioriteten. Tro på, at alt er en kamp og at vi er skyld i vores egen død det er noget, der kan få os til at lide meget mere.

Spørgsmålet er så lære ikke at tage ansvar for umulige opgaver (som at leve evigt) og væn dig til at opleve hvert øjeblik som noget værdifuldt i sig selv på grund af det faktum, at det til stede ud over at have selskab med sine kære og nyde relationer, der rækker ud over ord.