Sådan fjerner du skyldfølelser fra ubetinget accept

Den mest effektive måde at fjerne skyldfølelser på er at spørge dig selv: hvad kan jeg gøre nu ved at kritisere og dømme mig selv for en tidligere holdning eller beslutning? Hvad skal jeg løse eller vinde ved at dømme mig selv?

Mange mennesker falder i den fejl at tro, at hvis de ikke føler sig skyldige i noget dårligt eller mere eller mindre dårlige de gjorde er dårlige mennesker, så de gør en indsats for at dømme sig selv, indtil de får det, og så har de det værre.

De tror, ​​at de ved at have det dårligt med at dømme sig selv vil afhjælpe noget. At dømme dig vil ikke løse noget, tværtimod vil det få dig til at føle dig som det værste og mest foragtelige menneske.

Her ligger det irrationelle i "bør" og "burde". Jeg skulle have fortalt ham det eller gjort det! hvorfor gjorde jeg det ikke? Jeg burde handle anderledes, jeg burde være mere... Hvorfor er jeg sådan?

• Relateret artikel: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Fodre en pessimistisk intern dialog

Hvis du i din interne dialog fører den slags samtaler med dit "jeg", og projicerer også en mental video af, hvad du burde have gjort og ikke du gjorde, vil din hjerne tilskynde til generering af store mængder af molekyler såsom kortisol, adrenalin og andre forbundet med stress og angst. angst.

På baggrund af denne oplevelse, du vil føle dig trist, angst, deprimeret, lyst til at græde (eller i meget ekstreme tilfælde endda afslutte dit liv), fordi skyldfølelsen bliver større og større.

Desværre er der ikke noget, du kan gøre for at gå tilbage i tiden og gøre, hvad du ville ønske, du havde gjort.

Husk, at i det øjeblik, i henhold til dit bevidsthedsniveau, det var helt sikkert den bedste beslutning, du kunne have taget. Måske handlede du impulsivt, var vred eller påvirket af visse psykoaktive stoffer, og alligevel ikke der er en begrundelse, der får dig til at føle dig bedre, fordi dit sind vænnede sig til at projicere den film, der får dig til at føle dig skyldig.

Svar på disse spørgsmål:

• Hvor mange perfekte mennesker, der ikke har lavet fejl, kender du?
• Hvornår tog du den beslutning, som du fortryder i dag, med hvilket formål gjorde du det?
• Hvilket resultat vil du opnå ved at bebrejde dig selv?

• Du kan være interesseret: "Selvkendskab: definition og 8 tips til at forbedre det"

Nøglerne til at forhindre skyld i at lamme dig

Du har helt sikkert taget den beslutning eller handlet på den måde, for på det tidspunkt var det det mest forsigtige, du kunne gøre, men hvis noget ikke gik godt, så husk, at du ikke var og ikke er clairvoyant. Du vidste ikke, hvad der skulle ske, og hvis du havde, ville du sandsynligvis have truffet en anden beslutning.

Nu har du kun oplevelsen af ​​at vide, at du ydede dit bedste, men det gik på en eller anden måde ikke. Vær stolt af den du er, fordi kun en person, der tillader sig selv at mærke og være opmærksom på sine fejl, kan forbedre sig. Intet vil ændre sig, hvis du konstant bebrejder dig selv for situationer, der stammer fra din adfærd; det bedste er at acceptere det og lade det gå, så du på denne måde føler fred og har frihed til at se dine problemer i øjnene.

Så... Hvad skal man gøre for at håndtere skyldfølelsen?

1. ændre fokus

Bare skift fokus tænk over, hvad du ønsker dig mest lige nu, noget du forsøger at opnå i fremtiden; forestil dig det i al dets detaljerigdom, tænk på, hvordan du vil føle dig, når du opnår det, du visualiserer. Hvis du har det bedre, kan du tage denne oplevelse som et motiverende element for at fokusere din opmærksomhed på ham og gøre det nemt for dig at handle.

• Relateret artikel: "Kognitive skemaer: hvordan er vores tænkning organiseret?"

2. stille dig selv det centrale spørgsmål

Spørg dig selv, hvad der gør dig god eller god. Det kan være en færdighed, en præstation, en triumf eller et mål, som du har opnået; føje til dette, at du gjorde gode ting for en anden person, vil du se, at ikke alt er dårligt. Måske har du kun set alt dårligt, fordi dit fokus er der; Når du ændrer dit fokus og fokuserer på det, der gør dig til et godt menneske, forsvinder den skyldfølelse.

• Du kan være interesseret: "De 10 typer værdier: principper, der styrer vores liv"

3. accept af dine ufuldkommenheder

Accepter ubetinget, at du ikke er perfekt, at ingen er det., og at det ikke er verdens undergang, hvis du lavede en fejl (du vil kunne fortsætte med at leve og nyde dit liv, det vil ikke være en begrænsende faktor, medmindre du beslutter det). Husk at alle laver fejl som standard.

Husk, at ethvert følelsesmæssigt problem har en løsning under kriterierne ubetinget accept og sanseopfattelse. Det er ikke en ulykke at lave fejl, det er at lære.

At leve er en kunst, lær at være kunstner.