Tvangstanker: hvorfor de dukker op, og hvordan man bekæmper dem

Vores evne til at tænke på en sofistikeret måde og ud fra abstrakte begreber er det, der adskiller os fra dyr. Denne kvalitet har dog ikke kun givet os fordele. Med muligheden for at tænke er der også kommet nye problemer; akavede situationer, som andre arter ikke skal forholde sig til. Tvangstanker er et eksempel på dette.

I denne artikel vil vi se, hvad du skal gøre, når disse tvangstanker dukker op, og hvorfor de dukker op.

• Relateret artikel: "De 9 typer af tænkning og deres egenskaber"

Fremkomsten af ​​tvangstanker

Hvorfor er det, på bestemte stadier af vores liv, bestemte ideer eller mentale billeder dukke op igen og igen i vores bevidsthed? Når alt kommer til alt er det paradoksalt, at vi plejede at tænke på bevidsthed som "kommandocentret" i vores krop og at der på samme tid er ubevidste mentale processer, der er i stand til at påtvinge sig selv igen og igen myndighed. Og det er, at så meget som vi ønsker det, kan vi ikke "tvinge" direkte til, at de tvangstanker ikke dukker op.

Sandheden er, at ins og outs af psykologiske processer endnu ikke er fuldt ud forstået, men noget er kendt om hvad der allerede er meget bevis på: følelsesmæssig hukommelse er lige så eller vigtigere end hukommelse baseret på ord, begreber.

Når vi lever noget, der markerer os, hvad enten det er relateret til oplevelser relateret til miljøet eller tanker, forlader det forskellige typer spor i vores hjerne: på den ene side selve fortællingen om, hvad der sker, hvad der kan forklares taler. På den anden side, de fornemmelser og følelser, som denne oplevelse efterlader os; fx frygt, glæde mv.

Tvangstanker dukker op igen og igen i vores bevidsthed, blandt andet fordi deres følelsesmæssig ladning er relativt høj, og derudover er det forbundet med almindelige oplevelser i vore dage at dag. For eksempel, hvis disse mentale billeder har at gøre med familiediskussioner, se andre familier, produkter familieforbrug eller endda ordet "far" skrevet på en billboard kan få dig til at vende tilbage til os.

• Du kan være interesseret: "Følelsesmæssig hukommelse: hvad er det, og hvad er dets biologiske grundlag?"

Hvad skal man gøre for at styre dem?

Her er nogle tips til at håndtere tvangstanker. Du skal dog huske på, at det i de mest alvorlige tilfælde er nødvendigt gå til personlig psykologisk terapi, da det ikke hjælper at følge retningslinjer individuelt og uden professionel hjælp og rådgivning.

1. Prøv ikke at lade være med at tænke på det

At prøve at "tvinge" til at glemme tvangstanker virker bare ikke. Trangen til at lade være med at tænke på det bringer os til en tilstand af stress og årvågenhed som opnår netop den modsatte effekt, da alt, hvad vi føler, vil vi forbinde med det billede, som vi har til hensigt at sætte i karantæne.

Det bedste er derfor at vælge andre strategier, der ikke har at gøre med benægtelse, men derimod med accept.

2. Skift dine vaner

Det kan virke kontraintuitivt, men nøglen til at forhindre tvangstanker i at blive en konstant kilde til ubehag har intet at gøre med "Arbejd de indre aspekter af vores sind", men med det modsatte: lav ændringer udadtil, i vores måde at forholde os til verden og til resten.

Derfor er det godt at ændre sine vaner og rutiner radikalt, i alle aspekter. Går forskellige steder hen, leder efter andre sammenhænge, ​​hvor man kan interagere med andre og i sidste ende underkaste sig nye stimuli.

Hvad får du med det her? Før denne strøm af fornemmelser og nye oplevelser fortyndes de tvangstanker, da der er mange elementer, som vi kan rette vores opmærksomhed på, og som vi ubevidst vil forsøge at huske på grund af deres ansigt følelsesmæssig.

3. Fokus på et nyt og spændende projekt

At have nye mål i livet gør, at de mentale associationer, vi laver i vores hverdag, er knyttet til, hvad vi lægger vægt på i det øjeblik. Hvis der er noget, der konkurrerer i betydning for vores opmærksomhedsfokus med tvangstanker, er det mere sandsynligt, at de gradvist vil miste styrke.

Såvel som det, der holder os spændte, er en sand magnet for vores opmærksomhedsfokusTvangstanker forsvinder, noget der er mærkbart i den hyppighed, hvormed de kommer til vores sind: fra mere til mindre, indtil de fordamper.

4. Øv afspændingsteknikker

Det er godt at kombinere de foregående trin med afspændingsteknikker, da angsten i sig selv får os til at tænke over, hvad vi er besat af.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"