De 10 vaner til at reducere hverdagens stress
Stress er blevet en almindelig tonic for nogle mennesker, der konstant lever i en tilstand af stress, uanset om det er forårsaget af deres arbejde eller følelsesmæssige situation eller af begge dele.
I de fleste tilfælde forhindrer stress os i at udføre vores daglige aktiviteter korrekt og sandheden er, at iflg eksperter, kan langvarig udsættelse for meget høje niveauer af stress have en meget negativ indvirkning på kvinders liv personer.
Heldigvis kan vi i dag udføre en række af meget nyttige vaner for den daglige dag til at begynde at reducere vores stressniveauer og start et fuldt, sundt og mere afslappet liv.
- Relateret artikel: "Typer af stress og deres triggere"
Vaner til at reducere stress i hverdagen
Hvis du går igennem en stressende situation, og du gerne vil kende dem for at omsætte dem i praksis, her du vil finde de vigtigste mest anbefalede nøgler, som vi kan bruge i praksis for at reducere stress.
1. Sov de nødvendige timer
Det anbefales stærkt at have en god nats søvn for at udføre ordentligt under arbejdstid og fuldføre alle de opgaver eller aktiviteter, som vi skal udføre i løbet af dag.
Sundhedspersonale anbefaler at sove mellem 7 og 8 timer om dagen for at opnå en drøm genoprettende, selvom nogle mennesker har brug for et par mere eller mindre for at føle sig udhvilede om morgenen følge.
Det vigtige er at holde et mere eller mindre konstant skema fra den ene uge til den anden., det vil sige at gå i seng og stå op omkring samme tid og forhindre andre aktiviteter i at distrahere os, når det kommer til at gå i seng til vores tid.
- Du kan være interesseret i: "Tips til at få en god nats søvn og overvinde søvnløshed"
2. Vaner til at falde i søvn
Nogle mennesker har virkelig svært ved at falde i søvn på kort tid. Det er et problem, blandt andet fordi mangel på søvn gør os meget mere sårbare over for angst og stress; er mindre rustet til at klare udfordringerne ved den daglige pendling, føler vi, at vi skal "kompensere" ved at være meget på vagt.
Det er i disse tilfælde Det er tilrådeligt at udføre søvnrutiner hver nat, altså vaner, der afslapper os i timerne før vi skal sove og disponerer os for at falde i søvn.
Nogle af disse vaner kan være: at læse et stykke tid inden du går i seng, tage en afslappende infusion, tag et varmt bad, spis lidt aftensmad, lyt til stille musik eller få et glas mælk hed.
På samme måde er der nogle stærkt anbefalede aktiviteter, såsom at spise en rigelig middag, lave dyrke motion eller bruge meget tid på at se mobil- eller fjernsynsskærmen kort før kl gå i seng.
3. Organiser tidsplaner
Som vi har sagt før, vil etableringen af konstante og regelmæssige skemaer i løbet af ugen give os mulighed for at få en klarere idé i vores leder af dagen, som vi har forude, og det er også meget nyttigt at planlægge de forskellige opgaver, som vi skal udføre i dag eller i fremtiden. følge.
Organisation er et væsentligt krav for succesfuldt at udføre enhver aktivitet og også det kan varmt anbefales at organisere vores liv på en rolig måde, noget der uden tvivl vil være med til at reducere vores stressniveau.
- Du kan være interesseret i: "Sådan administrerer du din tid på arbejdet bedre: 12 tips (og hvad du skal undgå)"
4. Vigtigheden af fritid
Efter en lang dag på arbejde har vi alle brug for tid til at koble af fra daglige forpligtelser og slappe lidt af. På denne måde kan vi reducere vores stressniveau og afsætte tid til fritid eller personligt velvære.
Fritid er afgørende for at genvinde energien og undgå enhver form for problemer forbundet med overarbejde, såsom Burnout Syndrome eller Burned Worker Syndrome, en ændring, der alvorligt påvirker personens mentale sundhed.
Derfor er det så nødvendigt at finde tid hver dag til at udføre aktiviteter, der fylder os. personlig, såsom at dyrke sport, skrive, gå eller dyrke vores yndlingshobby.
Ud over at reducere stress tjener timerne dedikeret til fritid også til at forbedre vores humør og påvirker ethvert område af vores mentale og fysiske sundhed positivt.
- Relateret artikel: "Hvordan kan jeg få mest muligt ud af min fritid? 7 trin at følge"
5. Oprethold et fuldt socialt liv
På samme måde har mennesker også brug for at opretholde social kontakt med vores venner, partner eller familie, kontakt der øger vores niveauer af velvære og lykke.
Og det er, at sociale relationer får os til at have det bedre med os selv, derfor er det nødvendigt for os som mennesker at tage vare på vores forhold til vores partner, venner eller familie i det daglige. Tværtimod er isolation med til at få os til at få det dårligere, og vores niveauer af ubehag eller stress er højere.
Hav tæt kontakt med dine nærmeste og del så mange problemer, der kan opstå i hverdagen ligesom daglige succeser og gode nyheder, er det også en god måde at reducere stressniveauer forårsaget af professionelle krav.
At verbalisere vores problemer i en samtale med en, vi elsker, eller skrive dem ned på papir er gode måder at forbedre sig på. vores stressniveau, da de er med til at begrænse og konceptuelt begrænse problemets oprindelse og omfang bekymringer.
- Du kan være interesseret i: "Personlig udvikling: 5 grunde til selvrefleksion"
6. Øv afspændingsteknikker
Afspændingsteknikker har været meget nyttige til at reducere det daglige stressniveau, og nogle af dem har vist sig at være effektive. effektivitet inden for videnskabelige eksperimenter, såsom tilfældene af Mindfulness og progressiv muskelafspænding af Jacobson.
Mindfulness eller Mindfulness Den er baseret på traditionel hinduistisk meditation og består i udelukkende at fokusere på personen og øjeblikket nutid og ved at tømme sindet for tanker om fortiden, nutiden eller af andet indhold end her og her nu.
På den anden side er Jacobsons progressive muskelafspænding en anden meget nyttig teknik, som kan bruges i vores daglige liv, og som består af bevidst at slappe af alle kroppens muskler ved at udføre frivillige spændings- og afspændingsøvelser i hver af dem skifte.
- Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"
7. Dyrke motion
Daglig fysisk aktivitet er også nødvendig for at føre et sundt liv på alle niveauer, det er for Derfor anbefaler sundhedsprofessionelle at lave moderat fysisk træning, især hvis det er det aerob.
Udførelse af mere eller mindre intens fysisk aktivitet hjælper os til at være sunde fysisk og også mentalt og psykisk, hvilket på samme måde reducerer niveauet af stress, angst eller ubehag generelt.
8. Har stimulerende hobbyer
Som angivet er de personlige hobbyer, vi hver især har, afgørende for at reducere vores daglige stressniveau og afbryde forbindelsen i en tid efter arbejde.
I forhold til dette er det vigtigt at bemærke det Stimulerende hobbyer, der kræver større følelsesmæssig eller intellektuel involvering, er dem, der er mere tilfredsstillende at udføre og tillader stresslindring; for eksempel lære et sprog, bygge modeller, male, skrive eller blive involveret i et socialt projekt for en stund.
9. Skift fodring
Ændring af daglige spisevaner har hjulpet mange mennesker med at reducere deres stressniveau; og det er, at med hjælp fra en sundhedsprofessionel, vi kan opnå en kost, der bidrager til at leve på en mere afslappet måde.
Nogle anbefalinger i denne henseende kan være: drik mindre kaffe eller erstat den direkte med te, spis flere nødder, grøntsager eller citrusfrugter og skift fra forarbejdede fødevarer til friske og sund og rask.
10. Vær realistisk med vores evner
Nogle mennesker lever med et højt niveau af stress, fordi de tror, at de er i stand til at klare alt det opgaver, der foreslås i løbet af dagen uanset de aktuelle forhold sker.
En god måde at reducere stress er også pres ikke dig selv for hårdt til umulige niveauer og tage hensyn til hver enkelts egne begrænsninger, når det er nødvendigt, uden at dette er til skade for en vellykket udførelse af det daglige arbejde.
- Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"
Er du interesseret i at få professionel psykologisk støtte?
Søger du psykologhjælp til mennesker i alle aldre, så kontakt os venligst.
På PSiCOBAi Vi deltager personligt og online via videoopkald.
