Hvad er højfungerende angst?

I modsætning til hvad der sker med andre angstlidelser, som er karakteriseret ved at efterlade mennesker, der lider af dem, lammet, højfungerende (eller højtfungerende) angst identificeres som at have den modsatte effekt.

Mennesker, der lider af det, oplever en større tilbøjelighed til at bevæge sig og ikke forblive i en tilstand af lammelse, og selvom det ved første øjekast Dette virker kun gavnligt på grund af ikke at forblive "stille", i tilfælde som dette kan det være meget at behandle årsagen til angsten. skadelig.

• Relateret artikel: "7 grunde til at gå til psykolog er gavnligt for angst"

Symptomer på højtfungerende angst

De sædvanlige symptomer på angst kan også være meget til stede hos mennesker med højtfungerende angst; Disse omfatter katastrofal tænkning, overdreven bekymring og irritabilitet.

Men der er også symptomer, der kan betragtes som mere specifikke for højtfungerende angst og at det er vigtigt at gennemgå. Lad os se, hvad de er.

1. Perfektionisme

Det er præget af urealistiske forventninger om, at den person, der lider af denne type angst, vil selvpålagt, almindeligvis med en 'alt eller intet' eller 'hvis jeg ikke er den bedste af alle, så er jeg den værste' mentalitet Af alle ". Hvor du i øjeblikket, hvor du ikke ser dine forventninger opfyldt, møder stor frustration.

• Du kan være interesseret i: "Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling"

2. Frygt for at skuffe andre

Intern dialog er ofte negativ, konstant og påtrængende; Dette er et ubestrideligt symptom på højfungerende angst. Den samme måde, følelsen af ​​at du skuffer folk omkring dig er meget almindelig.

3. Vis kontrolmønstre

Du kan manifestere perfektionisme ved at kontrollere vaner og etablere stramme rutiner. Dette er dog måden at få dig selv til at føle, at du er mere ansvarlig for dit liv. Ved højfunktionsangst kan det at gå glip af en enkelt dag med fitnesstræning eller bruge den forkerte farvede pen forstyrre dig i løbet af dagen eller få dig til at føle dig dårlig.

4. Har konstant travlt

Din huskeliste er gigantisk, og dine weekender er altid fulde af planer, men det glæder dig, ikke? Du finder dig selv konstant i spøg med, at du altid skal have travlt for at føle dig hel og glad, fordi at have noget at lave, der konstant distraherer dig fra, hvad der vil ske, når du endelig stopper op og finder dig selv alene med dine egne tanker.

5. Ved ikke hvordan man siger nej

Dette symptom opstår fra den ufravigelige frygt for at skuffe dem omkring dig, og fra dine helt sikkert umulige standarder, der får dig til at acceptere mere, end du sandsynligvis kan klare.

Du er aldrig i stand til at sige nej til projekter på arbejdet, sociale planer eller endda at hjælpe en ven, selvom du føler dig klemt efter bedste evne.

6. Sover ikke godt

Pludselige drejninger og bevægelser er konstante i løbet af natten og kan være en afspejling af, hvad der skete i løbet af dagen. Den angst, som du har skjult, fortrængt og ignoreret i løbet af dagen, kan vise sig i form af søvnforstyrrelser natten over.

7. Gentagne smerter og vaner

Der er fysiske manifestationer af din mentale tilstand, der kommer til udtryk efter hinanden, såsom den konstante tomhed i maven eller den tilsyneladende uforklarlige nakkesmerter.

Stadig bide dine negle eller læbe, holde din fod i bevægelse eller oftere knække dine knoer de er tegn på, at din indestængte angst sandsynligvis er ved at slippe ud, som en ballon, der bliver mere og mere overfyldt, indtil den eksploderer.

8. Ikke at forklare dine ængstelige følelser til nogen

Folk beskriver dig normalt som urokkelig og følelsesløs; dog ved du godt, at dette ikke kunne være længere fra sandheden. Du forsøger at holde din angst gemt inde i dig og skjule dine følelser i et forsøg på at tænke mere rationelt.

• Du kan være interesseret i: "De 4 typer angst på arbejdet"

Hvad kan du gøre, hvis du bemærker, at du har højfungerende angst?

Den væsentligste forskel fra almindelig angst og højtfungerende angst er, at mennesker, der lever med højtfungerende angst, føler ønsket om at opnå mere, som en måde at håndtere din frygt og bekymringer på, men dette løser måske ikke det egentlige angstproblem bag

Hvis du identificerer dig med denne type lidelse, vil du bemærke, at den driver dig i stedet for at efterlade dig lamslået af frygt, og selvom det i starten ikke virker dårligt I forhold til hvordan dit miljø observerer dig, er det meget sandsynligt, at du indeni ikke føler det samme, så det er vigtigt at tage højde for disse råd.

1. Udvikl din opmærksomhed

At lære opmærksomhedsfærdigheder er meget nyttigt for dem, der lever med højtfungerende angst, da disse hjælpe dig med at fokusere på nuet i stedet for at gennemtænke worst-case scenarier om, hvad der vil ske.

• Relateret artikel: "De 15 former for pleje og hvad er deres egenskaber"

2. Pas på dit søvnmønster

Det søvnhygiejne det er vigtigt at bære en dag uden fysisk og mental udmattelse. A) Ja, det er tilrådeligt at have en veldefineret tid til at sove. Hvis du ikke er søvnig, er det også tilrådeligt at rejse dig op og ikke lade tankerne rase, mens du er i sengen; bedre lav en aktivitet, indtil du føler dig træt.

3. Observer dine tankemønstre

Angst involverer et væld af negative forudsigelser, som sandsynligvis aldrig vil gå i opfyldelse. Prøv at udelukke katastrofale tanker ved at sammenligne dem med mere realistiske scenarier.

4. Se efter strategier til at modvirke disse nervøse vaner

Øv dyb vejrtrækning eller progressiv muskelafspænding det kan lindre og kontrollere spændingen i øjeblikket.

5. Lær at udføre en kompetent reaktion for at håndtere dine nervøse vaner

Denne teknik består af udføre en handling, der ikke er i overensstemmelse med nervøs vane, som tyggegummi for at forhindre dig i at bide dine læber.

6. Spørg dig selv, hvorfor du holder fast i din angst

Er du bange for, at hvis din angst ikke længere driver dig, vil du ikke længere være et kompetent og hårdtarbejdende menneske? Kan dette ske?

Hvordan hjælper man en med højtfungerende angst?

De, der lever med højtfungerende angst, kan komme til at blive opfattet som meget perfektionister, højt motiverede eller elskere af hårdt arbejde.

Derfor er det ofte svært at søge hjælp på egen hånd til en med denne type angst, som indeni har tanker om ikke at gøre nok og har svært ved at dele dine følelser med andre omgive.

For det det er vigtigt at reducere stigmatisering, så de mennesker, der lider af en eller anden form for angst, ikke kun har mindre svært ved genkende deres problemer, men kan også blive opfordret til at dele det med nogen, der er villig til det hjælp dem.

Efterhånden som flere mennesker deler deres erfaringer og identificerer sig med at have højtfungerende angst, kan det være lettere at søge professionel hjælp. I denne forstand, At tænke på angst i både positive og negative karakteristika kan hjælpe med at reducere stigmatisering. Alle har brug for en vis grad af angst for at få tingene gjort i deres liv.

• Relateret artikel: "Arbejdsstress: årsager, og hvordan man bekæmper det"

Hvornår skal man konsultere en specialist?

Rådfør dig med en psykoterapeut eller læge hvis du føler dig identificeret med følgende tilfælde:

• Du føler, at du bekymrer dig for meget, og at dette i høj grad forstyrrer dit arbejde, dine relationer og andre aspekter af dit liv.
• Symptomerne du lider giver dig stort indre ubehag, som du ikke ved, hvordan du skal håndtere.
• Du føler dig deprimeret, og du har også problemer med indtagelse af alkoholiske drikke og hallucinogene stoffer
• Du føler, at din angst og optagethed af perfektionisme påvirker dig på en fysisk negativ måde.
• Du har selvmordstilbøjeligheder eller tilbøjeligheder (hvis ja, søg akut behandling med det samme)

Symptomerne går måske ikke over af sig selv, eller de kan blive værre over tid, hvis du ikke søger hjælp. Besøg din læge eller en mental sundhedsprofessionel, som du føler dig tryg ved, så du ikke lader problemet blive værre og start behandling, der hjælper dig med at få det bedre. Det vil være lettere at behandle eventuelle symptomer, hvis du får hjælp tidligt.

Forebyggelse

Angst er en almindelig og normal følelse af frygt under truende eller vanskelige omstændigheder.. Det anslås, at 1 ud af 10 mennesker lider af angst på et tidspunkt i deres liv. Derfor er angst ikke nødvendigvis negativt, det er faktisk en forsvarsmekanisme, der advarer os og motiverer os til at møde farer, selvom det kan blive problematisk, hvis det opstår i på hinanden følgende episoder, intense og uden nogen åbenbar grund, hvilket begrænser os til dag.

For at forhindre en form for angst, det er vigtigt at anlægge en sund livsstil, med regelmæssig fysisk træning, især udendørs, på en måde, der også hjælper os med at rense vores sind og undgå disse ængstelige følelser.

På samme måde er der flere afspændingsteknikker, der kan hjælpe os med at bekæmpe forekomsten af ​​forskellige symptomer i det øjeblik de dukker op, fra specialisters hånd eller på egen hånd, afhængigt af graden af ​​nødvendig hjælp i selvimplementering.