Jeg har ikke lyst til at gøre noget: tips til at genvinde motivationen

Mange gange tages det for givet, at der kun er én måde at ramme bunden psykologisk: at føle sig dybt ked af det og lide intenst. Dette er dog ikke tilfældet.

Der er også en anden klasse af psykologisk udmattelse baseret ikke på overskud, men på fravær. Specifikt manglen på energi og motivation. Denne følelse af følelsesmæssig stagnation og mangel på motivation afspejles ofte i en meget simpel tanke: "Jeg har ikke lyst til noget".

I denne artikel vil vi se, hvad der er karakteristika ved denne mentale tilstand, og hvad der kan gøres for at stoppe det.

• Relateret artikel: "Indre motivation: hvad er det, og hvordan fremmer man det?"

Jeg har ikke lyst til at gøre noget: advarselsskiltene

Manglen på lyst til at gøre noget er noget helt andet end dovenskab eller træthed. Det er en psykologisk disposition, hvorved personen føler, at det ikke giver mening at sætte sig mål eller målsætninger på kort eller lang sigt.

Blandt de mest almindelige tegn på, at der er noget galt hos en, der ikke har lyst til at gøre noget, finder vi følgende:

• Opretholdelse af et meget stillesiddende liv.
• Isolation og mangel på social interaktion.
• Opgivelse af de projekter, der holdt sig flydende, eller tilfældigvis investerede i dem meget mindre arbejde end forventet.
• At føle, at man lever uden spændende mål og uden retning.
• Du vil bare sove eller prøv.

Abulia

I de mest ekstreme tilfælde af dette fænomen kaldes dette abulia, og det er et af de typiske symptomer på depression. Apati er totalt fravær af lyst til at leve eller at udføre nogen aktivitet. På den anden side optræder abulia ofte ved siden af anhedoni, manglende evne til at opleve fornøjelse, hvormed det feeds back fremmer et ekstremt stillesiddende liv.

I disse tilfælde er det meget vigtigt bistå hurtigst muligt hjælp fra psykiatriske fagfolk, da problemet er alvorligt nok til alvorligt at forringe livskvaliteten og endda øge chancerne for selvmordstanker.

• Du kan være interesseret: "Abulia: hvad er det, og hvilke symptomer advarer om dets ankomst?"

Mulige årsager

Der er forskellige mulige årsager, der kan forårsage manglende lyst til at udføre enhver aktivitet. Det er, som med praktisk talt ethvert psykologisk fænomen, multikausalt, og en del af det, der opstår, er biologisk, mens den anden del har at gøre med vores erfaringer, når vi forholder os til det ydre og med andre.

Hvad skal man gøre for at genvinde motivationen?

Enhver, der føler sig identificeret med ideen om "Jeg har ikke lyst til at gøre noget", kan følge disse tips for at forbedre og komme ud af denne fase.

1. Afgiv forpligtelser

Fra det første øjeblik, hvor en person beslutter sig for at gå på arbejde for at komme ud af den tilstand den, der ikke har lyst til at gøre noget, det er allerede et stort fremskridt, taget i betragtning af problemets natur sortere ud. Dog det det vil ikke gøre meget gavn, hvis det ikke udmønter sig i handling, hvis det ikke bliver til noget.

Derfor skal det fra første øjeblik stå klart, at det, der kommer, består i at gøre det modsatte af hvad spørger kroppen os, da problemet i første omgang er, at kroppen kræver, at vi holder os stille og ikke gør nogen. Logikken at følge fra dette tidspunkt er at tvinge dig selv til at være involveret i opgaver.

2. Øv fysisk træning

Fysisk træning er nok en af ​​de ting, du mindst har lyst til, når du oplever apati eller et lignende psykologisk fænomen. Alligevel, meget af løsningen skal bogstaveligt talt aktiveres: forkæl dig selv med opgaver, der er moderat fysisk krævende.

Dette er en simpel løsning på det gode og det dårlige: det er let at forstå, hvad man skal gøre, men at have styrken til at handle på det og bruge tid på at anstrenge sig er det ikke pæn.

At gøre dette hjælper med at nå en minimumstilstand af aktivering, som vil hjælpe os til kunne føle sig begejstret for et større antal projekter og oplevelser, så det er et af de vigtigste råd, når du starter.

3. Forbind med andre

Sociale relationer skaber sammenhænge, ​​hvor det er nemmere at komme i kontakt med nye og spændende situationer. At bryde rutinen ved at udvide vennekredsen Det er noget nærmest spontant, der sker uden at man skal anstrenge sig.

Situationen giver allerede den slags oplevelser, hvor andre mennesker de giver os nye livsfilosofier, nye perspektiver og kilder til motivation, og det generelt giver grunde til at gøre noget mere end at sove eller blive i sengen.

4. Lev et sundt liv

Få nok søvn; ikke for lidt, ikke for meget. Bliv heller ikke i timevis i sengen, hvis den ikke skal sove, og spis sundt så du ikke nemt løber tør for strøm.

5. Opdel dine projekter i kortere mål

Mangel på motivation er et problem især i starten; når du først er begyndt at lave noget, giver det mere glæde at fortsætte med det, og det er mere givende for den indsats, det kræver.

Fordi, forsøge at gøre det lettere at komme i gang med aktiviteterne, og opdeling af dem i små sekventielt ordnede opgaver er den mest effektive måde at opnå dette på. På den måde virker udsigten til at komme ned til det ikke så barsk ud.

6. Gå i terapi

At have psykologisk hjælp fra en terapeut er altid en måde at satse hårdt på at genoprette motivationen. At have lyst til at lave andet end at sove går ofte igennem en psykologkonsultation.

• Relateret artikel: "Sådan finder du en psykolog til at gå i terapi: 7 tips"