Mangel på koncentration: årsager og 10 tips til at bekæmpe det
Vi udfører konstant komplekse handlinger og opgaver, der kræver en høj grad af koncentration. Intens fysisk træning, læsning, arbejde eller studier, eller endda noget så relativt simpelt som at følge tråden i en samtale kræver, at vi investerer vores mentale ressourcer i at udføre den handling. Men vi oplever ofte, at vi af forskellige årsager ikke er i stand til det. Vi mister tråden.
Og der er forskellige elementer, der genererer os manglende koncentration Det viser sig i præstationer og i hverdagens opgaver. Lad os se, hvordan man genkender disse symptomer, og hvad man skal gøre for at overvinde dem.
- Relateret artikel: "Selektiv opmærksomhed: definition og teorier"
Koncentration som en mental kapacitet
Koncentrationsbegrebet er ikke ligefrem nyt eller ukendt. Vi har alle brugt begrebet mere end én gang, vi ved, hvad det refererer til, og at vi har denne kapacitet i større eller mindre grad. Men før vi begynder at tale om, hvornår vi mangler, kan det være nyttigt at give en kort beskrivelse af, hvad vi forstår som sådan.
Koncentration forstås som menneskets (og andre arters) evne eller kapacitet til fokusere deres kognitive ressourcer på en stimulus eller handling, på en sådan måde, at resten af miljøet er sløret og delvist forsømt, medmindre en eller anden stimulation fanger vores opmærksomhed. Med andre ord kan det forstås som et fokus på opmærksomhed laver konkrete elementer, udvælger stimulationen og holder den der. Det giver os, som nævnt i indledningen, mulighed for at følge tråden i en opgave og udføre den med succes.
I denne færdighed graden af motivation har meget at gøre Med hensyn til det, vi laver: det er meget nemmere at koncentrere os, når vi vil, og vi kan godt lide at gøre det, vi gør, når det optager os. Faktisk er der begreber, som f.eks engagement, baseret på det.
- Du kan være interesseret: "Typer af motivation: de 8 motivationskilder"
Problemer på grund af manglende koncentration
Men ved mere end én lejlighed er vi måske ikke i stand til at bevare opmærksomheden eller investere nok mentale ressourcer til virkelig at fokusere på noget, der er mangel på koncentration. Dette virker måske ved første øjekast ikke specielt alvorligt, især i betragtning af, at vi lever i et samfund, hvor mest basale behov for at overleve, men sandheden er, at det kan repræsentere et stort problem og være ugyldigt at udføre en handling effektivt og effektiv. Og det kan få konsekvenser på forskellige områder.
For eksempel på det akademiske eller arbejdsmæssige niveau, giver vores evne til at koncentrere os mulighed for at udføre de opgaver, der kræves af os, eller til korrekt at registrere, hvad vi skal gøre eller gemme i hukommelsen. Ikke at være i stand til at koncentrere os ordentligt vil få os til at bruge meget mere tid til at udføre hver handling, eller endda ikke være i stand til at gøre det på det tidspunkt. Det er noget, der på et tidspunkt er sket for os alle, men det er meget almindeligt, og det kan forårsage dårlig præstation.
I mere ekstreme tilfælde, hvor forsøgspersonen slet ikke var i stand til at koncentrere sig i lang tid, kunne det føre til skolefejl, konflikter på arbejdet eller i ekstreme tilfælde fyring.
På det personlige plan udmønter manglen på koncentration sig også i ringe lyst til at handle. Hvis vi vil gøre noget, men ved det mindste taber vi tråden Vi endte med at blive frustrerede og forlade det til en anden gang.
Når det kommer til sociale relationer, kan det også skabe nogle vanskeligheder. Hvis vi afbryder forbindelsen til de samtaler, de har med os (som generelt kan blive nemme for den anden at se), En anden person kan have det indtryk, at vi ikke ønsker eller ikke er interesserede i interaktionen, hvilket kan give ubehag og evt. konflikter.
Men det er heller ikke nødvendigt at tage det til det yderste. Vi har alle ofte et øjebliks manglende koncentration, og selvom det opleves som noget negativt af flertallet, kan det under visse betingelser endda være adaptivt: dybest set er vores sind ikke informere om, at vi har noget, der bekymrer os mere i det øjeblik, eller at vores opmærksomhedsressourcer er lave i det øjeblik, og vi har brug for hvile. At den er dysfunktionel skyldes primært behovet for at udføre de pågældende handlinger, og det kan afhænge af situationen.
Mulige årsager til koncentrationsbesvær
Som vi har nævnt, har vi alle øjeblikke fra tid til anden, hvor koncentrationen svigter os. I de fleste tilfælde taler vi ikke om en lidelse, selvom der i nogle lidelser og sygdomme kan vi komme til at stå over for en vedvarende eller gentagen mangel på koncentration som f.eks symptom. Lad os se på nogle almindelige årsager.
1. Distraktorer
Når vi gør noget, gør vi det ikke i et vakuum. Vi befinder os i et bestemt miljø og kontekst, hvor vi konstant der opstår forskellige stimulationer, som kan forstyrre vores præstation ved at kræve vores opmærksomhed.
2. Opgavekonkurrence
Det er kompliceret at gøre to eller flere ting på samme tid, medmindre vi har en af dem stærkt automatiseret. Selvom vi har nogle delte opmærksomhedsspænd, kræver det at koncentrere os om noget, at vi lægger meget af vores opmærksomhed på det, og den anden opgave kan være distraherende.
3. Bekymringer og tanker
En af de hyppigste distraktorer, der normalt hæmmer vores koncentration, er eksistensen af tanker eller bekymringer, der absorberer vores opmærksomhed og gør det svært at holde vores opmærksomhed fokuseret på noget. Disse tanker eller bekymringer kan være både vigtige og banale..
- Relateret artikel: "Rumination: Tankens irriterende onde cirkel"
4. Træthed
Det er blevet diskuteret ovenfor, men træthed er en af de mest almindelige årsager til dårlig koncentration. Vores opmærksomhedsressourcer er opbrugt og vi kan ikke holde dem faste på et bestemt element. Det er en af de mest almindelige årsager til koncentrationsproblemer.
5. Demotivation
Hvis vi gør noget, vi ikke kan lide, og vi hellere vil gøre noget andet, er det sværere at holde fokus. Og er, at motivation er et meget vigtigt element, når det kommer til at holde vores opmærksomhedsressourcer fokuseret.
6. Angst og ubehag
Hvis vi har det dårligt, er vi nervøse eller vi bare havde en form for væmmelse koncentrere sig kontinuerligt kan være tricky, da ens egen ubehag (ud over de mulige bekymringer og tilhørende tanker) vil kræve en del af opmærksomheden fra emne.
7. Overdreven ekspansivitet, ekstrem glæde og energi
Det modsatte af det foregående punkt kan også gøre det meget svært at holde fokus. Den glæde, vi føler, kræver også en del af vores opmærksomhed, og medmindre det, vi gør, er dens kilde, bliver det kompliceret at koncentrere os om andre ting. Høje energiniveauer kan få opmærksomhed til at hoppe og bevæge sig fra et punkt til et andet, uden at være i stand til at koncentrere sig.
8. Aldring
Mentale evner som hukommelse eller koncentrationsevne er ikke altid stabile, men som en generel regel de har en tendens til at falde lidt efter lidt med alderen. Vi taler om et normativt tab, der ikke er nødvendigt for at lide af nogen form for demens.
Lidelser og sygdomme, hvor der er manglende koncentration
Selvom ovenstående årsager er almindelige i hele befolkningen, som vi har indikeret i nogle koncentrationen af lidelser og sygdomme svigter på grund af de ændringer, som disse genererer betingelser. Et par af dem er som følger.
1. Attention deficit hyperactivity disorder
ADHD er netop karakteriseret ved vanskeligheder med at bevare koncentrationen og muligheden for, at disse mennesker kan distraheres, uanset om de er hyperaktive eller ej. De, der lider af det, bliver let distraheret, de har en tendens til at glemme genstande og ting, de skal gøre og har svært ved at udføre opgaver. I tilfælde, hvor der er hyperaktivitet, er der også agitation, nervøsitet og impulsivitet.
2. Alzheimers og andre demenssygdomme
Demens og neurodegenerative sygdomme giver ofte opmærksomheds- og koncentrationsproblemer efterhånden som hjernen forringes. Sammen med hukommelsesproblemer er koncentrationsevnen ofte en af de første færdigheder, der aftager.
- Relateret artikel: "Alzheimers: årsager, symptomer, behandling og forebyggelse"
3. Skizofreni
Selvom det første, der kommer til at tænke på, når man taler om skizofreni, er hallucinationer, er et andet af de hyppige symptomer på dem, der lider af denne lidelse er tilstedeværelsen af problemer med opmærksomhed, især hos dem, der lider af visse forringelse. Dette uden at tage højde for tilstedeværelsen af et muligt psykotisk udbrud, hvor koncentrationen har en tendens til at drive mod hallucinationer.
3. Stemningslidelser
Mennesker med depression har ofte svært ved at koncentrere sig, og deres sind er ofte optaget af negative tanker. Tristhed og automatiske tanker som genereres i depressive episoder, den anhedoni, apati og passivitet, der normalt følger med det, gør det meget svært for patienten at koncentrere sig.
Hvad angår personer, der lider af bipolar lidelse, vil de udover problemerne med depressive episoder også have en manglende koncentration, når de er i den maniske fase. I en manisk episode er personen ekspansiv, energisk, accelereret, ophidset og kan endda være irritabel. At fokusere og fastholde opmærksomheden på en specifik stimulus er meget mere kompleks, at hoppe fra en stimulus til en anden.
4. Stofbrug
En lang række stoffer og andre stoffer gør det meget svært for dem, der tager dem, at koncentrere sig, enten på grund af depression af nervesystemet eller på grund af overdreven stimulering. På den anden side kan andre stoffer såsom kaffe øge energiniveauet hos en træt person, eller andre såsom lind slappe af nogen nervøs, til det punkt at lette deres koncentration.
Nogle måder at udøve din opmærksomhed på
Manglende koncentration kan være irriterende og forårsage forskellige problemer i vores daglige liv. Derfor er det meget tilrådeligt at træne det. Nogle måder at forhindre manglende koncentration på eller endda styrke denne evne er som følger.
1. Øv fysisk træning
Regelmæssig træning og sport bidrager i høj grad til at forbedre koncentrationsevnen, udover at forbrænde energi og tillade endorfiner at blive frigivet det vil få os til at føle os bedre.
2. Sov nok
Vi har allerede tidligere indikeret, at træthed er en af de faktorer, der forårsager manglende koncentration i vores opgaver. Vi har brug for at få nok søvn og hvile for at kunne genvinde vores energi og ressourcer.
3. Koble fra
I forbindelse med det foregående punkt finder vi behovet for omgående at koble af fra vores pligter, vores arbejde eller studier. Det er nødvendigt at have lidt tid for dig selv, uden altid at blive optaget af den samme opgave. Hvis vi ikke afbryder forbindelsen, ender vi med at udmatte os selv, uanset om vi sover eller ej.
4. Omgiv dig ikke med distraktorer
Mobiltelefonen, computeren, fjernsynet, de mennesker, der taler omkring... Hvis vi har stor koncentrationsevne de generer os måske ikke, men de fleste mennesker vil se deres opmærksomhed fanget af denne type distraktorer. Selvom de ikke ringer, gør deres tilstedeværelse det muligt at tiltrække opmærksomhed (er der nogen, der kigger på Facebook, WhatsApp eller surfer på internettet, selvom du burde udføre det arbejde, du skal levere den uge, du har kommer?).
Vi siger heller ikke, at vi skal isolere os fuldstændigt for at gøre noget, men vi skal være opmærksomme og ikke begrænse os selv.
5. Søg efter at finde motivation i det, du laver
At sætte mål, der virkelig motiverer os og forbinde dem med det, du laver, gør det nemmere at holde fokus. Hvis det, vi laver, ikke motiverer os, kan vi forsøge at give mening ud af det ved at knytte det til vores daglige liv eller etablere det som et nødvendigt skridt for at nå dette mål.
6. Øv meditation
Meditation har vist sig at være effektiv til at stimulere opmærksomhedskapacitet, udover at være en praksis, der giver os mulighed for at slappe af og visualisere tingene på en mere objektiv måde.
- Du kan være interesseret: "Sådan lærer du at meditere i 7 nemme trin"
7. En ting ad gangen
At beskæftige sig med flere ting gør det svært at holde din opmærksomhed på én og fører til dårlig koncentration. Bliv organiseret og dediker dig selv til en enkelt opgave gør det nemt at holde fokus på det, vi laver.
8. Hvor er vigtigt
Det er nyttigt at udføre hver handling i en kontekst, der letter den. At studere i sengen gør det for eksempel lettere at falde i søvn med at gøre noget (og til gengæld, at når det er tid til at sove, er det sværere for os at gøre det), mens vi arbejder ved et skrivebord gør det nemt at arbejde på en computer, skrive eller læse. Lys- og lydforhold er også vigtige.
9. Læs og skriv
Læsning og skrivning er handlinger, som, selvom vi først har lært, at de kan virke enkle for os, kræver normalt høje doser koncentration. Især hvis vi gør det i hånden. Derudover tvinger strukturering af en tale til at udtrykke det, vi gerne vil udtrykke, os til at fokusere på at finde en måde at gøre det på.
10. Lav en planlægning
En måde at styrke koncentrationen, samt evnen til disciplin, er at udvikle en planlægning, der tager højde for, hvad vi skal gøre. I denne planlægning skal vi ikke kun inkorporere det, vi skal gøre, men også også hvileperioder. Nu er det vigtigt, at planlægningen er realistisk, for ellers kan det skabe demotivation.