Farvel til stillesiddende livsstil: 6 grunde til at dyrke sport

Den første væsentlige ændring i menneskelige livsvaner kom efter den såkaldte "industrielle revolution", og den anden ændring, vi nu oplever efter den "teknologiske revolution". Før den industrielle revolution var fødevarer påvirket af udbudsvariabilitet der eksisterede efter tiden, og behovet for indsats spillede altid ind, når det kom til at opnå mad.

Dette ændrede sig efter de store fabrikkers opståen, hvor maskinerne stod for finmalingen af ​​korn og fjernelse af klid og alle ufordøjelige fiberdele, hvilket forårsagede en højere absorptionshastighed af glukose i fødevarer rige på korn. På grund, produceret en overflod af kulhydratrige fødevarer med et højt glykæmisk indeks, og derfor af hurtig assimilering, der invaderede vores kost.

I dag, efter ankomsten af ​​den teknologiske revolution, Disse tendenser er blevet styrket, og fremskridt har gjort en bred vifte af nye meget velsmagende fødevarer tilgængelige for alle, med attraktive farver og uimodståelige knasende lyde, når du tygger. Nogle af disse produkter er meget rige på hurtige kulhydrater og fedt: kager, kager og derivater, slik osv. Alle disse omstændigheder har sammen med den stillesiddende livsstil øget de negative konsekvenser af insulinresistens i de sidste 50 år.

Befolkningen i industrialiserede lande er udsat for overskydende energiindtag, mest i form af hurtigt assimilerende kulhydrater og mættet fedt. Tæmmer vi os selv?

En hjerne tilpasset sult

Selvom vi forsøger at undgå indtagelse af fødevarer rige på kalorier i vores kost, er vi klar over, hvor svært det er at fratage dig selv nogen af ​​disse retter. Til at begynde med er de fødevarer med et højt lipidindhold meget mere velsmagende, hvilket får vores nervesystem til at foretrække dem.

Hvis vi går tilbage i historien, er de perioder, der er mest udbredt, perioder med fødevaremangel og hungersnød snarere end dem med overflod. For det, Vores hjerne var ved at tilpasse sig til at have den præference for denne type mad, der hjælper med ophobningen af fedtstoffer og at de er en essentiel energikilde til at overleve lange perioder uden mad. Problemet vi har i dag er, at præferencen for denne type mad er kombineret med manglen på behov for fysisk træning i daglige aktiviteter, der fremmer fremkomsten af ​​et samfund med en større overvægt.

Disse nye forhold, der anvendes på befolkningen, der bærer den energibesparende genotype, får mange mennesker til at leve i permanent hyperinsulinemi, bærende på en række sygdomme. Nylige undersøgelser har indikeret stillesiddende livsstil som en faktor forbundet med udseendet og sværhedsgraden af ​​et stort antal kroniske sygdomme hvordan er højt blodtryk, diabetes, og fedme blandt andre.

Kæmper mod stillesiddende livsstil

I Europa har Europa-Kommissionen i Hvidbog om sport erkender, at det ikke gør nok fremskridt i kampen mod stillesiddende livsstil og fremme af fysisk aktivitet.

Det Det spanske selskab for familie- og samfundsmedicin mener, at forekomsten af ​​stillesiddende livsstil er højere end for nogen anden risikofaktor i dag, såsom rygning eller alkoholforbrug, da kun 12 % af befolkningen dyrker fysisk træning tilstrækkeligt.

Dette er bekymrende, når man tager i betragtning, at det at dyrke sport regelmæssigt kan nyde forskellige fordele. Blandt dem kan vi fremhæve følgende.

1. Det repræsenterer en økonomisk besparelse

En undersøgelse udført i Argentina af Nationens Ministerium for Turisme og Sport med kvalificeret støtte fra Nationalt Institut for Statistik og Folketællinger (INDEC) viste det stillesiddende livsstil fremmer ikke kun udseendet af sygdomme, men har også en høj økonomisk omkostning for landet20 % af budgettet givet til organisationer relateret til sundhedsområdet kunne spares, hvis hyppig fysisk aktivitet blev fremmet.

2. Har positive psykologiske effekter

Højere niveauer af fysisk aktivitet har været forbundet med få eller få symptomer på depression og muligvis angst og spænding. Af denne grund er sport en af ​​de hyppigste psykologiske interventioner. En anden fordel, som vi finder, er opbygningen af ​​et stærkere selvværd, et positivt selvbillede hos kvinder og en forbedring af livskvaliteten blandt børn og voksne. Disse fordele kan skyldes kombinationen af ​​fysisk aktivitet og de sociokulturelle aspekter, der kan ledsage aktiviteten.

3. Forbedre dyb søvn

Afslappende søvn er som en ungdommens kilde, og motion vil hjælpe dig med at opnå det. Regelmæssig træning har vist sig at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, samt have dybere REM-faser. Mindst 150 minutters fysisk træning om ugen vil forbedre søvnkvaliteten.

4. Boost kognitive processer

For det andet fysisk aktivitet spiller også en vigtig rolle i kognitive processer. En række undersøgelser udført af University of Illinois i USA fandt en sammenhæng mellem større aerob aktivitet og mindre neuronal degeneration. Ligeledes viste forskellige undersøgelser, at nogle kognitive processer og evner hos ældre mennesker var bedre, hvis de dyrkede fysisk aktivitet.

For eksempel observerede en undersøgelse foretaget af det samme universitet i 1999 en gruppe mennesker, der i 60 år havde ført et meget stillesiddende liv. Efter en 45-minutters gåtur tre gange om ugen blev deres mentale evner forbedret, som har en tendens til at falde på grund af alder. Og det er ikke kun i ældre aldre, hvor der er fundet væsentlige forskelle; når der er tale om børn, der dyrker fysisk aktivitet på en systematisk måde, er de kognitive processer bedre end stillesiddende børns.

5. Forbedrer hjernens udvikling

Der er talrige værker, der gentager relevansen af ​​fysisk træning i hjernens funktion og udvikling. I en undersøgelse udført af Chaddock var det muligt at verificere, hvordan de børn, der var i god fysisk form udviste en stigning i volumen af hippocampus (meget vigtigt område i indlæring og hukommelse).

Thayer og hans team fandt i 1994 gennem undersøgelser på mus, at fysisk aktivitet øgede udskillelsen af ​​faktoren neurotrofisk hjerne (BDNF), en neurotrofin relateret til nervevækstfaktor, primært lokaliseret i hippocampus og i cerebral cortex. Dette stof forlænger den forventede levetid for neuroner og beskytter hjernen mod mulige iskæmier. Derudover fandt han ud af, at fysisk aktivitet får musklen til at udskille IGF-1 (vækstfaktor svarende til insulin), der kommer ind i blodbanen, når hjernen og stimulerer produktionen af ​​neurotrofisk faktor cerebral. Derfor er fysisk træning med til at bevare hjernens kognitive og sensoriske funktion i bedre stand.

Alle disse fund placerede fysisk aktivitet som en neuropreventiv rolle i forskellige neurodegenerative sygdomme som Alzheimers, Parkinsons, Huntingtons eller lateral sklerose amyotrofisk.

6. Forsinker cellulær aldring

Telomerer, strukturer, der er placeret i enderne af kromosomerne, forkortes, når vi bliver ældre. Lange telomerer er forbundet med lang levetid.

Nå, et team af forskere fra University of California har præsenteret resultaterne af en undersøgelse, hvore demonstrere, at med indførelsen af ​​sunde vaner kan vi ændre størrelsen af ​​disse strukturer, og derfor tilbøjeligheden til at lide af alderens typiske lidelser.

Afsluttende

Derfor, hvis vi vil spare penge på stoffer, have et stærkere selvværd, sove bedre, have en smidig hjerne og leve længere og bedre, er der ingen tvivl om, at vi skal gøre det fra nu af.

Hvor meget motion skal du dyrke for at være i form? Ifølge WHO, hos personer mellem 18 og 64 år, mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob træning og 75 minutters kraftig aktivitet. Den kan øges til 300 minutter ved at kombinere med muskelstyrkende øvelser.

Bibliografiske referencer:

• Chaddock, L., Erickson, K. I., Prakash, R. S., Kim, J. S., Voss, M. W. og VanPatter. M., (2010). En neuroimaging undersøgelse af sammenhængen mellem aerob fitness, hippocampus volumen og hukommelsesydelse hos præadolescente børn. Hjerneforskning, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Aktiv livsstil i metabolisk syndrom. Bogotá, D.C.
• Matsudo, S.M. Fysisk aktivitet: pas til sundhed. Rev. Clin. Tæller - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S og Ramón Suarez, G. Effekten af ​​fysisk aktivitet og sport på sundhed, kognition, socialisering og akademisk præstation: en teoretisk gennemgang. Samfundsfagsmagasin, nr.18, august 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fysisk aktivitet, motion, depression og angstlidelser. J Neural Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Hvorfor er du så stillesiddende?