Selvkrav: hvordan 'bør' kan føre til angst

Vores selvværd er næsten aldrig statisk; der er altid en spænding mellem, hvad vi er, og hvad vi bør være. Dette er noget helt naturligt og endda positivt; faktisk er det en god del af det, der gør os i stand til at blive motiveret af forskellige af de ting, som livet byder os.

Men når "vi kommer ud af hånden" med disse selvkrav, er det mest almindelige, at vi udvikler følelsesmæssige problemer eller endda at vi ikke længere er i stand til at bevæge os mod vores mål.

I denne artikel Vi vil se, hvordan selvkrav kan påvirke os negativt, når vi ikke forvalter dem godt, og hvordan den slags situationer fører til en stigning i vores angstniveau.

• Relateret artikel: "De 8 konsekvenser af overarbejde: fysiske og mentale helbredsproblemer"

Hvornår bliver selvkrav til problemer?

Det siges ofte, at det, der adskiller os fra andre dyr, er vores evne til at ræsonnere med ud fra det, vi observerer i vores miljø og producerer tanker på et højt niveau af abstraktion. Dette kan dog diskuteres.

Faktisk ud over dette idealiserede syn på

Homo sapiens Ligesom at være i stand til at tænke på egen hånd, er der en anden noget mere prosaisk virkelighed: Hvis vi er i stand til at tænke på så komplekse og nuancerede måder, er det fordi vi er i stand til at leve integreret i samfund af enorm størrelse, som er relativt stabile, og hvor ideerne flyder konstant. Og det indebærer, at den menneskelige eksistens er forbundet med behovet for konstant at følge en lang række regler, både skrevne og uskrevne, der gør sameksistens mulig.

Denne tendens til at leve fordybet i sociale dynamikker fuld af normer betyder, at vi ikke engang ser dem som noget eksternt for os selv; I mange tilfælde internaliserer vi disse typer adfærdsretningslinjer, og når vi værdsætter os selv og former vores selvværd, gør vi det i lyset af en række selvkrav: vi sammenligner vores rigtige "jeg" med det "jeg", som vi burde værebaseret på vores mest grundlæggende overbevisninger og værdier.

Selvom vi har ressourcer nok til ikke at skulle arbejde for hårdt for at opnå de mest basale ressourcer, placerer vi os i de fleste tilfælde på os selv moralske retningslinjer, linjer, der adskiller mellem hvad der er acceptabel adfærd og hvad der er uacceptabel adfærd, der går ud over hvad der er nødvendigt for at Overhold loven. Vi synes at begrænse os selv unødigt, men det er vi ikke; det er en del af vores tendens til at vedtage en samarbejdstankegang. Vi ønsker at blive set og accepteret af langt de fleste mennesker, inklusive os selv.

Men at bære det ene krav efter det andet er ikke en garanti for at være i fred med os selv. Ikke kun fordi der kommer et punkt, hvor indsatsen udmatter os; Ydermere kan det at stræbe efter at opfylde alt for ambitiøse krav bruges til at skjule visse usikkerheder, og til negligere nogle aspekter af vores liv med undskyldningen for at være "meget fokuseret" på at blive det, vi i teorien ønsker at få At være. Denne klasse af ubalancer fører os direkte til problemer på grund af overdreven angst..

• Du kan være interesseret i: "Dette er frygten for ikke at være i kontrol (af sig selv eller af forhold)"

Elementer af selvkrav, der giver anledning til angst

Det er de faktorer, der kan få selvkrav til at føre til et angstproblem.

1. Et selvværd for forankret til socialt pres

Der er mennesker, der kun er i stand til at værdsætte sig selv i det omfang, de er i stand til at tilpasse sig en sæt af meget konventionelle stereotyper og forventninger, som samfundet har pålagt sine identitet. Dette afspejles også i mangel på selvsikkerhed i at udtrykke, hvad man selv tænker og ønsker.

Et tydeligt eksempel på dette findes i kønsroller og deres indflydelse på mange kvinder, som endda har betalt arbejde de stræber efter at udføre de fleste huslige pligter for at bære stigmatiseringen af ​​at forlade begrebet "hvad feminin".

Det kan selvfølgelig ikke siges, at problemet i disse tilfælde udelukkende er den måde, hvorpå disse mennesker håndterer deres følelser og deres måde at stræbe efter at være en bedre person; der er sociale dynamikker, der går ud over individet og giver anledning til mange for stive "bør".

• Relateret artikel: "Ved du virkelig, hvad selvværd er?"

2. Selvkrav bruges til at undgå andre problemer

Det er ikke ualmindeligt, at folk bærer en stor mængde varer på ryggen. ansvar inden for et bestemt område af dit liv, så længe du ikke behøver det ansvar af anden art. Selvom det involverer at kaste tid og kræfter i et bundløst hul (da de ikke har nogen forestilling om, hvornår de ofrer for meget for at nå deres mål), de føler, at det i det mindste bringer orden i deres liv, ved at skabe en rutine, der fokuserer al deres opmærksomhed.

• Du kan være interesseret i: "Erfaringsmæssig undgåelsesforstyrrelse: Symptomer, årsager og behandling"

3. Akkumulering af selvkrav for ikke at vedtage en strategisk vision

Dette er et fænomen, der især opstår hos mennesker med ringe erfaring i en type arbejde eller projekt: de forsøger konstant at gøre ting, i en desperat måde at forsøge at kompensere for din manglende dømmekraft om, hvad der virker og hvad der ikke virker. Som tiden går, stiger niveauet af angst, når man ikke ser positive resultater.

4. Mistillid til ideen om at uddelegere

En anden kilde til angst gennem overdreven selvkrav opstår hos mennesker, der ikke overvejer at uddelegere opgaver, fordi de tager konsekvent for givet, at det ikke er en del af deres ansvar at tage en sådan risiko. Det forekommer især hos dem, der har udviklet et niveau af perfektionisme, der bliver dysfunktionelt.

• Relateret artikel: "Dysfunktionel perfektionisme: årsager, symptomer og behandling"

5. Tro på, at sundhed er adskilt fra præstation

Endelig har en anden måde at lide problemer på på grund af dårlig håndtering af selvkrav at gøre med forstå, at vores sundhed og vores ansvar er to klart adskilte elementer. Denne form for tænkning betyder, at for eksempel mange mennesker ofrer mange timers søvn om ugen for at bære mere arbejde.

Selvfølgelig er denne tro forkert; faktisk er vores evne til at koncentrere sig alvorligt påvirket i løbet af få timer, så snart mangel på søvn eller overdreven stress begynder at dukke op.

Leder du efter professionel psykologisk støtte?

Hvis du er interesseret i at starte et psykoterapiforløb, så kontakt mig. Jeg er en generel sundhedspsykolog med erfaring i at pleje mennesker i alle aldre, og jeg tilbyder muligheden for at afholde ansigt-til-ansigt eller online sessioner.