Oprindelsen og løsningen til angst (de 4 væsentlige faktorer)

Angst er et af de psykologiske og følelsesmæssige problemer, der mest påvirker, betinger og begrænser os. i vores dag til dag.

I vores moderne æra oplever vi en veritabel pandemi af angst. Hvis det for blot et par årtier siden var et problem, der ramte en lille procentdel af befolkningen, er det i dag ofte til stede i vores liv.

Hvorfor føler vi mere og mere angst? Hvad er det, der får det til at holde så længe? Kan vi løse det uden at ty til konstant medicin?

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Omfanget af angstproblemer

Før 2020 bestod mit job som psykolog og coach i at ledsage mennesker i deres personlige forandringsprocesser, for at opnå konkrete forandringer ift. trivsel, følelsesmæssig ledelse, parforhold, professionel tilgang, eller også for at overkomme specifikke vanskeligheder i forbindelse med et brud eller uventede konflikter. Angst var til stede hos en tredjedel af de mennesker, jeg fulgte med.

Angst er et meget almindeligt problem, men løsningen kan ikke begrænses til massemedicin

til befolkningen. Medicin tackler symptomet, men ikke årsagen til angsten. Det er derfor, så mange mennesker bærer på angst gennem årene. Anxiolytika afspænder vores muskler og mellemgulv og forhindrer os i at nå en angsttilstand, men de har en midlertidig effekt, og de sekundære påvirker os også og skader vores helbred.

Af disse grunde har jeg udarbejdet denne artikel, hvori jeg inkluderer en video med titlen "Angst: den mest nødvendige forandring". Jeg er Rubén Camacho, psykolog og coach for empoderamientohumano.com, og frem for alt sender jeg dig min opmuntring, så i dag er et før og efter i dit forhold med denne ubehagelige fornemmelse og vanskelighed.

• Du kan være interesseret i: "De 8 typer af følelser (klassificering og beskrivelse)"

Generalisering af ubehag

Mennesker, der har gennemlevet deres forandringsprocesser og har overvundet angst (som de begyndte at opleve af forskellige årsager, såsom et brud, en pause i parret, situationer med usikkerhed, frygt, utryghed) en gang imellem spørger de mig: "Rubén, i dag følte jeg, at angsten er vendt tilbage for en øjeblik".

Det største problem, vi har med angst, er det det er så ubehagelig en oplevelse, at det får os til at føle os bange, og det øger angsten. At føle angst på bestemte tidspunkter i vores liv er normalt (i lyset af en intens oplevelse, en bevægelse, en første arbejdsdag, når du venter på resultaterne af medicinske tests, eller endda hvis du ser en film af terror).

Problemet med angst er ikke at mærke det, men at generalisere det. Når vi vænner os til at leve med angst, er vi i alarmberedskab, angst udmatter os, vi mærker det i maven og det kan påvirke din fordøjelsen, til din hvile, kommer mangel på søvn, påtrængende tanker og producerer så meget udmattelse, at det også fører til modløshed som en mekanisme til forsvare.

Hvad er angst egentlig? Hvordan opstår det?

Angst er faktisk en tilstand af frygt, der er blevet udbredt. Vi er blevet vant til at leve i frygt, ikke nødvendigvis på grund af en bestemt begivenhed, men fordi vi ikke vidste, hvordan vi skulle forstå og håndtere disse følelser i tide.

Til gengæld lever vi i et stadig mere kaotisk, stressende, materialistisk og overinformationsbelastet social-, livs- og arbejdssystem (som fremkalder angst).

Forestil dig et dyr, der er i skoven og er omgivet af en omkreds af rovdyr: føler, at de når som helst kommer til at spise det. Af denne grund begynder han at trække vejret i en fart, mod brystet, for at være klar til at flygte når som helst. Det er et pust af frygt, hvor mellemgulvet udstøder luften hurtigt og presser mavehulen ...

Ja, derfor mærker du angst i mavens huler (og det er også forklaringen på de berømte "sommerfugle" i maven, når vi er teenagere og forelsker os). Angst er altid et resultat af din åndedrætsmekanik. Det er din måde at trække vejret på, der fremkalder angst.

Når vi vænner os til at leve i alarmberedskab (på grund af hyppig frygt, som vi ikke har været i stand til at håndtere, et meget negativt miljø, rutiner stressende, ikke at vide, hvordan man sætter grænser for mennesker, overbelaste dig selv med ansvar, du ikke kan påtage dig, osv.) angst er generaliseret og tilstande vores liv. Det er så udmattende, at det fører til modløshed og gør det svært at sove og hvile (vejrtrækningen) sådan en overfladisk måde er den fuldstændig uforenelig med hvile, at den har brug for et åndedræt komplet).

Dette er også grunden til, at enhver angstdæmpende løsning vil være totalt ubrugelig, hvis du ikke fokuserer på dit åndedræt først. Hverken stoffer eller en ren verbal terapi kan løse et problem, der ikke kun opstår for dig midlertidigt, men hver dag. Så lad os gå med de 4 nøgler til at løse angst og forhindre den i fremtiden.

• Relateret artikel: "6 nemme afslapningsteknikker til at bekæmpe stress"

De 4 nøgler til definitivt at løse og forebygge angst

Lev stressende oplevelser eller traumatisk i vores liv er det uundgåeligt. At trække vejret i en alarmtilstand og føle en vis angst er det også. Men At komme til at leve i en angsttilstand er hverken nyttigt eller nødvendigt.

Første nøgle: fuld ånde

Hvis hovedårsagen er din måde at trække vejret på (som motiverer alt andet, da din vejrtrækning får visse følelser til at være mere intense, frygt og usikkerhed samt intensiteten og hyppigheden af ​​påtrængende tanker), skal løsningen altid have som en grundpille vejrtrækning.

Enhver proces eller løsning, der negligerer din måde at trække vejret på, vil være som at ville forbedre din fysiske form kun med sund mad og uden motion.

For at løse angst og forhindre den, er det først og fremmest nødvendigt at mindske dens intensitet. Dette påvirker ikke kun den ubehagelige fornemmelse af hulen i maven eller brystet, men også resten af ​​symptomerne (såsom påtrængende tanker eller drøvtygger).

At arbejde med dit åndedræt indebærer, at du gør det komplet, det vil sige, du trækker vejret på en sådan måde, at luften når din navle. Dette er menneskets naturlige vejrtrækning, når det er i fred eller sover godt.

Ved at arbejde med dit komplette åndedræt kan du gradvist normalisere denne måde at trække vejret på. Du bliver nødt til at være tålmodig, da vejrtrækning er en 24-timers vane, angst er klæbrig, og vi har brug for tid.

Anden nøgle: lær at forstå og håndtere dine følelser

Angstens oprindelse er din åndedrætsmekanik, men frem for alt problemet opstår fra den måde, du forstår og håndterer dine følelser på.

Føle bange, usikkerhed, skyldfølelse, vrede, endda modløshed, er funktionelt og praktisk i visse øjeblikke af vores liv.

Men hvis vi ikke lærer at forstå og styre, hvad vi føler, kan disse følelser blive for intense, hyppige og langvarige. Dette er grunden til, at angst opstår: frygt bliver for intens og generaliserer.

Måden at styre dine følelser på er ikke med aktiviteter eller læsninger, men med dine handlinger. Det er det, du gør, der får dig til at styre dine følelser på en eller anden måde. Af denne grund vil det, der virker for dig, altid være noget særligt, unikt, som vi opdager i en proces med dyb, praktisk, helt personlig og privat forandring.

• Du kan være interesseret i: "Vigtigheden af ​​at håndtere følelser: hvordan du kan forbedre dit liv"

Tredje nøgle: tålmodighed og udholdenhed

Angst er klistret. Nogle gange varer det i årevis. Det er derfor nødvendigt at have tålmodighed, da processen kan tage et stykke tid.

Det behøver dog ikke at være for mange måneder eller år. Hvis processen er praktisk, og vi arbejder hver dag, kan intensiteten af ​​angst falde i løbet af få uger, og vi lærer at håndtere den på en stabil måde.

Fjerde nøgle: selskab

Vi er sociale væsener, som lærer, ændrer og transformerer gennem relationer. Virksomheden er essentiel i denne proces, men ikke en virksomhed, der vejleder eller rådgiver dig, men hjælper dig at se dig selv som et rent spejl for at kunne forstå, hvad der sker med dig med perspektiv og dermed finde løsninger.

Jeg vil fremsætte et særligt forslag nu. På empoderamientohumano.com og i min profil of Psychology and Mind kan du finde muligheden for at planlægge en sonderende session med mig, som vi kan have via WhatsApp. I den session, helt fortrolig og privat, lærer vi hinanden at kende, vi dykker ned i dine problemer, Vi finder en stabil løsning og ser, hvordan jeg kan ledsage dig, så du kan overkomme angsten til 100 %.

Det er muligt at overvinde angst, hvis forandringen sker i dig. Jeg ved, hvor svært det er, så jeg sender dig en masse opmuntring, entusiasme, engagement og frem for alt en masse tillid.