Kan overdreven angst give problemer med at koncentrere sig?

Nogle gange sker det for os, at ting, som vi plejede at gøre i fuld fart nu, tager dobbelt så lang tid og frem for alt dårligt. Det er ikke svært at koncentrere sig, og vi har endda nogle andre hukommelsesproblemer Hvorfor?

Det kan godt være, at vi er det, men så overvældede over, at dette sker, tager sin vejafgift på det kognitive plan, viser sig på arbejde, studier og endda i fritiden.

Angst og koncentrationsproblemer er biologisk relaterede og så vil vi forklare hvorfor, udover at give et par anbefalinger til, hvad vi skal gøre, hvis vi lider af disse to problemer. Gå ikke glip af det!

• Relateret artikel: "Hvad er angst: hvordan man genkender det og hvad man skal gøre"

Angst og koncentrationsproblemer: hvordan hænger de sammen?

Det er sket for os alle, at vi går igennem en tid, hvor det ser ud til, at vi ikke kan koncentrere os det mindste. Vores koncentration, opmærksomhed, hukommelse og beslutningstagning svigter, hvilket forhindrer os i at have en normal dag. Vi glemmer så vigtige ting som den afventende lægebesøg, kreditkortnummeret eller at vi havde komfuret på at lave en kaffemaskine til os.

En af de mulige årsager bag problemer med koncentration og andre eksekutive funktioner er angst. Vi undervurderer ofte den indvirkning, som denne psykologiske tilstand har på vores hjerne, så på trods af at vi lider den, handler vi ikke for at møde den ordentligt eller til tiden. Selvom det er rigtigt, at koncentrations- og hukommelsesproblemer kan have forskellige årsager, bør de aldrig undervurderes den effekt, som psykiske tilstande som depression, angst og stress har på vores evner kognitive.

Angst er en følelse, i sin rette foranstaltning er den adaptiv. At være angst er synonymt med at være forventningsfuld, parat til at møde en mulig trussel og flygte, hvis vi kan. Denne følelse forstærker vores opmærksomhed og har den fordel, at den hjælper os med at beskytte vores fysiske og psykologiske integritet. Men hvis den når høje niveauer og bliver kronisk, bliver den en skadelig følgesvend, en følelse, der tiltrækker psykiske lidelser og psykologiske problemer.

• Du kan være interesseret i: "De 15 former for pleje og hvad er deres egenskaber"

Hvordan ved jeg, om jeg lider af manglende koncentration på grund af angst?

Det kan virke kontraintuitivt, men det er ikke ualmindeligt, at vi ser, at vi har en sådan angst, at vi ikke engang indser det. Ja, det er mærkeligt, at en tilstand, der får os til konstant at bekymre os, tænker på, hvad der kan gå galt, bliver så høj, at vi ikke engang indser, at vi præsenterer den. Det er essentielt at skelne, når vi lider af koncentrationsproblemer på grund af angst eller andre problemer, da oprindelsen er anderledes og derfor også måden at gribe det an på.

Vi kan finde ud af, om vi har koncentrationsproblemer på grund af angst, ved at se på følgende symptomer.

1. Mental fylde

Har følelsen af ​​at samle og udsætte en masse opgaver at gøre eller tanker i dit hoved, der forhindrer dig i at tænke klart. Det er en evig mental tåge.

• Relateret artikel: "De 3 typer udsættelse og tips til at stoppe med at udsætte"

2. Små forglemmelser

Glem nogle detaljer om dagen til dag, et tegn på, at vores hukommelse begynder at svigte.

3. Vanskeligheder med at nyde opgaver og hobbyer

Besvær med at koncentrere sig om de opgaver og hobbyer, som vi kunne lide og plejede at nyde før. For eksempel mister vi tråden i den bog, vi læser, eller vi er ikke klar over handlingen i den film, vi ser, og vi er nødt til at spole tilbage for at finde ud af, hvad filmen handler om.

4. Følelse af uvirkelighed

Vi begynder at få en følelse af uvirkelighed. Det vil sige, vi føler os adskilt fra alt, hvad der sker omkring os, selvom det er en begivenhed, der er behagelig for os. Vi føler os blot som tilskuere af begivenheder, hvor vi formodes at være hovedpersoner eller deltage i dem.

• Du kan være interesseret i: "Depersonalisering og derealisering: når alt virker som en drøm"

Hvad er årsagen?

I dette specifikke tilfælde kan vi ved at relatere koncentrationsproblemer til angst bekræfte, at her er årsagen naturligvis angst. Men hvad der er den dybere årsag er et andet spørgsmål. Det lader til, at sammenhængen mellem angst og koncentrationsproblemer er især stærk hos patienter med generaliseret angstlidelse.

Denne konstatering blev faktisk gjort i en undersøgelse fra 2017 kaldet "Koncentreringsbesvær i generaliseret angstlidelse: En evaluering af inkrementel nytte og forhold til bekymring." Dr. Lauren Hallions gruppe kom til flere konklusioner om, hvordan koncentrationsproblemer opstår hos patienter med denne angstlidelse.

Når angsten vedvarer i individets liv og bliver kronisk, er hvem der tager kontrol på det kortikale niveau. de strukturer, der har ansvaret for netop følelsesmæssige aspekter. Regioner som amygdala de reducerer aktiviteten af ​​de præfrontale zoner, som er relateret til eksekutive funktioner som hukommelse, refleksion, problemløsning, opmærksomhed og koncentration. Det er derfor, der ville være et så intenst forhold mellem angst og koncentrationsproblemer.

I det særlige tilfælde af generaliseret angstlidelse er der kronisk bekymring. Dette gør patientens mentale tilstand til en høj angst, en følelse som forstærker aktivering af det såkaldte frygtnetværk, et neuralt kredsløb, der består af den dorsale anterior cingulate cortex og amygdala. Dette skaber kun større problemer med koncentrationen, mindre opmærksomhed og vanskeligheder med at tænke.

• Relateret artikel: "Generaliseret angstlidelse: symptomer, årsager og behandling"

Hvordan skal man håndtere disse problemer?

Både subklinisk angst og angstlidelser generelt påvirker alle områder af vores liv. Angst kan give os problemer med opmærksomhed, hukommelse og koncentration, problemer relateret til de kognitive aspekter af vores sind.

Men som en negativ følelsesmæssig tilstand, bringer det os naturligvis også affektive problemer det vil være tydeligt på områder af vores liv som arbejde, familie, studier, socialt liv og fritid. Det eneste, at have for meget angst gør, er at forvrænge vores liv, og med det mister vi kontrollen over virkeligheden.

Det mest passende er at gå til en professionel med speciale i angstlidelser, som vil hjælpe os med at opdage den dybe oprindelse af vores ændrede følelsesmæssige tilstand. Det er et skridt, der, selvom det er svært for os at tage det i begyndelsen, bringer mange fordele med sig siden psykologisk terapi. kan hjælpe dig med at udvikle en mere effektiv livsstil til at klare det uventede og mestringsstrategier sund og rask.

Men udover at gå til psykoterapi kan vi introducere nogle sunde vaner i vores liv, som vil hjælpe os med at undgå både angst- og koncentrationsproblemer.

1. Afmonter dine irrationelle ideer

Så enkelt og ligetil som at tage en kuglepen og et stykke papir, hvorpå vi vil skrive de irrationelle eller ikke-funktionelle tanker ned, der blokerer os og forårsager en masse ubehag.

Tanken er, at vi ved at skrive dem ned, vil forsøge at skrive rationelt, hvad der er årsagerne til, at du tror, ​​at disse tanker ikke er troværdige, eller hvis de er, hvilke følelser de fremkalder.

2. Øv afspændingsteknikker og dybe vejrtrækninger

En klassiker til at håndtere angst er at træne afspændingsteknikker og dyb vejrtrækning. Psykologer introducerer selv disse typer teknikker i deres kliniske sessioner, fordi selvom de ikke er kuren mod angstlidelser, hjælper de med at reducere deres symptomer og ubehag.

3. Træn og vær aktiv

Denne praksis med at træne for at regulere vores humør er en klassiker, og det er fordi den virker. At udføre fysisk aktivitet med en vis hyppighed fungerer som en beskyttende faktor mod alle former for psykiske problemer, herunder angst og manglende koncentration.

Sport er så gavnligt, fordi med det frigives de velkendte endorfiner, kemikalier, der fremkalder en tilstand af afslapning og psykologisk velvære, udover at reducere smerteopfattelsen. De reducerer også følelsen af ​​at være angst.

Men det er også, at udøvelsen af ​​sport direkte påvirker vores koncentrationsevne. Faktisk er det blevet set, at folk, der dyrker moderat intensitet sport mellem 3 og 5 dage ad gangen ugen har en højere akademisk præstation, knyttet til bedre koncentration og evne til tilbageholdelse.

Så selv uden problemer med angst eller manglende koncentration, er sporten en god allieret for vores præstationer.

konklusion

Som konklusion skal det siges, at disse praksisser, selv om de vil hjælpe os, ikke vil skabe en ændring med det samme og de vil heller ikke få angst- og koncentrationsproblemerne til at forsvinde som ved kunst Magi. Som alt andet her i livet tager det tid for vores humør og koncentration at forbedre, udover Vi insisterer på at gå til en mental sundhedsprofessionel for at lære os, hvordan vi håndterer højt stressende.

Det må vi også acceptere i livet er det umuligt at have kontrol over absolut alt. Livet er fyldt med usikkerheder, og ved mere end én lejlighed vil der ske ting, som vil ændre os en smule, fordi det som mennesker er umuligt for os at have bestemte begivenheder, der spiller med vores følelser. Derudover tager det lang tid at ændre mønsteret i vores tanker, men roligt, med tid, udholdenhed og lidt tålmodighed er det et spørgsmål om at forbedre sig, mist ikke håbet.