Leticia Martínez Val: "Meget af arbejdsstress stammer fra forhold"

Når vi tænker på begrebet arbejde, er det nemt for os at ende med at se alting i form af rationel beregning.: Hvor mange penge er timen værd? Hvor mange opgaver skal udføres på en arbejdsdag?

Selvom disse overvejelser er nødvendige, er de ikke nok til at forstå, hvordan et job vil passe os (eller omvendt); der er også psykologiske variabler at tage hensyn til. Og ikke at tage sig af dem kan koste os en god del af vores helbred.

Det er på grund af det det er vigtigt at vide, hvad arbejdsstress er; psykologen Leticia Martínez Val forklarer det for os i dette interview.

• Relateret artikel: "Udbrændthed (brændende syndrom): Sådan opdager du det og skrider til handling"

Interview med Leticia Martínez Val: arbejdsstress og tredje generations terapier

Leticia Martínez Val er sundhedspsykolog med konsultation i Zaragoza og specialiseret i tredje generations terapier. I dette interview fortæller han om anvendelsen af ​​disse terapeutiske redskaber anvendt på arbejdsstress.

Hvilket fælles element deler de forskellige tredjegenerationsterapier?

Første generations terapier blev udført i begyndelsen af ​​det 20. århundrede og var en revolution på det tidspunkt, da man for første gang begyndte at lave videnskab om lidelser af sindet. Der blev søgt videnskabelig stringens og udvikling af teknikker baseret på empirisk validerede love for læring.

Indtil det øjeblik var det sædvanlige psykoanalytiske terapier ved hånden af Freud og hans disciple, hvor hans bidrag til tankefeltet og den almene kultur forekommer mig uoverskueligt, men det hører ikke til videnskabens område, i hvert fald som vi kender det i dag.

Anden generations terapier dukkede op i midten af ​​s. XX, og selvom adfærdsmodifikationsteknikkerne fra den første stadig opretholdes, introduceres tanke som hovedvariabelen til at forklare lidelserne. Ikke kun gjorde den observerbare adfærd af blandt andre Pavlovs hund betydning, men folks tanker og overbevisninger tages også i betragtning. Denne anden bølge blev kaldt kognitiv adfærd.

Det Tredje generations terapier opstå i slutningen af ​​s. XX, selvom mange af dem begyndte at blive designet årtier før, og de adskiller sig kvalitativt fra de foregående.

I dette tilfælde er de ikke rettet mod at reducere kognitive symptomer og dermed ændre adfærd (vi ændrer begrænsende tænkning og overbevisninger til ændrer således problemadfærd), men fokuserer i stedet på at ændre symptomets funktion, ændre den kontekst, hvori det opstår (den Lidelsen er ikke i personen, men derimod er personen i en problematisk situation, som de skal lære at løse på en anden måde (strategier af lave om). Jeg vil sige, at tredje generations terapier har det til fælles: fokus på nuet, radikal accept, delt medfølelse-menneskelighed og aktivering-konfrontation.

Folk har tanker og følelser, som vi normalt betegner som positive eller negative. Begge er lige ineffektive, da vi vil være tilbøjelige til at klynge os til eller klynge os til positive tanker og følelser, så når en begivenhed sker ubehagelige eller smertefulde vil vi føle os dybt ulykkelige, fordi vi ikke ønsker at komme ud af den konstante tilstand af lykke, som vi tror er normal (Lad os ikke tale om, hvad sociale medier kan påvirke om dette emne og konstant sammenligne os med de tilsyneladende perfekte IG-liv og lykkelig). Dette gør, at alle de tanker og følelser, som vi betegner som negative, ønsker at afvise dem, da hvis noget ikke giver mig glæde eller lykke, vil vi gerne undgå det. Dette er ikke at leve i livet!

Bare det at leve indebærer allerede, at smertefulde situationer vil ske, og det første skridt er at acceptere dette. Omfavn ideen om, at vi vil være i stand til at forblive opmærksomme og stabile i disse situationer. Vi skal lære at tolerere ubehag, på denne måde vil vi vide, hvordan vi bedre kan nyde og værdsætte de søde øjeblikke, som der også vil være.

For hvad det generelle forslag fra tredjegenerationsterapier tror jeg er klarhed, at forblive opmærksom og rolig til at lære at håndtere tankerne-følelserne som neutrale og bevidst bestemme, hvordan vi skal lav det. For tro mig, i dette liv undtagen døden har alt en løsning. Gennem meditation og andre teknikker kan vi udvikle den tålmodighed, der er nødvendig for at lære at vente. Vi er i umiddelbarhedens tid. Dette kan ikke være sådan.

Hvad var det som psykolog, der fik dig til at ville uddanne dig i denne form for psykoterapeutisk intervention?

Min indledende uddannelse drejede sig om kognitiv adfærdsterapi (anden generation), som selv i dag er den foretrukne model for mange professionelle. Det er meget effektivt, men i min praksis er det begrænset.

Mit liv og faglige erfaring gjorde, at jeg ikke ville slå mig ned, der skulle være andre modeller, der kunne generere en oplevelse transformerende for mennesker, der led, måtte der være en måde at løse alle de problemer, der kom til forespørgsel.

Jeg begyndte at læse Jaakko Seikkula og hans vidunderlige forslag i Open Dialogue Therapy, Marsha Linehan and her Dialectical Behavioral Therapy, Hayes and the Accept- og engagementsterapi, etc.

Samtidig havde jeg skønne mentorer i min fordybelse i den familiesystemiske model, som dybt inspirerede mig, og jeg så meget tydeligt, at min vej skulle fortsætte. i neurovidenskab, hvad jeg betragter som den nye terapeutiske revolution, så jeg startede mit eventyr i forskningens verden, specifikt inden for området af Mindfulness, Selvmedfølelse og Kontemplative Videnskaber. Kort sagt i tredje generations terapier. Det første skridt til forandring var at ændre dig selv. Og det gjorde jeg.

Hvilke aspekter af tredjegenerationsterapier virker mest nyttige for dig i forhold til hyppige psykologiske problemer på arbejdspladsen?

De hyppigste problemer på arbejdspladsen, der kommer til konsultation, er normalt relationelle. Det betyder, at meget af den arbejdsstress, vi genererer, er forbundet med andre mennesker, og vores interaktion med dem udspringer af relationer.

Vi lider i ensomhed, men vi deler vores liv og arbejdsplads med andre mennesker, så det anser jeg for at være Det er vigtigt at anvende en systemisk vision til terapi og lære patienter at forbedre deres måde at forholde sig og fortolke verden.

Det første skridt, vi vil tage for patienten, er at falde til ro, vi vil give dem støtte og hjælpe dem med at give slip.

Træning i interpersonel konfliktløsning er også yderst effektiv. Her vil vi arbejde med agtelse, mindfulness og træning i klarhed for at lave en korrekt fortolkning af fakta. Kun ved at være rolige og med et klart sind vil vi være i stand til at løse konfliktsituationer. At være i fred.

Hvad du føler betyder noget. Det, du synes, betyder noget, og du skal lære at kommunikere dine ønsker og behov ordentligt. Det du siger repræsenterer og definerer dig. Ikke at kommunikere klart og præcist får dig til at gøre det reaktivt, og det får os ofte til at have ondt af det, vi har sagt i et skænderi. Vi kunne kalde det "følelsers autenticitet".

I tilfælde af arbejdsstress, hvad er de mest effektive teknikker relateret til tredjegenerationsterapier?

Arbejdsstress medfører ofte depression, generaliseret angst, søvnforstyrrelser, spisning, somatisk (smerte, fysisk ubehag), aggressivitet og permanent stress, frygt og angst, følelsesmæssig blokering og tab af selvværd blandt andre.

De mest anvendte teknikker vil være Mindfulness, tolerance over for ubehag, følelsesmæssig regulering og interpersonel effektivitet. Hertil kommer linket og det terapeutiske nærvær.

Opleves arbejdsstress på meget forskellige måder afhængigt af, hvilken type arbejde der udføres? For eksempel har det måske i de mest kreative job nogle særheder sammenlignet med de opgaver, som offentligheden står over for, sammenlignet med professionel sport.

Arbejdsstress opleves på samme måde, hvad der normalt er en differentierende faktor er deres særlige forhold. Det vigtigste i en terapeutisk proces er at tilpasse sig så meget som muligt til patienten og hjælpe denne til tilfredsstillende at løse sine frygt og symptomer, hvad end de måtte være.

For eksempel vil en berømt person være mere tilbøjelig til at arbejde med styringen af ​​deres privatliv og deres eksponering for det offentlige liv, deres pres vil være mere orienteret mod ideen om "ansvar" over for hundreder, tusinder eller millioner af mennesker, til tanken om at være i god fysisk form, etc.

Og en, der arbejder foran offentligheden, vil have andre typer af særheder, der genererer stress, men i sidste ende vil begge opleve f.eks. søvnløshed, manglende eller øget appetit, selvværdsproblemer, frygt for fiasko, panikanfald mv.

Siden psykoterapiprocessen begynder, hvor lang tid tager det normalt at håndtere og afbøde arbejdsstress?

Alt afhænger af personen, men den gennemsnitlige tid varierer normalt fra to måneder til et år.

Der er en populær tro på, at terapi er en lang og kedelig proces, der tager år med få resultater. Og intet er længere fra det. Nu er terapierne korte og målrettede. Vi ønsker, at patienten har det godt så hurtigt som muligt, og at symptomerne ikke bliver kroniske.