Interview med Fontecha & Gayoso: håndtering af angstproblemer

Angstlidelser er en del af de hyppigste psykiske problemer, der rammer alle slags mennesker. Ændringer såsom fobier, panikanfald, generaliseret angst eller arbejdsstress dannes en del af denne kategori, og der er mange situationer, der kan føre til udvikling af lidelser af denne type. familie.

Heldigvis har psykologi i flere årtier forsket i de mest nyttige terapeutiske værktøjer til at håndtere overdreven angst i dens forskellige former. D.Det vil vi tale om i dette interview med Sonia Gayoso og Teresa Fontecha, psykologer med mange års erfaring i at håndtere sager om patienter med angstrelaterede problemer.

• Relateret artikel: "Typer af angstlidelser og deres karakteristika"

Lær at håndtere angst: et interview med Fontecha & Gayoso Psychology Center

Fontecha & Gayoso Psychology Center er en enhed instrueret af Teresa Fontecha og Sonia Gayoso og beliggende i Santander. Dette team af psykologer har en professionel karriere på mere end 20 år og er kendetegnet ved sin brede vifte af interventionsformer tilpasset forskellige psykiske problemer, og til at tilbyde sessioner på mellem en og to timers varighed. I dette interview taler de med os om angstproblemer og måder, hvorpå de kan håndteres.

Hvad er efter din mening de kilder til angst, der kan forårsage de fleste problemer i disse uger med alarmtilstand?

På en meget opsummeret måde kan vi foreslå 3 faktorer, der kan bestemme forekomsten af ​​angst i en situation som den, der er forårsaget af coronakrisen: en situation med forandring, høj usikkerhed og en følelse af tab af styring.

Enhver forandringssituation kan være ledsaget af et vist niveau af angst. naturligvis vores nervesystem forbereder sig på at se det ukendte i øjnene, noget der er fuldt adaptivt, det vil sige, det advarer os og forbereder os på forhånd til mulige "overraskelser" og endda trusler.

I de seneste uger har vi alle oplevet stærke forandringer både i vores miljø og i vores aktiviteter. På en enkelt weekend gik vi fra et helt normalt liv til et helt exceptionelt. Noget, som vi aldrig havde oplevet, og som vi ikke havde nogen reference til, hvilket også indebar en høj grad af usikkerhed.

Denne situation er mere end nok til at forklare en stigning i aktivering i vores nervesystem. På en eller anden måde opfatter vores hjerne "at der er noget galt" og sætter gang i en hel kemisk visning i vores krop, der bogstaveligt talt forbereder sig på en "fight or flight"-reaktion, der har hjulpet os med at overleve som art gennem vores historie evolutionær.

Når man ser bort fra den situation, som sundhedspersonale og andre tjenester, der anses for væsentlige under denne krise, oplevede for de enorme flertal af befolkningen, denne reaktion, der leder os til handling (kamp eller flugt), og som er fuldstændig tilstrækkelig før størstedelen af truende situationer, virker det ikke mest bekvemt, når fjenden er usynlig, og den eneste mulige handling er at "blive hjemme", det vil sige: passivitet.

På denne måde mister vi ikke kun en følelse af kontrol over den situation, vi står over for, men også over andres reaktion. vores egen krop, som i bogstaveligste forstand er klar til handling og samtidig underkastet klare instruktioner fra passivitet.

Denne generelle beskrivelse kan findes i forskellige særlige situationer, således at typen af ​​oplevede ændringer, graden af ​​usikkerhed og følelsen af ​​kontrol kan variere afhængigt af den enkelte persons personlige, arbejdsmæssige, økonomiske, sociale, familiemæssige, helbredsmæssige osv. forhold før, under og efter perioden med nedlukning.

At have gode psykologiske ressourcer til at kunne identificere tegn på angst og håndtere den korrekt kan gøre forskellen mellem at udvikle en langvarig lidelse eller leve denne oplevelse som en specifik krise og en mulighed for at uddrage værdifulde lektioner om det liv, vi ønsker, og om de mål, vi sætter os gennem hele vores liv eksistens.

Det er også vigtigt at tage højde for to aspekter. På den ene side vil der i de kommende uger fortsat forekomme forandringssituationer: Tiden er inde til at genoprette nogle rutiner, men ikke dem alle Før krisen er det stadig at se, hvordan den "nye normal", der venter os i de kommende måneder, vil være på en personlig, social, økonomisk, politisk osv

For det andet er det praktisk at tage højde for, at angstreaktioner kan opstå både i krisens akutte øjeblik og i de følgende måneder.

Og hvilke befolkningsgrupper er mest sårbare over for disse psykologiske forandringer?

Vi kunne skelne mellem tre grupper af mennesker. Først og fremmest dem, der har lidt de mest dramatiske forandringer, og her er uden tvivl de mennesker, der har mistet en elsket under de usædvanlige forhold med isolation kl. vi har været udsat for, og også dem, der er blevet syge og har frygtet for deres eget eller en nærståendes liv, med den deraf følgende stigning i følelsen af ​​ekstrem sårbarhed.

For det andet dem, der har haft direkte kontakt med den lidelse, der er genereret af de tidligere situationer, det vil sige sundheds- og socialtjenestepersonale, der har været i frontlinjen i indsatsen mod virussen og dens konsekvenser. Ikke kun på grund af kontakten med nævnte lidelse, men også på grund af den ekstreme arbejdsoverbelastning, som de har været udsat for udsat og i mange tilfælde, fraværet af midler til deres præstationer med garantier for sikkerhed og hygiejne nødvendig.

Disse mennesker er forblevet i en tilstand af konstant alarmberedskab over for den reelle risiko for at blive smittet og for at inficere andre, inklusive deres egne familier. Disse tilstande øger sandsynligheden for at udvikle symptomer på posttraumatisk stress, som kan manifestere sig selv måneder efter kriseøjeblikket.

For det tredje nogle mennesker fra befolkningen som helhed, som har oplevet denne situation på meget forskellige måder: fra dem, der har følt sig i en en slags uvirkelighed og benægtelse af, hvad der skete, selv dem, der har oplevet muligheden for smitte med dyb frygt, og især, som har lidt en alvorlig forringelse af deres livskvalitet af økonomiske årsager, interpersonelle konflikter, social isolation, deres egne forhold bolig mv

Mærkeligt nok har vi observeret blandt vores patienter, at dem, der allerede havde oplevet et eller andet angstproblem i fortiden og har lært at opdage og reducere det, har følt sig særligt stærk sammenlignet med andre mennesker i deres rundt om. Dette bekræfter vigtigheden af ​​tre punkter:

At forstå, hvad angst består af, opdage de tegn, der indikerer dens tilstedeværelse, lære at håndtere den ved at reducere eller neutralisere dens negative virkninger.

Hvilke langsigtede konsekvenser kan en angstlidelse have?

Angstlidelser kan alvorligt forstyrre menneskers velbefindende og dermed deres helbred. Dens langsigtede konsekvenser kan opdeles i tre områder.

Fysiske problemer: lidelser, der forstyrrer fordøjelsesprocesser, muskelproblemer, søvnløshed, takykardi, åndenød, træthed osv. Et højt niveau af angst vedvarende over tid kan forårsage en svækkelse af immunsystemet ved som udover det generelle utilpashed, bliver kroppen mere sårbar over for at pådrage sig infektioner af evt fyr.

Kognitive problemer: tilstedeværelse af påtrængende og tilbagevendende tanker, der kan blive tvangstanker, frygt af forskellige typer som f.eks. følelse af, at "noget slemt" vil ske, tab af koncentrationsevne, hukommelsesforstyrrelser, følelse af mental sløvhed, blokering, etc

Endelig motoriske problemer: hovedsageligt undgåelse eller flugtadfærd fra situationer, der genererer intenst ubehag, for eksempel at undgå sociale situationer med deraf følgende isolation, der endda kan føre til udvikling af depressive symptomer, undgåelse af åbne eller lukkede steder, ture... selv det faktum at forlade hjemmet. Mange mennesker finder deres eneste udvej ved at indtage alkohol eller andre stoffer, hvilket genererer vanedannende adfærd, der yderligere skader deres helbred (fysisk, mental og social).

Ved andre lejligheder kan forskellige typer af kontroller og ritualer udvikles som det eneste middel til at reducere angst før muligheden for, at noget slemt vil ske, fra tvangsmæssig håndvask til at tjekke igen og igen, at alt er "i bestille".

En tidlig tilgang til angstlidelser kan stoppe deres udvikling og spare en masse lidelser på mellemlang og lang sigt. Når de første tegn opdages, er det tilrådeligt at konsultere en professionel så hurtigt som muligt.

Hos Fontecha & Gayoso psykologicenter er en del af dine ydelser baseret på træningsprogrammer i afspændingsteknikker. Er det normalt nemt at lære dem på kort tid og uden tidligere erfaring?

Faktisk har vi i vores center afholdt kurser om angst og specifikt om afspændingsteknikker i mere end 20 år. I de senere år tilbyder vi også muligheden for at tage disse kurser individuelt, hvilket giver os mulighed for fuldt ud at tilpasse programmet til den enkeltes behov.

Dette program består normalt af 4 sessioner, hver med en minimumsvarighed på 1 time, tilrettelagt på ugentlig basis for at kunne øve hjemme mellem sessionerne. På denne måde gennemfører vi en sekventiel træning, hvor øvelsen af ​​de første øvelser letter indlæringen af ​​de følgende.

Med gode råd og overvågning er det relativt nemt at lære disse teknikker og begynde at sætte dem i drift fra den første dag, hvor dens fordele er tydelige fra første øjeblik, forbedres bemærkelsesværdigt med øvelse senere.

I vores center sørger vi for at vejlede hver person trin for trin i at lære teknikkerne, hele tiden tilpasse sig deres behov og vanskeligheder.

Blandt alle de afspændingsteknikker, der normalt bruges i et psykoterapicenter, hvilke er de mest nyttige ifølge dit synspunkt?

Hovedsageligt vejrtrækningskontrolteknikker. Det er en række øvelser, som når de er trænet, kan praktiseres i enhver situation i dagligdagen, hvilket markerer et før og efter i evnen til at håndtere angst.

Ved at kombinere disse øvelser med andre specifikke muskelafspændingsøvelser, forbedres begge ved at øge væsentligt følelsen af ​​kontrol over egen krop, som er afgørende for styringen af angsten.

Derudover har vi i de senere år indarbejdet i vores træningsprogram i afspændingsteknikker muligheden for at lære nogle grundlæggende Mindfulness-øvelser, der supplerer tilegnelsen af ​​effektive værktøjer til at håndtere mindfulness-problemer angst.

I hvilke situationer og tidspunkter på dagen er det bedst at bruge et par minutter på at lave disse afspændingsøvelser?

Fordelen ved åndedrætsøvelser er netop, at de kan laves når som helst på dagen. Det er ikke nødvendigt at lede efter et andet sted eller stilling, de er blot indarbejdet som en rutine, der kan praktiseres i enhver situation, og som umiddelbart giver større velvære. Af denne grund sørger vi for, at de personer, der udfører vores program, er i stand til at øve disse øvelser fra den første træningsdag.

Hvad angår muskelafspændingsøvelser, er ethvert tidspunkt på dagen godt, selvom dette afhænger af hver persons daglige aktiviteter og tilgængeligheden af ​​en tid og et sted for praksis. Ved mange lejligheder angiver vi, at dette kunne være tidspunktet før middag.

På denne måde er det muligt at reducere niveauet af generel aktivering af nervesystemet og genforenes med slutningen af ​​dagen rutiner med en større følelse af velvære og vilje til at hvile og forene arbejde drøm.

Hvor lang tid tager det normalt, fra du begynder at anvende disse teknikker, til du bemærker resultater i din livskvalitet?

Sandheden er, at virkningen af ​​vejrtrækningskontrol og muskelafspændingsøvelser er øjeblikkelig og når den først er lært, De kan praktiseres når som helst og i enhver situation, så deres fordele er tydelige fra de første dage øve sig.

Vores arbejde er rettet mod to mål. Lær først at opdage de kropslige signaler, der indikerer en stigning i systemets aktiveringsniveau nervøse, når det opstår og har ressourcer til at stoppe dens stigning eller neutralisere dens virkninger på en måde umiddelbar.

For det andet skal du gradvist reducere det gennemsnitlige niveau af generel aktivering af nervesystemet i løbet af dagen, reducere de negative virkninger af langvarig angst og chancerne for at få angstanfald på ethvert givet tidspunkt punktlig.

I begge tilfælde er øvelse essentiel, og i vores træningsprogrammer sørger vi for, at hver person kan verificere effekten af ​​øvelserne fra første træningsdag. Det er meget glædeligt at se, hvordan nogle mennesker er overraskede over at opnå vigtige tilstande af afslapning fra øvelsen af ​​den første vejrtrækningsøvelse.