Fordele ved at skrive som terapi

Har du nogensinde følt dig nedtrykt, uden styrke? Føler du, at stress slider på dit velvære, og rutinen virker som en blindgyde? Selvfølgelig går vi alle igennem svære situationer, der påvirker vores humør.

At skrive kan være en meget stærk ressource til at genvinde stabilitet i krisetider; Det vil hjælpe dig med at se dine problemer i øjnene og få dig til at se mulige løsninger i et andet lys.

• Det kan interessere dig: "Skriftens historie: dens udvikling i antikken"

Kunst som et terapeutisk våben

Kunst kan være helbredende. Generelt vil enhver aktivitet, der er behagelig, mens den holder vores sind væk fra bekymringer, have en positiv indvirkning på vores mentale sundhed.

For folk, der besidder et talent for kunst, dans, tegning, spille et instrument eller maleri er gode måder at kanalisere følelsesmæssig udvikling og fremme velvære psykologisk. Du kan betragte dig selv som dårligt begavet til at skabe kunst, men du behøver ikke specifikke færdigheder for at nyde disse fordele. Der er måder at være mere kreativ og udtryk dine følelser, som ikke kræver nogen form for virtuositet.

En god ressource kan være terapeutisk skrivning. Du er ikke forpligtet til at være en produktiv forfatter eller digter, alt hvad du behøver er et stykke papir, en pen og motivering at skrive.

Hvad er terapeutisk skrivning?

Også kendt som en følelsesmæssig dagbog, det er præcis, hvad det lyder som: at føre en dagbog, hvor du vil registrere, hvordan du har haft det i løbet af dagen, til terapeutiske formål.

At skrive som terapi er overkommeligt, enkelt og kan være et godt supplement til andre behandlinger. Det kan praktiseres individuelt, kun os og en blyant, eller overvåget af en mental sundhedsprofessionel. Det er også muligt at dele det med andre mennesker, i gruppeterapi med fokus på skrivning.

Uanset hvilken måde vi vælger, vil skrivning bidrage til vores personlige vækst, for bedre at udtrykke og kommunikere vores følelser og vil fremme følelsen af ​​at have vores liv og tanker under kontrol.

Det er ikke svært at se det potentiale, som terapeutisk forfatterskab kan have, man skal blot se på digterne og historiefortællere til alle tider, der definerer kontakten mellem papir og kuglepen som en rendyrkende oplevelse. Som Henry Miller siger i sin bog "Sexus": "En mand skriver for at fordrive al den gift, han har samlet på grund af sin falske måde at leve på."

Grundlæggende forskelle mellem den konventionelle og den følelsesmæssige dagbog

Selvom at skrive som terapi kan virke så simpelt som at skrive journal, er det meget mere end det. Vi kan skelne mellem tre store forskelle mellem en konventionel dagbog og en følelsesmæssig dagbog:

• Hvem beslutter sig for at skrive en dagbog, gør det frit, uden at følge regler og notere, hvad der falder dig ind. mens terapeutisk skrivning er mere mønstret og næsten altid baseret på specifikke retningslinjer og uddannelse.
• Når vi skriver en dagbog, fokuserer vi på at fange oplevelserne, som de opstår, mens vi i en følelsesmæssig dagbog skal reflektere over dem, interagere med hver situation og analysere, hvad vi tænker og føler i hvert øjeblik før skriv det ud.
• Journalskrivning er en helt personlig og privat oplevelse. I stedet indeholder en følelsesmæssig journal næsten altid råd og vejledning fra en mental sundhedsprofessionel.

Der er også en anden stor forskel mellem disse to skrivepraksis: stigningen i vores følelsesmæssige velvære.

Fordele ved at skrive som et terapeutisk redskab

At føre en simpel dagbog kan bestemt være nyttig, da forbedrer hukommelsen, hjælper med at huske små begivenheder i dag til dag eller hjælper simpelthen med at slappe af sidst på dagen. Selvom disse fordele ikke er små, kan vi med terapeutisk skrivning gå længere.

Hos mennesker, der har oplevet en traumatisk eller meget stressende begivenhed, kan det at udtrykke sig gennem skrift have en stor helbredende effekt. Faktisk giver det at skrive om vores traumatiske oplevelser i 15 minutter fire dage i træk en forbedring af vores humør, som vedligeholdes over tid (Baikie & Wilhelm, 2005).

Andre undersøgelser konkluderer, at patienter med astma og gigt, der skrev om de mest traumatiske oplevelser af deres liv, oplevede en markant forbedring i evalueringen af ​​deres sygdom (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

En nylig undersøgelse tyder på, at denne type skrivning endda kan forbedre immunsystemet, selvom praksis i dette tilfælde skal opretholdes mere konsekvent (Murray, 2002).

Ud over alle disse konkrete resultater på det fysiske og følelsesmæssige plan kan regelmæssig praktisering af terapeutisk skrivning hjælpe os med at finde mere mening i vores oplevelser, se tingene fra et andet perspektiv og få den positive side af begivenhederne frem ubehagelig. Det kan også føre til en dybere forståelse af os selv og vores miljø, som er svær at opnå uden følelsesfokuseret skrivning (Tartakovsky, 2015).

Som regel, terapeutisk skrivning har vist sig at være effektiv til behandling af mange psykiske tilstande og sygdomme, herunder:

• Stofmisbrug
• Spiseforstyrrelser
• Lavt selvværd
• Posttraumatisk stress
• Depression
• Angst
• Tvangslidelse
• Sorg- eller tabsprocesser
• Relationer

Hvordan man fører en følelsesmæssig dagbog

Der er flere måder at begynde at skrive til terapeutiske formål. Hvis du er i terapi hos en psykolog, kan han eller hun fortælle dig, hvordan du bedst kan starte.

Hvis du overvejer at komme i gang med denne type skrivning på egen hånd, før du rådfører dig med en terapeut, er her nogle tips til at hjælpe dig.

Først og fremmest, du skal vælge den form, der passer bedst til dig, for at opnå et bedre resultat:

• Brug det format, du føler dig bedst tilpas med, lige meget om det er den klassiske avis, en simpel notesbog, et computerprogram eller en blog.
• Hvis det får dig til at føle dig mere motiveret, kan du personliggøre din notesbog ved at dekorere den efter din smag.
• Gør det til et punkt at skrive hver dag og beslutte hvordan, hvornår og hvor du skal skrive hver dag; på denne måde vil du skabe en vane.
• Skriv ned, hvorfor du besluttede at begynde at skrive i første omgang. Dette kunne være den første post i din dagbog.

Følg derefter disse fem trin:

• Tænk over, hvad du vil skrive om. Skriv det ned.
• Reflekter over det: Tag et pust, luk øjnene og fokuser.
• Udforsk dine tanker og hvordan du har det. Begynd at skrive og stop ikke.
• Styr tiden. Skriv i 5 til 15 minutter ad gangen.
• Genlæs og gennemgå det, du har skrevet, og opsummer det i en sætning eller to.

Til sidst, mens du skriver, skal du huske på:

• Det er lige meget, om du skriver et par linjer eller flere sider; skriv i dit eget tempo.
• Du skal ikke bekymre dig for meget om det emne, du skriver om, bare fokus på at tage dig tid til at skrive og holde din fulde opmærksomhed på det.
• Det handler ikke om at skrive godt i formel forstand, det vigtige er at skrive ned, hvad der giver mening for dig, og som flyder naturligt.
• Skriv som om du kun skulle læse den, med det bliver du mere autentisk og søger ikke anerkendelse.

Det kan være, at det i starten bliver svært for dig, du ved allerede, at det første skridt altid er det sværeste. At forblive interesseret og ikke opgive forpligtelsen vil være din næste udfordring.

Idéer og tips til at skrive din følelsesmæssige dagbog

Hvis du føler dig fastlåst og ikke ved, hvordan du skal fortsætte med at skrive, er her nogle ideer, der kan hjælpe dig:

• Skrive breve; De kan være rettet mod dig selv eller andre.
• Automatisk skrivning. Skriv alt ned, der falder dig ind.
• Lav en disposition. Du kan skrive dit problem ned i midten og tegne grene, der starter med at vise forskellige aspekter.
• Brug et fotografi fra dit personlige album og spørg dig selv: "Hvordan har jeg det med at se på disse billeder? Hvilke følelser vækker de mennesker, steder eller ting, der optræder i dem, i mig?
• Afslut disse sætninger: "Det, der bekymrer mig mest, er ...", "Jeg har svært ved at sove, når ...", "Mit lykkeligste minde er ...".
• Lav lister. For eksempel ting, der gør mig ked af det, grunde til at stå op om morgenen, ting, jeg godt kan lide, ting, der får mig til at smile osv.
• Hvis der er noget, der bekymrer dig specielt, så skriv det i tredje person; det vil hjælpe dig med at få perspektiv.
• Tankedump. Tænk på et specifikt emne, såsom en begivenhed fra din barndom, uden at være opmærksom på grammatik eller stavning, og skriv bare non-stop i 5 minutter.

Disse tips kan tjene som en introduktion til skrivning som terapi for at forbedre din balance personlig og bevare kontrollen over dit sind, mens du overvejer muligheden for at søge hjælp psykologisk. Samtidig vil de hjælpe dig med at forbedre dit selvværd og frem for alt at kende dig selv.

Bibliografiske referencer:

• Burns, George (2001). 101 helbredende historier: Brug af metaforer i terapi, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Logoterapien i fortællinger"; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "Læsning og dens terapeutiske effekt".